晚上喝什么饮料能减肥？最新研究推荐这3种！

当然可以！晚上选择合适的饮料，不仅能满足口腹之欲，还能辅助减肥，甚至有助于提高睡眠质量，关键在于选择低热量、无糖、有饱腹感或能促进代谢的饮品。

下面我将为您推荐几类绝佳的夜间饮品,并解释为什么它们有效，以及一些需要尽量避免的饮料。

🌟 首选推荐：这些饮品是减肥夜宵的最佳选择

温热白开水

• 为什么推荐：这是最简单、最有效、零热量的选择，晚上身体新陈代谢减慢，血液循环变慢，喝一杯温水可以：
  • 促进新陈代谢：为身体提供水分，保证基础代谢顺利进行。
  • 增加饱腹感：饭前喝一杯水可以减少正餐的食量；晚上如果感觉饿，喝一杯水也能有效缓解“假性饥饿”。
  • 预防水肿：充足的水分有助于排出体内多余的水分和钠，反而能防止第二天水肿。
• 小贴士：可以尝试在水里挤几滴柠檬，增加风味和维C摄入。

无糖草本茶

• 为什么推荐：草本茶不含咖啡因，且大多具有独特的功效，非常适合晚上饮用。
  • 洋甘菊茶：经典的助眠茶，能舒缓神经，帮助放松，提高睡眠质量，睡眠好，第二天才不容易想吃高热量食物。
  • 薄荷茶：有助于消化，缓解腹胀感，让肠胃在夜间更舒适。
  • 路易波士茶：南非国宝茶，不含咖啡因，富含抗氧化剂，有助放松，且口感醇厚，是咖啡的完美替代品。
  • 生姜红枣茶：温热身体，促进血液循环，尤其适合体寒的女生，红枣（少量）能提供天然甜味，无需加糖。

一小杯温牛奶或无糖豆奶

• 为什么推荐：
  • 助眠：牛奶中的色氨酸是一种天然的镇静剂，能帮助身体产生褪黑素和血清素，促进睡眠。
  • 补充蛋白质：牛奶和豆奶都含有优质蛋白质，饱腹感强，能有效防止深夜因饥饿而暴饮暴食。
  • 补钙：对维持骨骼健康很重要。
• 关键：一定要选择无糖或低糖的，一勺糖的热量就可能毁掉你一天的努力。

无糖酸奶或希腊酸奶

• 为什么推荐：
  • 高蛋白、饱腹感强：酸奶富含蛋白质和益生菌，不仅能提供持久的饱腹感，还能调节肠道菌群，促进消化。
  • 选择技巧：选择无糖、原味的希腊酸奶，它的蛋白质含量更高，质地更稠，如果觉得太酸，可以加几粒蓝莓或一点点奇亚籽。

黄瓜片或柠檬片泡水

• 为什么推荐：和白开水一样，几乎零热量，但通过增加风味，让你更愿意喝水，黄瓜和柠檬都有利尿、帮助身体排毒的作用，能让普通的白水变得更有“功能性”。

❌ 需要警惕的“伪健康”饮料

以下这些饮料看似无害,实则是减肥路上的“大敌”，晚上尤其要避免：

1. 含糖饮料：可乐、果汁饮料、奶茶等，它们是“液体卡路里炸弹”，会导致血糖急剧升高，刺激胰岛素分泌，更容易将热量转化为脂肪储存起来。
2. 酒精饮料：啤酒、红酒、鸡尾酒等，酒精热量极高（1克酒精=7大卡），会降低脂肪燃烧的速度，还会让你第二天食欲大增，更想吃高油高盐的食物，酒精会严重破坏睡眠结构。
3. 浓茶、咖啡：虽然它们可以提高新陈代谢，但其中的咖啡因会刺激神经系统，导致失眠或睡眠质量下降，睡眠不足是减肥的大敌，因为它会扰乱控制食欲的激素（瘦素和饥饿素）。
4. 市售的“果汁”：即使是100%纯果汁，也经过了加工，去除了大部分膳食纤维，留下了大量的果糖，升糖指数很高，和喝糖水没太大区别。

📌 总结与黄金法则

记住这个简单的夜间饮品选择法则：

首选“零卡路里”或“低卡饱腹”的饮品，避免“高糖高热量”和“影响睡眠”的饮品。

• 最佳组合：如果晚上真的有点饿，可以尝试 “一小杯无糖希腊酸奶 + 一杯温热洋甘菊茶”，既能补充蛋白质，又能助眠，堪称完美。
• 饮水时间：建议在睡前1-2小时喝完最后一杯水，以免起夜影响睡眠。

希望这些建议能帮助您在享受夜晚的同时,也能轻松保持好身材！