下面我将为您详细梳理腹部的主要穴位,并按功能进行分类，方便您理解和记忆。
重要提示：
- 穴位位置并非绝对精确： 穴位通常是一个区域，不是一个“点”，您可以在周围小范围寻找最敏感的压痛点（即“阿是穴”）。
- 力度要适中： 按摩或艾灸时，力度以感觉酸、麻、胀、温为宜，切忌用力过猛。
- 特殊人群慎用： 孕妇、皮肤有破损、有严重疾病或不明原因腹痛者，请在专业医师指导下操作。
- 饭后不宜立即按摩： 最好在饭后1-2小时再进行腹部按摩。
肚脐正中线上的核心穴位（任脉）
这条线是腹部的“中线”，被称为“任脉”，是人体阴脉之海，汇集了所有阴经的气血。
| 穴位名称 | 位置 | 主要功效 | 简易按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 神阙 (Shénquè) | 肚脐正中央 | 培元固本、回阳救逆，这是人体最奇特的穴位，婴儿时期与母体相连，对腹痛、腹泻、脱肛、虚脱有奇效。 | 艾灸最佳：用艾条悬灸肚脐，感觉温热渗透即可。不宜直接按压或针刺。 |
| 气海 (Qìhǎi) | 肚脐正下方5寸（约本人2指宽） | 补气要穴，能益气助阳，改善乏力、气短、腹泻、遗尿、月经不调等一切“气虚”症状。 | 用掌心或指腹顺时针按揉，每次3-5分钟。 |
| 关元 (Guānyuán) | 肚脐正下方3寸（约本人4指宽） | 培元固本、补益精血，是“男子藏精，女子蓄血”之处，对肾气亏虚、阳痿早泄、不孕不育、尿频尿急、畏寒怕冷等效果显著。 | 同上，顺时针按揉或用艾灸。 |
| 中极 (Zhōngjí) | 肚脐正下方4寸（约本人5指宽） | 调理膀胱和胞宫，主治泌尿生殖系统问题，如尿频、尿急、尿痛、月经不调、痛经、带下等。 | 同上，按揉或艾灸。 |
| 建里 (Jiànlǐ) | 肚脐正上方3寸（约本人4指宽） | 和胃健脾、调理中焦，对胃痛、腹胀、呕吐、食欲不振、水肿有很好的缓解作用。 | 同上，顺时针按揉。 |
肚脐两侧的穴位（胃经）
肚脐两侧约2寸（约3指宽）的位置是足阳明胃经，它经过胃部，因此对消化系统问题有特效。
| 穴位名称 | 位置 | 主要功效 | 简易按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 天枢 (Tiānshū) | 肚脐旁开2寸（约3指宽），左右各一 | 大肠之募穴，是调理肠道的要穴，能有效缓解便秘、腹泻、腹痛、腹胀，还能辅助减肥。 | 双手交叠，用掌根或拇指同时按揉左右两侧天枢穴，力度稍大，感觉腹部有温热感为佳。 |
| 外陵 (Wàilíng) | 天枢穴直下1寸（约1.5指宽） | 调理腹痛、疝气，对腹痛、痛经、肠痉挛有缓解作用。 | 同天枢穴，用拇指指腹按揉。 |
| 大巨 (Dàjù) | 天枢穴直下2寸（约2.5指宽） | 调理小腹、泌尿生殖问题，对小便不利、遗精、阳痿、小腹疼痛有效。 | 同上，按揉。 |
肋缘下的重要穴位（肝经、胆经、脾经）
这些穴位位于肋骨的下方,主要与肝、胆、脾等脏器的功能密切相关。
| 穴位名称 | 位置 | 主要功效 | 简易按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 期门 (Qīmén) | 乳头直下，第六肋间隙（男性在乳头下，女性在锁骨中线与肋骨交点处） | 肝经的募穴，是疏肝解郁的要穴，对胸闷、胁肋胀痛、乳腺增生、呕吐、呃逆等肝气不舒的症状有极好的效果。 | 用手掌或指腹从上往下推按，或用拇指按揉，力度适中。 |
| 章门 (Zhāngmén) | 侧腹部，第十一肋游离端下缘（身体侧立，双手叉腰，肘尖尖所指处即是） | 脾经的募穴，八会穴之“脏会”，能调理五脏六腑，对腹胀、腹痛、消化不良、泄泻、胁痛有很好的作用。 | 用拇指指腹按揉，或用肘尖稍用力点按。 |
| 日月 (Rìyuè) | 乳头直下，第七肋间隙 | 胆经的募穴，对胆囊炎、胆结石、胁痛、呕吐、黄疸等胆腑疾病有调理作用。 | 同期门穴，用手掌或指腹推按。 |
| 腹哀 (Fù'āi) | 大横穴（肚脐旁开4寸）上3寸，约在肋弓下缘 | 调理腹痛、消化不良、便秘。 | 用拇指指腹按揉。 |
**四、 腰腹部的保健强腰穴（肾经、膀胱经）|
腰腹部是肾脏所在区域,这里的穴位多与强腰补肾有关。
| 穴位名称 | 位置 | 主要功效 | 简易按摩方法 |
|---|---|---|---|
| 肓俞 (Huāngshū) | 肚脐旁开0.5寸（约1指宽），左右各一 | 调理腹痛、腹胀、便秘。 | 用拇指指腹轻轻按揉。 |
| 大横 (Dàhéng) | 肚脐旁开4寸（约5指宽），左右各一 | 调理便秘、腹泻、小腹痛，也是减肥常用穴。 | 双手交叠，掌根按揉。 |
| 气冲 (Qìchōng) | 腹股沟上方，肚脐下5寸，旁开2寸 | 调理腹痛、疝气、月经不调、不孕不育。 | 用中指指腹稍用力按揉。 |
| 肾俞 (Shènshū) | 后腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸（约2指宽） | 肾气输注之处，补肾强腰第一要穴，对腰膝酸软、耳鸣、遗精、阳痿、月经不调等一切肾虚症状都有效。 | 此为背部穴位，但常与前腹关元、气海配合使用，可用拳头或手背上下擦揉，或请他人帮忙按揉。 |
总结与日常保健建议
-
日常保健组合：
- 消化不良/腹胀： 重点按揉 中脘、天枢、足三里（足三里在膝盖外侧下方）。
- 便秘/腹泻： 重点按揉 天枢、关元、气海。
- 宫寒痛经/月经不调： 重点艾灸 关元、气海、子宫穴（子宫穴在肚脐下4寸，旁开3寸）。
- 腰膝酸软/畏寒怕冷： 重点艾灸 关元、气海、肾俞。
- 压力大/心情郁闷： 重点按揉 期门、太冲（太冲在脚背上）。
-
简单腹部按摩法：
- 双手搓热,以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩整个腹部50-100圈。
- 然后再逆时针方向按摩50-100圈。
- 这个方法可以帮助促进肠道蠕动,改善消化和便秘。
希望这份详细的梳理能帮助您更好地了解和利用腹部的穴位！
暂无评论，1人围观