夏天经期减肥，哪种水果能助燃又不伤身？

当然可以！夏天来月经时，身体会流失血液和铁质，还可能伴有疲劳、食欲不振或情绪波动，这时候减肥不能只追求“掉秤”，更要注重营养补充、缓解不适和身体恢复。

选择水果的原则是：温性、高铁、高维生素、低糖、易消化。

以下是为你精心挑选和分类的“经期友好水果”，以及一些注意事项和搭配建议。

强烈推荐：经期“黄金水果”

这些水果富含铁、钾、维生素C，性质温和，是经期补充营养和能量的绝佳选择。

樱桃

• 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
• 优点：
  • 补铁小能手： 樱桃的铁含量在水果中名列前茅，是预防和缓解经期贫血的“天然补血果”。
  • 富含维生素C： 樱桃中的维生素C可以帮助身体更好地吸收植物性铁，提高补铁效率。
  • 抗氧化： 含有丰富的花青素，有助于抗炎、缓解疲劳。
• 吃法： 直接吃新鲜的樱桃，或者用温水泡一下再吃，避免过凉。

红枣

• 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
• 优点：
  • 经典补血食材： 红枣是中医里公认的补血佳品，能有效改善因失血引起的气色不佳和疲劳感。
  • 性质温和： 对肠胃刺激小，非常适合经期食用。
  • 富含能量： 能快速补充体力，缓解经期带来的乏力。
• 吃法： 直接当零食吃，或者泡水喝（红枣枸杞茶是绝配），注意选择无添加糖的干红枣。

桑葚

• 推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
• 优点：
  • 高铁高营养： 桑葚的铁含量也非常高，同时含有多种氨基酸和矿物质，营养价值很高。
  • 滋阴补血： 中医认为桑葚有滋阴补血、生津润燥的功效，对经期的口干舌燥有好处。
  • 润肠通便： 经期容易便秘，桑葚中的膳食纤维可以帮助肠道蠕动。
• 吃法： 新鲜桑葚直接吃，或用来煮粥、做甜品。

石榴

• 推荐指数：⭐⭐⭐⭐
• 优点：
  • 富含抗氧化剂： 石榴汁富含多酚类物质，有强大的抗炎效果，有助于缓解经期腹痛和不适。
  • 补铁： 也含有一定量的铁元素。
  • 补充水分： 多汁的特性可以帮助身体补充水分。
• 吃法： 喝鲜榨的石榴汁（无添加糖），或者吃石榴籽。

可以适量：营养均衡的选择

这些水果营养也不错,但根据个人体质可以适量食用。

苹果

• 优点： 富含果胶，有助于稳定血糖和肠道健康；性质温和，富含多种维生素。
• 注意： 建议吃常温的苹果，不要吃刚从冰箱拿出来的，可以蒸熟了吃，更容易消化吸收。

木瓜

• 优点： 富含木瓜蛋白酶和维生素A，有助于消化，缓解经期可能出现的腹胀感。
• 注意： 木瓜性微凉，不要吃冰镇的，脾胃虚寒的人要少吃。

蓝莓/草莓

• 优点： 富含抗氧化剂和维生素C，有助于抗炎和保护心血管。
• 注意： 同样建议常温食用，避免寒凉。

尽量避免：经期“雷区水果”

这些水果在经期食用可能会加重不适,应尽量避免。

寒凉性质的水果

• 代表： 西瓜、哈密瓜、梨、火龙果（白心）、香蕉、山竹、猕猴桃（奇异果）。
• 原因： 这些水果性寒凉，食用后可能导致或加重宫寒、痛经、腹泻等问题，如果实在想吃，务必少量，并且恢复到室温再吃。

高糖分水果

• 代表： 荔枝、榴莲、芒果（部分人认为湿热）、熟透的香蕉。
• 原因：
  • 影响激素： 高糖分可能引起血糖波动，进而影响激素水平，加重经前经期的情绪波动、疲劳和食欲问题。
  • 热量较高： 不利于减肥期间的总体热量控制。
  • 榴莲虽热但高糖高脂： 榴莲属于“湿热”水果，且热量极高，减肥期间应完全避免。

经期水果食用小贴士

1. 最佳温度： 常温或温热，不要刚从冰箱拿出来就吃，可以提前拿出来放一会儿，或者用温水稍微泡一下。
2. 最佳时间： 两餐之间（如上午10点，下午3点）作为加餐，避免在饭后马上吃，以免增加肠胃负担。
3. 份量控制： 即使是推荐的水果，也要注意份量，每天200-350克（大约一个拳头大小的量）就足够了。
4. 聪明搭配：
   • 红枣+枸杞+桂圆：泡水喝，是经典的补气血茶饮。
   • 樱桃+酸奶：做成健康的水果捞，补充蛋白质和益生菌。
   • 桑葚+小米：煮成桑葚小米粥，暖胃又补血。
5. 倾听身体的声音： 每个人的体质不同，如果吃了某种水果后感觉不舒服（如腹痛、腹泻），就立即停止食用。

经期水果选择清单

经期的首要任务是照顾好自己,选择这些温和又营养的水果，不仅能帮助你平稳度过特殊时期，还能为身体补充能量，让你在夏天也能健康、轻松地继续你的减肥大计！