按什么穴位能减肥？穴位按摩真的能瘦肚子吗？

穴位按摩是“辅助”手段，不能替代健康的饮食和适量的运动。 将其作为健康生活方式的一部分,才能达到更好的效果。

以下是一些常用于减肥的穴位，您可以每天花10-15分钟进行按摩,坚持才会有效果。

核心减肥穴位推荐

耳穴 (最常用，方便易行)

耳朵是人体的一个缩影，上面分布着很多与内脏和功能相关的反射区，按摩耳穴是减肥非常方便的方法,因为随时随地都可以做。

• 饥点: 这是最重要的耳穴之一。
  • 位置: 在耳屏（耳朵入口处）的前下方，有一个凹陷,按压时会感到明显的酸胀感。
  • 作用: 刺激这个点可以产生饱腹感，有效控制食欲，减少饥饿感，当你感觉饿的时候，可以按揉这里2-3分钟。
• 神门:
  • 位置: 在三角窝（耳朵对耳轮上、下脚之间形成的凹陷）的前上角1/3处。
  • 作用: 有镇静安神、调节神经的作用，对于因压力大、情绪性进食导致的肥胖特别有效，同时也能帮助改善睡眠,睡眠好对减肥至关重要。
• 脾、胃、肾:
  • 位置: 这些是脏腑在耳廓上的对应区，需要一些中医知识来准确定位,但大致在耳廓的凹凸不平区域寻找最敏感的点。
  • 作用: 调节相应脏腑功能，脾主运化，脾虚则易生湿生痰（水肿型肥胖）；胃主受纳，调节胃有助于控制食欲；肾主水,调节肾有助于改善水肿。

身体穴位 (需要找准位置)

• 天枢穴 (腹部要穴)
  • 位置: 肚脐旁开三指（约2寸）宽,左右各一个。
  • 作用: 这是大肠的募穴，能促进肠道蠕动，改善便秘，消除腹部赘肉，每天睡前顺时针和逆时针各按揉2-3分钟。
• 中脘穴 (腹部要穴)
  • 位置: 肚脐正上方四指（约5寸）宽处。
  • 作用: 胃的募穴，能调节胃功能，增强饱腹感，减少食量，同时也能缓解腹胀、消化不良。
• 丰隆穴 (腿部化痰要穴)
  • 位置: 小腿外侧，膝盖外侧下方凹陷处（犊鼻穴）与脚踝外侧凸起处（外踝尖）的连线中点，再向外旁开一横指（约1寸）。
  • 作用: 中医认为“肥人多痰湿”，丰隆穴是祛湿化痰的第一要穴，经常按摩这里可以帮助身体排出多余的水分和痰湿,对下半身肥胖和水肿型肥胖特别有效。
• 足三里穴 (长寿穴，强身健体)
  • 位置: 小腿外侧，膝盖外侧下方凹陷处（犊鼻穴）向下四指（约3寸）宽，胫骨（小腿骨）旁开一横指处。
  • 作用: 调理脾胃，补中益气，增强免疫力，脾胃功能好了，运化能力增强,自然不容易堆积脂肪。
• 三阴交穴 (妇科要穴，也助减肥)
  • 位置: 小腿内侧，脚踝内侧最高点（内踝尖）正上方四指（约3寸）宽,胫骨后方。
  • 作用: 肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、益肾、疏肝，对于因肝郁气滞、脾肾虚导致的肥胖有很好的调节作用,尤其适合女性。

按摩方法与注意事项

按摩方法：

1. 找准穴位： 用手指按压，找到感觉最酸、最麻、最痛的那个点，得气”了。
2. 力度适中： 用指腹以适当的力度按压，以感觉酸胀但能忍受为宜,不要用力过猛造成损伤。
3. 按摩手法：
   • 点按法： 用拇指或食指指腹垂直按压穴位，每次保持按压10-15秒，然后松开，重复10-15次。
   • 揉按法： 用指腹在穴位上做画小圈或画“8”字的揉动，力度要均匀，持续2-3分钟。
   • 耳穴按压： 可以用拇指和食指捏住耳廓，用指尖点按，或者用指甲盖大小的王不留行籽（药店有售）贴在穴位上,随时按压。
4. 最佳时间：
   • 饭前： 按摩“饥点”、“中脘”等穴位,有助于控制食欲。
   • 饭后： 按摩“天枢”、“足三里”等穴位,有助于促进消化。
   • 睡前： 按摩“三阴交”、“丰隆”等穴位,有助于消除水肿和脂肪。

注意事项：

• 贵在坚持： 穴位减肥不是一蹴而就的，需要每天坚持，至少坚持1-2个月才能看到效果。
• 找准位置： 如果穴位不准，效果会大打折扣，可以网上搜索穴位图,或者咨询中医师。
• 孕妇禁用： 特别是“三阴交”、“合谷”等具有活血通经作用的穴位,孕妇绝对不能按摩。
• 皮肤破损处禁用： 如果按摩部位有伤口、炎症或皮肤病,应避免按摩。
• 特殊人群： 有严重心脏病、高血压等疾病者,最好在医生指导下进行。
• 心态平和： 按摩时尽量保持心情放松，可以配合深呼吸,效果更佳。

将按摩耳穴（饥点、神门）和身体穴位（天枢、丰隆、足三里）结合起来，配合健康的饮食和规律的运动，是安全有效的减肥辅助方案，祝您健康、成功！