头发为何容易掉？原因究竟是什么？

生理性脱发（正常现象）

这是最常见的情况,不必过于恐慌。

1. 自然新陈代谢

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 原理：我们的头发有自己的生长周期，分为生长期（约2-6年）、退行期（约2-3周）和休止期（约3个月），每天，都有一些头发处于休止期并自然脱落,为新生的头发腾出空间。
   • 表现：每天掉落 50-100根 头发都属于正常范围，你可能会在洗头、梳头或睡觉时发现掉发,但总体发量不会明显减少。

2. 季节性脱发

   • 原理：有研究表明，人在夏末秋初时，头发进入休止期的数量会比其他季节多，因此掉发也会感觉更明显，这通常被认为是身体对季节变化的一种适应,一般在几个月后会自行恢复。

病理性脱发（需要关注和干预）

当每天掉发量远超100根，且持续一段时间，或者发际线明显后移、头顶头发变稀疏时，就可能是病理性脱发,需要引起重视。

以下是导致病理性脱发的几个主要原因：

精神与心理压力

这是现代人脱发的一大“元凶”。

• 原理：长期精神紧张、焦虑、抑郁或压力过大，会导致身体释放一种叫做“皮质醇”的压力激素，这会干扰头发的正常生长周期，使更多的头发提前进入休-止期,从而在短时间内大量脱落。
• 表现：通常表现为弥漫性脱发,整个头发的密度都感觉变稀了。

营养因素

头发的生长需要多种“养分”,缺乏它们会直接影响健康。

• 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，如果蛋白质摄入不足，身体会优先将蛋白质供给重要器官，头发就会变得脆弱、干枯、易断、脱落。
• 铁元素：缺铁性贫血是导致女性脱发，尤其是育龄期女性脱发的常见原因，铁是帮助红细胞携带氧气的重要元素,缺铁会使头皮毛囊得不到足够的氧气和营养。
• 锌元素：锌在头发生长和修复中扮演着关键角色,缺锌会导致脱发。
• 其他维生素：如维生素D、B族维生素（特别是生物素B7）的缺乏,也与脱发有关。
• 极端节食：快速减肥或不均衡的饮食结构,很容易导致上述营养素的缺乏。

激素变化

激素水平的波动对头发影响巨大。

• 雄激素性脱发：这是最常见的一种脱发类型，与雄激素（尤其是二氢睾酮DHT）有关。
  • 男性：表现为发际线后移（“M”型）和头顶头发稀疏，最终可能形成“谢顶”。
  • 女性：表现为头顶头发逐渐变稀疏，但发际线通常保持完整，呈“圣诞树”型。
  • 遗传：这种类型的脱发有很强的遗传倾向。
• 产后脱发：女性在怀孕期间，雌激素水平很高，使头发处于“超长待机”的生长期，产后雌激素水平急剧下降，大量头发同时进入休止期，导致产后2-3个月出现明显脱发,这通常是暂时的。
• 更年期：雌激素水平下降,也可能导致脱发加剧。
• 甲状腺问题：无论是甲状腺功能亢进还是减退，都会扰乱身体的激素平衡,从而导致脱发。

疾病与药物影响

• 自身免疫性疾病：如斑秃，免疫系统错误地攻击毛囊，导致头发一块块地脱落,形成圆形或椭圆形的秃斑。
• 头皮疾病：如严重的头皮屑（脂溢性皮炎）、头癣、毛囊炎等，会破坏毛囊的健康环境,引起炎症和脱发。
• 药物副作用：某些药物的副作用可能导致脱发，
  • 化疗药物
  • 抗凝血剂（如肝素、华法林）
  • 一些降压药、抗抑郁药和避孕药

不良生活习惯

• 频繁烫染：烫发、染发所用的化学药剂会损伤头发的毛鳞片和皮质层，导致头发干枯、断裂，如果操作不当或过于频繁，还会刺激头皮,引发毛囊炎。
• 错误护理：过热的水洗头、用过紧的橡皮筋扎头发、用力拉扯头发（如扎高马尾、丸子头）等都可能造成物理性损伤和脱发。
• 吸烟：吸烟会影响头皮的血液循环，减少输送给毛囊的氧气和营养，并产生有害自由基,加速头发老化。

总结与建议

你应该怎么做？

1. 自我观察：先判断自己是属于生理性还是病理性，可以尝试每天收集掉落的头发，计数几天,观察发量是否有肉眼可见的减少。
2. 调整生活方式：
   • 减压：保证充足睡眠，通过运动、冥想、听音乐等方式放松心情。
   • 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质（鱼、肉、蛋、豆制品）、铁（红肉、菠菜、坚果）和锌（海产品、瘦肉）。
   • 温和护理：用温水洗头，选择温和的洗发水，避免过度烫染,扎头发时不要过紧。
3. 及时就医：如果脱发情况严重，或者伴有其他身体不适（如疲劳、体重变化、月经不调等），最有效的方法是去看医生。
   • 可以先挂皮肤科，医生会通过问诊、视诊，必要时会做拉发试验、血液检查（查激素、铁、锌等）或头皮活检来明确诊断，并给出针对性的治疗方案（如药物、激光治疗等）。

对待脱发要“既不忽视，也不过度焦虑”，找到根本原因，对症下药,才是解决问题的王道。