2025最新痛经喝什么？快速缓解饮品推荐！

强烈推荐的“暖宫”饮品

这些饮品的核心作用是温暖子宫、促进血液循环、缓解痉挛，对于因“寒凝血瘀”（也就是宫寒、血块多）引起的痛经效果尤其好。

红糖姜茶（经典首选）

• 为什么有效：这是最广为人知的痛经饮品，生姜性温，有驱寒、暖胃、促进血液循环的作用；红糖能快速补充能量，并活血化瘀，两者结合，可以有效温暖子宫,缓解因受凉或血行不畅引起的痛经。
• 怎么喝：
  • 经典版：取几片生姜（约2-3片），用开水冲泡，加入适量红糖,搅拌均匀后趁热饮用。
  • 升级版：将生姜和红糖一起加水煮沸，小火再煮5-10分钟，让姜味和糖分更充分地释放出来，可以加入几颗红枣,效果更好。
• 最佳饮用时间：在经期前1-2天开始喝，或者感觉小腹有隐隐作痛时立即饮用。

桂圆红枣茶

• 为什么有效：桂圆和红枣都是温补的食材，能够补气养血、安神，对于气血不足导致的痛经、月经量少、颜色偏淡、头晕乏力等症状有很好的改善作用。
• 怎么喝：

  将5-8颗去核的红枣和一小把桂圆干放入杯中，用沸水冲泡，焖15分钟后即可饮用,也可以像红糖姜茶一样煮一下。

  
  （图片来源网络，侵删）
• 最佳饮用时间：经期前后都可以饮用,作为日常调理也很不错。

黑糖/红糖水

• 为什么有效：如果不喜欢姜的味道，单纯的红糖/黑糖水也是很好的选择，它能快速补充能量，促进血液循环，帮助排出子宫内的瘀血,从而减轻疼痛。
• 怎么喝：直接用开水冲泡黑糖或红糖即可,可以加一点桂圆或红枣增加风味。

桂花/玫瑰花茶

• 为什么有效：
  • 桂花茶：桂花性温，有温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀的功效,尤其适合虚寒体质的女性。
  • 玫瑰花茶：玫瑰花有理气解郁、活血散瘀、调经止痛的作用，对于情绪不畅、压力大导致的“气滞血瘀”型痛经（常表现为小腹胀痛、经血有血块）效果很好。
• 怎么喝：取少量干桂花或干玫瑰花（约5-10克），用沸水冲泡，焖5-10分钟后饮用,可以加一点蜂蜜调味。

具有缓解作用的“舒缓”饮品

这些饮品主要通过放松肌肉、抗炎、补充营养来帮助缓解疼痛。

温牛奶

• 为什么有效：牛奶富含钙质，钙有助于维持肌肉的正常神经功能，可以帮助放松子宫肌肉，减少痉挛,温热的牛奶本身也能带来舒适感。
• 怎么喝：睡前喝一杯温热的牛奶，可以帮助睡眠,也能在夜间缓解疼痛。
• 小贴士：如果你有乳糖不耐受,可以选择舒化奶或酸奶。

樱桃汁

• 为什么有效：樱桃是天然的“抗炎水果”，富含花青素和抗氧化物，有助于减轻体内的炎症反应,从而缓解痛经引起的疼痛。
• 怎么喝：可以选择喝100%纯的樱桃汁，或者自己用新鲜樱桃榨汁,注意选择无添加糖的。

薄荷茶

• 为什么有效：薄荷具有放松肌肉、缓解痉挛和镇痛的作用,对于小腹绞痛有一定帮助。
• 怎么喝：用新鲜或干燥的薄荷叶泡水喝。
• 注意：薄荷性凉，不适合体质虚寒、痛经时手脚冰凉的女性,可能会加重不适。

需要避免的饮品

在月经期间，有些饮品可能会加重痛经,最好避免：

1. 冷饮和冰水：这是大忌！冰冷的食物和饮料会导致血管收缩，血液循环变差，加重子宫痉挛和疼痛，让“寒凝血瘀”的问题更严重。
2. 浓茶和咖啡：咖啡因会刺激神经和血管，可能导致紧张、焦虑，并加剧乳房胀痛和腹部不适，咖啡因有利尿作用,可能会加剧经期的疲劳和脱水。
3. 酒精：酒精会扩张血管，可能导致经血量增多,并加重头痛和疲劳感。
4. 碳酸饮料：其中的气体可能会引起腹胀,加重腹部不适。

温馨提示与重要建议

1. 分清体质，对症下药：痛经的原因很多，不一定都是“寒”，如果是热性体质（平时容易上火、口干、经期颜色深红、有异味），就不适合喝太多红糖姜茶这类温补的饮品，可以选择玫瑰花茶、菊花茶等凉性或平性的饮品。
2. 保持腹部温暖：除了喝热饮，还可以用热水袋或暖宝宝敷在小腹上,效果加倍。
3. 适度运动：经期进行一些温和的运动，如散步、瑜伽，可以促进盆腔的血液循环,帮助缓解疼痛。
4. 饮食清淡：避免辛辣、油腻的食物,多吃易消化的食物。
5. 保证休息：充足的睡眠对身体的恢复非常重要。

最重要的一点

如果你的痛经非常严重，疼痛到无法正常学习和工作，或者伴有剧烈呕吐、晕厥、月经量突然异常等情况，请务必及时去看医生，这可能是某些妇科疾病（如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎等）的信号，需要专业的诊断和治疗,不能仅仅依赖饮品缓解。

希望这些建议能帮到你,祝你早日摆脱痛经的困扰！