我们不应该只关注“喝什么”，而应该把“喝什么”融入到“怎么吃”和“怎么动”的整体健康生活方式中。
核心原则：多喝“好水”，少喝“坏水”
记住这个黄金法则,你就成功了一大半。
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第一类：强烈推荐！每天都要喝的“好水”
这些饮品能帮你补充水分、提供营养、增加饱腹感，是减肥路上的好伙伴。
白开水
- 为什么推荐？ 这是最天然、最健康的饮品，没有热量，能促进新陈代谢，帮助身体排毒，很多时候身体感觉“饿”，其实只是“渴了”。
- 怎么喝？ 每天保证喝足 5 - 2升（大约8杯），可以准备一个你喜欢的漂亮水杯，提醒自己多喝水。
淡柠檬水/蜂蜜水
- 为什么推荐？ 柠檬富含维生素C，蜂蜜有润肠通便的作用，一杯温热的淡蜂蜜水或柠檬水，可以在饭前喝，增加饱腹感，同时也能让你心情愉悦。
- 注意！ 一定要淡！柠檬片放一两片即可，蜂蜜也只要一小勺，喝完后最好漱漱口，保护牙齿。
无糖或低脂的牛奶/酸奶
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- 为什么推荐？ 初中女生需要大量的钙质来保证骨骼发育，牛奶和酸奶是钙的绝佳来源，它们富含优质蛋白质，饱腹感强，能有效减少正餐的食量。
- 怎么选？ 选择低脂或脱脂牛奶，酸奶选择无糖、原味的，市面上的很多风味酸奶含糖量非常高，会“毁”掉你的减肥计划。
黑咖啡（偶尔喝）
- 为什么推荐？ 咖啡因可以暂时性地提高新陈代谢，并抑制食欲，如果你早上学习需要提神，一杯黑咖啡是不错的选择。
- 注意！ 必须是无糖、不加奶精的黑咖啡！ 而且只能在早上喝，下午4点后最好不要喝，以免影响睡眠，对咖啡因敏感的女生不要尝试。
第二类：坚决要少喝或不喝的“坏水”
这些是导致你发胖的“隐形杀手”，一定要远离。
含糖饮料（头号敌人！）
- 包括： 可乐、雪碧、芬达等碳酸饮料；奶茶、果汁饮料、乳酸菌饮料等。
- 为什么可怕？ 它们是“液体卡路里炸弹”，含糖量极高，几乎没有任何营养，一瓶可乐的热量可能相当于你跑半公里才能消耗掉，而且喝糖水不会让你有饱腹感，会让你不知不觉摄入过多热量，还会导致皮肤变差、蛀牙。
奶茶
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- 为什么可怕？ 奶茶 = 糖 + 奶精（植脂末，含有反式脂肪）+ 热量，一杯正常糖的奶茶，热量可能超过一顿正餐，是减肥的大忌。
果汁
- 为什么不是好选择？ 市售果汁是经过加工的，流失了大量膳食纤维，只剩下高浓度的糖分，即使是鲜榨果汁，在榨取过程中也会破坏水果的纤维，升糖速度很快。直接吃一个完整的水果，远比喝一杯果汁要好得多！
功能性饮料
- 为什么？ 这些饮料含有大量的糖和咖啡因，是给高强度运动员补充能量用的，对于日常活动的初中生来说，只会增加不必要的糖分和热量负担。
给初中女生的健康减肥小贴士
除了喝对东西,以下几点更重要：
均衡饮食，别节食！
- 一定要吃早餐： 早餐提供一天学习所需的能量，不吃早餐会让人在中午吃得更多，还容易注意力不集中。
- 保证优质蛋白： 鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡胸肉、豆制品等，能让你有持久的饱腹感，对肌肉生长和发育很重要。
- 多吃蔬菜： 蔬菜热量低、体积大、富含维生素和膳食纤维，可以帮你填饱肚子，还能促进肠道蠕动。
- 主食不能少： 米饭、面条、全麦面包等主食是大脑和身体的主要能量来源，用完全不吃主食的方式减肥是非常错误的，会影响学习和发育，可以把部分精米白面换成粗粮，如玉米、紫薯、燕麦等。
坚持运动，多消耗！
- 每天保证至少30分钟的中等强度运动,比如快走、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。
- 找到自己喜欢的运动,比如和同学一起打羽毛球、跳皮筋，这样更容易坚持。
- 运动不仅能消耗热量,还能让你更有活力，心情更好。
保证充足睡眠
- 初中生每天需要睡足8-9小时，睡眠不足会影响瘦素的分泌，让你更容易感到饥饿，更想吃高热量的食物。
保持好心态
- 不要过分关注体重秤上的数字,每个人的体型不同，健康比体重更重要，关注自己的身体感受，比如是不是更有活力了，衣服是不是变宽松了。
对初中女生来说,最好的“减肥饮品”就是白开水，把含糖饮料、奶茶等从你的生活中“请”出去，同时做到好好吃饭、坚持运动、睡好觉，这样你不仅能拥有健康的体重，更能拥有一个充满活力的青春！
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