减肥晚上喝什么不影响减肥还助眠？

当然可以！减肥期间的晚餐饮品选择非常重要，它既能帮助你增加饱腹感、控制食欲,又不会带来过多的热量负担。

以下是为你整理的减肥晚上饮品指南，从最佳推荐到尽量避免,并附上一些实用小贴士。

🌟 一、最佳推荐（放心喝，助减肥）

这些饮品热量极低，富含营养,甚至能促进新陈代谢和脂肪燃烧。

温开水

• 优点：最简单、最有效的选择，餐前喝一杯温水可以增加饱腹感，防止你吃得太快、太多，还能促进新陈代谢,帮助身体排毒。
• 建议：养成饭前半小时喝一杯水的习惯。

无糖草本茶

• 优点：0热量、0糖分，有多种风味可选，能满足你的“喝”的欲望,同时不会影响血糖。
• 推荐种类：
  • 薄荷茶：清新口气，有助消化,还能抑制食欲。
  • 洋甘菊茶：舒缓神经，帮助睡眠,对情绪性暴食有缓解作用。
  • 洛神花茶：富含维生素C和花青素，利尿消肿,口感酸甜。
  • 大麦茶/玄米茶：温饱腹感强，有助消化,口感醇厚。

脱脂/低脂牛奶

• 优点：富含优质蛋白质和钙质，蛋白质能提供持久的饱腹感，防止夜间饥饿；钙质有助于脂肪的燃烧和代谢。
• 注意：必须是无糖的，一小杯（约200ml）即可,不要喝太多。

无糖豆浆/无糖杏仁奶

• 优点：植物蛋白的良好来源，饱腹感强，豆浆富含大豆异黄酮,对女性健康有益。
• 注意：选择配料表只有“大豆和水”或“杏仁和水”的纯豆浆/杏仁奶，避免添加糖和香精的“风味”饮品。

少量黑咖啡

• 优点：咖啡因可以提高新陈代谢,并有助于抑制食欲。
• 注意：
  • 必须在下午4点前喝,以免影响睡眠质量。
  • 绝对不加糖、不加奶精、不加任何伴侣,可以加少量纯牛奶。
  • 每天不超过1-2杯。

✅ 二、可以适量喝（需注意控制）

这些饮品并非禁忌,但需要你控制好分量和饮用方式。

柠檬水/青柠水

• 优点：富含维生素C，促进新陈代谢,口感清爽。
• 注意：一定要温水，避免空腹喝过酸的刺激肠胃。只加几片柠檬，不放糖。

无气泡的苏打水/气泡水

• 优点：0热量，有“汽”的口感，能解馋,满足想喝甜饮料的欲望。
• 注意：选择无糖、无钠的版本，气泡水可能对胃有一定刺激,肠胃敏感的人要少喝。

❌ 三、尽量避免（热量炸弹，阻碍减肥）

这些饮品是减肥路上的“隐形杀手”,尤其是在晚上。

含糖饮料

• 包括：可乐、雪碧、果汁饮料、奶茶、乳酸菌饮料等。
• 原因：含有大量的“空热量”（除了热量没有其他营养），会导致血糖急剧升高，促进脂肪合成,还会让你越喝越饿。

酒精类饮品

• 包括：啤酒、红酒、白酒、鸡尾酒等。
• 原因：
  • 酒精本身热量很高（1克酒精≈7大卡）。
  • 会刺激食欲,让你在不知不觉中吃下更多高热量食物。
  • 影响睡眠质量，而睡眠不足会导致第二天皮质醇升高,更容易囤积脂肪。

浓汤、肉汤

• 原因：晚上喝浓汤，尤其是油分较高的肉汤（如骨头汤、鸡汤），很容易摄入过多的脂肪和嘌呤,不利于消化和体重管理。

📌 四、实用小贴士

1. 喝水的时机很重要：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 餐前半小时：喝一杯水,增加饱腹感。
   • 餐中：小口喝水，而不是大口猛灌,以免冲淡胃液影响消化。
   • 餐后1小时：可以适量喝水，但睡前1-2小时尽量少喝,以免水肿或起夜影响睡眠。

2. 自制健康饮品：

   • 可以尝试用黄瓜片、薄荷叶、生姜片泡水,既好喝又健康。
   • 将无糖酸奶和水按1:3的比例混合，做成“酸奶饮”，口感浓郁,饱腹感强。

3. 注意“隐形糖”：

   很多标榜“健康”的饮品，如瓶装果汁、维他命水等，都添加了大量糖分,购买前一定要仔细看配料表。

减肥晚上最理想的饮品是温开水和无糖草本茶，如果需要补充蛋白质，可以选择一小杯无糖牛奶或豆浆。多喝水、戒糖、戒酒是减肥期间饮品选择的核心原则。

祝你减肥成功！