盐刷牙真能美白牙齿？2025年最新研究这样说！

用盐刷牙是一种传统的民间方法,很多人认为它有美白、清洁、消炎等好处，下面我们来详细分析一下用盐刷牙的潜在好处、具体方法以及需要注意的风险。

用盐刷牙的潜在好处

盐的主要成分是氯化钠,它具有一定的物理和化学特性，这些特性是它被认为有好处的基础。

1. 增强清洁和抛光作用

   • 原理：盐的颗粒是微小的结晶体，在刷牙时相当于一个温和的研磨剂（Abrasive），可以帮助摩擦掉牙齿表面附着的部分食物残渣、软垢和色素沉着（如茶渍、咖啡渍）。
   • 效果：从这个角度看，短期使用可能会让牙齿感觉更“光滑”，视觉上看起来更白一些。

2. 潜在的抑菌和消炎作用

   • 原理：高浓度的盐溶液（高渗环境）可以使细菌细胞脱水死亡，这是一种古老的防腐和抑菌方法，对于牙龈来说，用盐水漱口或刷牙可以帮助减轻牙龈的轻微炎症和肿胀。
   • 效果：对于牙龈炎初期、刷牙时容易出血的人来说，用盐刷牙可能暂时缓解症状，起到一定的辅助消炎作用。

3. 经济实惠且易于获取

   盐是家家户户都有的调味品,成本极低，非常方便，对于一些缺乏牙膏的地区或特定历史时期，这是一种替代性的清洁方式。

   
   （图片来源网络，侵删）

正确的用盐刷牙方法

如果你决定尝试用盐刷牙,请务必注意方法，以减少对牙齿和牙龈的伤害。

• 选择盐的种类：

  • 首选：精制盐或漱口盐，这些盐的颗粒更细腻，对牙齿的磨损较小。
  • 绝对避免：粗盐、海盐、工业盐，这些盐的颗粒过于粗糙，会严重磨损牙齿表面的牙釉质，造成不可逆的伤害。

• 使用方法：

  1. 蘸取法（推荐）：将牙刷蘸湿，然后蘸取少量细盐（像撒胡椒粉的量即可），像正常使用牙膏一样轻轻刷牙，这是最温和的方式。
  2. 溶液法（更安全）：将半茶匙盐溶解在一杯温水中，用这个盐水溶液来漱口，或者将盐水含在口中1-2分钟，然后吐掉，这种方法完全没有磨损风险，也能发挥抑菌作用。
  3. 频率：千万不要每天使用，盐的研磨性很强，长期频繁使用会破坏牙釉质，建议每月使用不超过1-2次，作为一种深层清洁的补充，而不是日常清洁手段。

用盐刷牙的风险与注意事项（非常重要！）

虽然盐有一些好处,但它的缺点和潜在风险远大于好处，现代牙科医生普遍不推荐将其作为常规的刷牙方法。

1. 磨损牙釉质（最严重的风险）

   牙釉质是人体最坚硬的组织,但它一旦被磨损，就无法再生，盐的颗粒会像砂纸一样磨损牙釉质，导致牙齿变得敏感，遇到冷、热、酸、甜的食物时容易酸痛，长期如此，还会增加蛀牙的风险。

2. 刺激和损伤牙龈

   盐的颗粒如果较粗,或者刷牙时用力过猛，会划伤牙龈，导致牙龈萎缩、出血，反而加重牙龈问题。

3. 破坏口腔菌群平衡

   口腔内有有益菌和有害菌,它们处于一个动态平衡中，盐虽然能杀死一些有害菌，但也会无差别地杀死有益菌，长期可能导致口腔菌群失调，引发其他口腔问题。

4. 口感极差，影响刷牙体验

   盐的咸味会让刷牙过程变得非常不舒服,很多人因此草草了事，反而影响了清洁效果。

总结与建议

给您的最终建议：

1. 首选专业牙膏：市面上的牙膏都经过科学配方，含有氟化物（防蛑）、研磨剂（温和清洁）、抗菌剂等多种成分，在保证安全的前提下，能提供最有效的清洁和防护。
2. 如果出于好奇想尝试：请务必选择细盐，采用蘸取法，并且严格控制频率（每月不超过1-2次），且刷牙时动作一定要轻柔。
3. 关注口腔健康：如果您有牙龈出血、牙齿敏感等问题，用盐刷牙只是治标不治本，正确的做法是去看牙医，找出根本原因（如牙结石、牙周炎等），并进行专业的治疗。

用盐刷牙是一种过时的、有潜在风险的“偏方”，为了您牙齿的长期健康，请坚持使用合格的牙膏和正确的刷牙方法，并定期进行口腔检查。