例假期间喝什么汤好？缓解不适的暖心汤推荐！

来例假期间,女性的身体会经历一系列生理变化，如激素水平波动、子宫内膜脱落、经血流失等，容易出现疲劳、腹痛、情绪波动等问题，此时通过饮食调理，尤其是喝一些温和滋养的汤品，有助于补充流失的营养、缓解不适、促进身体恢复，以下从多个角度分析例假期间适合喝的汤品，包括推荐食材、功效及注意事项，帮助女性科学选择，舒适度过经期。

例假期间喝汤的核心原则

例假期间的饮食应以“温补、易消化、营养均衡”为原则，避免生冷、辛辣、刺激性食物，以免加重宫寒或经血不畅，汤品的选择需结合个人体质（如寒性、热性、平和）和经期症状（如痛经、量少、疲劳等），针对性调理，寒性体质者适合生姜、红枣、桂圆等温性食材；热性体质者可适当加入绿豆、冬瓜等清热食材；气血不足者则侧重黄芪、当归、瘦肉等补气血材料。

适合例假期间饮用的汤品推荐

（一）补气血类汤：缓解疲劳，改善面色苍白

经期经血流失可能导致气血不足,出现乏力、头晕、面色萎黄等症状，此时可饮用补气血汤品，帮助身体快速恢复元气。

1. 红枣桂圆乌鸡汤

   • 食材：乌鸡半只、红枣10颗、桂圆肉15克、枸杞10克、生姜3片。
   • 做法：乌鸡焯水后与食材一同放入砂锅，加足量清水，大火煮沸后转小火炖煮1.5小时，加盐调味即可。
   • 功效：乌鸡富含蛋白质和铁元素，红枣、桂圆补气养血，枸杞滋补肝肾，适合气血两虚、经期后期的女性，能有效改善疲劳和面色苍白。

2. 黄芪当归瘦肉汤

   • 食材：瘦肉200克、黄芪20克、当归10克、红枣5颗、生姜2片。
   • 做法：瘦肉切块焯水，与黄芪、当归等食材同炖1.5小时，加盐调味。
   • 功效：黄芪补气升阳，当归活血调经，搭配瘦肉补充蛋白质，适合气血不足、月经量少且颜色淡的女性，但经期量多者不宜过量饮用当归。

（二）暖宫驱寒类汤：缓解痛经，温暖子宫

宫寒是女性痛经的常见原因,此类女性经期常出现小腹冷痛、畏寒等症状，适合饮用温经散寒的汤品。

1. 生姜红糖红枣汤

   • 食材：生姜30克（切片）、红糖50克、红枣10颗（去核）。
   • 做法：生姜、红枣加水煮沸后转小火煮20分钟，加入红糖搅拌至融化即可。
   • 功效：生姜温中散寒，红糖活血化瘀、补充铁质，红枣健脾养血，适合寒性体质、痛经明显的女性，可在经期前1-2天开始饮用，持续整个经期。

2. 黑豆羊肉汤

   • 食材：羊肉300克、黑豆50克、当归5克、生姜3片。
   • 做法：羊肉切块焯水，与黑豆、当归同炖2小时，加盐调味。
   • 功效：羊肉温中暖肾，黑豆补肾益阴，当归活血调经，适合虚寒体质、经期小腹冷痛且月经量少的女性，但热性体质者慎食。

（三）健脾养胃类汤：增强食欲，促进消化

经期女性常因激素变化导致食欲不振、消化不良，此时需饮用清淡易消化的汤品，避免增加肠胃负担。

1. 山药莲子排骨汤

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 食材：排骨300克、山药100克、莲子20克、芡实15克、生姜2片。
   • 做法：排骨焯水后与山药（去皮切块）、莲子、芡实同炖1.5小时，加盐调味。
   • 功效：山药健脾养胃，莲子、芡实止泻固涩，适合脾胃虚弱、经期食欲不振的女性，既能补充营养，又不会加重肠胃负担。

2. 南瓜小米粥（汤）

   • 食材：南瓜200克、小米100克、红枣5颗。
   • 做法：小米洗净后加水煮开，加入南瓜块、红枣，小火煮至粥稠，可适当加少量冰糖调味。
   • 功效：南瓜富含果胶和维生素，小米健脾和胃，适合经期肠胃敏感、消化功能弱的人群，作为早餐或晚餐的汤粥搭配，温和易吸收。

（四）滋阴润燥类汤：缓解口干舌燥，平衡体质

部分女性经期可能出现阴虚火旺症状,如口干、心烦、睡眠不佳等，此时可饮用滋阴润燥的汤品，但需避免过于寒凉的食材。

1. 银耳百合莲子汤

   • 食材：银耳1朵、百合15克、莲子20克、枸杞10克、冰糖适量。
   • 做法：银耳泡发后撕成小朵，与百合、莲子同煮1小时，加入枸杞和冰糖，再煮10分钟即可。
   • 功效：银耳滋阴润肺，百合清心安神，莲子健脾止泻，适合阴虚体质、经期易上火、心烦失眠的女性，但寒性体质者减少冰糖用量。

2. 墨鱼干排骨汤

   • 食材：墨鱼干1只（泡发）、排骨300克、山药100克、生姜3片。
   • 做法：墨鱼干切丝，排骨焯水，与山药同炖2小时，加盐调味。
   • 功效：墨鱼干滋阴养血，排骨补充蛋白质，适合经期后期的女性，可帮助修复身体，缓解因失血导致的阴虚症状。

例假期间喝汤的注意事项

1. 避免生冷寒凉食材：如苦瓜、冬瓜、螃蟹、冰镇饮料等，以免加重宫寒或导致经血凝滞，即使饮用清热类汤品（如银耳百合汤），也需确保食材煮熟煮透，避免生食。

2. 控制盐和糖的摄入：经期身体易水肿，汤品不宜过咸；过量红糖可能增加血糖波动，导致情绪不稳定，建议每天红糖摄入不超过50克。

3. 根据经量调整汤方：经量多者慎用活血类食材（如当归、益母草），以免经血过多；经量少者可适当加入红枣、桂圆等促进血液循环的食材。

4. 饮用温度适宜：汤品以温热为宜，避免过烫损伤食道或过凉刺激子宫，建议放至40℃左右饮用。

5. 特殊体质需谨慎：患有妇科疾病（如子宫肌瘤、子宫内膜异位症）的女性，汤品选择需遵医嘱，避免使用可能加重病情的食材（如阿胶、鹿茸等滋补类药材）。

例假期间汤品食材搭配参考表

为了方便女性根据自身需求选择,以下列出常见经期症状对应的推荐食材及禁忌食材：

相关问答FAQs

Q1：例假期间可以喝绿豆汤吗？
A：需根据体质判断，绿豆性凉，有清热解毒的功效，适合热性体质且经量正常、无腹痛的女性，但只能少量饮用（每周1-2次，每次1小碗），避免空腹喝，寒性体质、经期痛经或经量多者应避免饮用，以免加重宫寒或导致经血过多。

Q2：例假期间喝汤能加人参吗？
A：不建议自行添加人参，人参大补元气，性温热，若体质平和或气虚明显，可在医生指导下少量使用；但若本身月经量多、或有炎症（如盆腔炎），人参可能导致“气有余而血妄行”，加重出血或不适，经期进补需温和，优先选择红枣、山药等平和食材，避免盲目使用滋补药材。