经期喝什么汤好？2025最新推荐来了！

当然可以！来月经期间喝一些温热的汤品，不仅可以补充流失的水分和营养，还能有效缓解经期的不适，如痛经、疲劳、手脚冰凉等。

核心原则是：温热、易消化、补充气血、驱寒暖宫。

下面为您推荐几类非常适合经期饮用的汤品,并附上简单的做法和功效说明。

补气养血，缓解疲劳类

这类汤品适合经量较多、经期后几天感觉身体虚弱、面色苍白的女性。

黄芪红枣乌鸡汤

• 功效：补气养血，健脾益肾，乌鸡是“黑发、养颜、滋阴”的上品，搭配黄芪补气，红枣补血，是经典的“气血双补”汤。
• 材料：乌鸡半只、黄芪15克、红枣10颗、枸杞一小撮、姜片3-4片。
• 做法：
  1. 乌鸡斩块,焯水去血沫。
  2. 将所有材料（除枸杞外）放入砂锅,加足量清水。
  3. 大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时。
  4. 出锅前10分钟加入枸杞,加盐调味即可。
• 小贴士：经期前几天饮用,能有效缓解疲劳和头晕。

猪肝菠菜汤

• 功效：补血明目，猪肝是补血的“猛将”，菠菜富含铁质和叶酸，两者搭配，补铁效果极佳，适合经量多、有轻微贫血的女性。
• 材料：猪肝100克、菠菜200克、姜丝、料酒、淀粉、盐、白胡椒粉。
• 做法：
  1. 猪肝切片，用清水冲洗后，用料酒、淀粉抓匀腌制10分钟去腥。
  2. 菠菜洗净切段,焯水备用。
  3. 锅中烧水，水开后放入姜丝，将腌好的猪肝片滑入锅中,煮至变色。
  4. 加入菠菜，煮沸后加盐、少许白胡椒粉调味即可。
• 小贴士：猪肝胆固醇较高，一周喝1-2次即可。

暖宫驱寒，缓解痛经类

这类汤品适合体质偏寒、痛经、月经有血块、手脚冰凉的女性。

生姜红糖红枣水

• 功效：温经散寒，活血化瘀，缓解痛经，这是最经典、最简单有效的“经期暖饮”。
• 材料：老姜一小块（约30克）、红糖20-30克、红枣5-8颗。
• 做法：
  1. 老姜去皮切片，红枣掰开去核（去核不易上火）。
  2. 将所有材料放入锅中,加足量清水。
  3. 大火烧开后转小火煮15-20分钟,让姜味和枣味充分释出。
• 小贴士：从经期第一天开始喝，连续喝3天，效果最好，可以加入桂圆，但桂圆偏热,容易上火的人慎用。

当归鸡蛋红糖水

• 功效：调经止痛，补血活血，当归是妇科圣药，尤其适合血虚、血瘀型痛经。
• 材料：当归10克、鸡蛋2个、红枣5颗、红糖适量、枸杞一小撮。
• 做法：
  1. 当归、红枣洗净,放入锅中加清水煮15分钟。
  2. 煮熟的鸡蛋剥壳，用叉子在表面扎一些小孔（便于入味）,放入锅中同煮。
  3. 继续煮10-15分钟，加入红糖和枸杞,搅拌至糖融化即可。
• 小贴士：当归味道较重，可以适当减少用量，此汤偏温热,体质燥热或有炎症的女性经期不宜多喝。

桂圆红枣红豆汤

• 功效：补心安神，健脾补血，红豆有很好的祛湿消肿作用，桂圆红枣则能补血安神，适合经期前有水肿、心烦、睡眠不好的女性。
• 材料：红豆50克、桂圆干15克、红枣10颗、红糖适量。
• 做法：
  1. 红豆提前浸泡2小时以上。
  2. 将红豆、桂圆、红枣放入锅中,加足量清水。
  3. 大火烧开后转小火煮至豆软烂,加入红糖调味即可。
• 小贴士：可以加一小把枸杞增加营养，如果想口感更丰富,可以加入几块莲藕。

营养均衡，清淡易消化类

这类汤品适合食欲不振、希望补充营养但又不想给肠胃增加负担的女性。

山药排骨汤

• 功效：健脾养胃，滋阴润燥，山药口感绵软，富含多种营养，能很好地调理脾胃,改善经期的食欲不振。
• 材料：排骨300克、铁棍山药1根、胡萝卜半根、姜片、盐。
• 做法：
  1. 排骨焯水去血沫。
  2. 将排骨、姜片放入砂锅，加足量水,大火烧开转小火炖40分钟。
  3. 山药和胡萝卜去皮切滚刀块，放入锅中继续炖20分钟,直至食材软烂。
  4. 出锅前加盐调味即可。
• 小贴士：山药黏液可能会导致皮肤过敏,处理时可以戴上手套。

番茄豆腐菌菇汤

• 功效：开胃消食，补充植物蛋白和维生素，口味酸甜，非常开胃，且热量低,营养丰富。
• 材料：番茄1个、嫩豆腐半盒、海鲜菇或白玉菇一把、葱花、盐、白胡椒粉、食用油。
• 做法：
  1. 番茄去皮切块，豆腐切小块,菌菇洗净。
  2. 锅中倒少许油,下番茄块炒出汤汁。
  3. 加入足量开水,放入菌菇煮5分钟。
  4. 小心放入豆腐块，轻轻推散，煮3-5分钟。
  5. 加入盐、白胡椒粉调味,撒上葱花即可。
• 小贴士：清淡鲜美,非常适合经期没有胃口的时候。

总结与温馨提示

重要提醒：

1. 温热为主：所有汤品都建议喝温热的，避免生冷食物,以免加重痛经或导致气血凝滞。
2. 适量饮用：任何汤品都不要过量,以免增加消化负担。
3. 根据体质选择：如果你是热性体质，容易上火，像当归、桂圆这类温补的汤品就要少喝或不喝，而生姜红糖水这类驱寒的,则非常对症。
4. 观察身体反应：每个人的体质不同，对食物的反应也不同，如果喝了某种汤后感觉不适,应立即停止。
5. 汤不是万能药：如果痛经非常严重，应寻求专业医生的帮助,汤品只能起到辅助调理的作用。

希望这些建议能帮助您平稳、舒适地度过经期！