白发因何而生？

主要原因（最常见）

自然衰老（最主要原因）

这是最常见、最无法避免的原因。

• 原理：我们的头发之所以是黑色的，是因为毛囊中的黑色素细胞会生成黑色素，随着年龄增长，毛囊中的黑色素细胞会逐渐减少、功能衰退，甚至完全消失，当没有足够的黑色素为头发“染色”时，新长出来的头发就会变成白色、灰色或银色。
• 时间点：亚洲人从30-40岁开始出现白发， Caucasians（高加索人）从30多岁开始，而非洲裔人则从40岁左右开始，这具有一定的遗传性,所以父母的白发时间可以大致预测你的。

遗传因素

你的基因很大程度上决定了你何时、以多快的速度出现白发。

• 原理：如果家族中（比如父母、祖父母）有“少白头”的病史，那么你很可能也会在比较年轻的时候就开始长白头发，这决定了你毛囊中黑色素细胞的“寿命”和衰退速度。

次要及可控原因（可以影响或延缓）

巨大的精神压力

这是现代人非常关注的一个因素,尤其是在年轻人中。

• 原理：长期或急性的巨大压力会导致身体释放大量的“压力荷尔蒙”，如皮质醇，研究表明，高水平的皮质醇会加速毛囊中黑色素干细胞的消耗，这些干细胞是生成新的黑色素细胞的“种子库”，一旦被过度消耗，就无法再生，导致头发提前变白，这也就是为什么我们常说“一夜愁白了头”。

营养不均衡

头发的生长和颜色需要多种营养素的支撑,缺乏特定营养素会影响黑色素合成。

• 关键营养素：
  • 维生素B群：特别是维生素B12、B7（生物素）、B9（叶酸）等，它们在细胞代谢和色素生成中扮演重要角色,缺乏B12尤其常见于素食者或消化吸收不良的人群。
  • 矿物质：
    • 铜：是合成黑色素过程中必不可少的催化剂,缺铜会导致黑色素合成障碍。
    • 铁：缺铁性贫血也可能与白发有关,因为它会影响毛囊的供血和营养。
    • 锌：参与蛋白质合成和细胞修复,对毛囊健康至关重要。
  • 蛋白质：头发本身就是由角蛋白构成的，是蛋白质的一种,长期蛋白质摄入不足会影响头发的整体健康。

疾病因素

某些疾病会影响身体的内分泌或免疫系统,从而干扰黑色素的生成。

• 甲状腺功能异常：无论是甲亢（甲状腺功能亢进）还是甲减（甲状腺功能减退），都可能扰乱新陈代谢，导致头发变白、脱落。
• 自身免疫性疾病：如斑秃，免疫系统错误地攻击毛囊,有时也会影响到黑色素细胞。
• 脑垂体功能问题：脑垂体负责调控多种激素,其功能异常也可能影响头发。

不良生活习惯

• 吸烟：多项研究表明，吸烟者出现白发的年龄比不吸烟者早，香烟中的有害物质会产生大量自由基，引起“氧化应激”，损害毛囊中的黑色素细胞,加速其衰老。
• 长期熬夜、睡眠不足：会影响身体的修复和新陈代谢，扰乱内分泌,长期如此对毛囊健康不利。

其他因素

氧化应激

这是衰老和多种慢性病的共同机制，身体在新陈代谢过程中会产生自由基，如果身体抗氧化能力不足，自由基就会攻击健康的细胞，包括毛囊中的黑色素细胞,导致其功能受损。

环境因素

长期暴露在强烈的紫外线下、环境污染严重等，也可能对头皮和毛囊造成氧化损伤,间接影响头发颜色。

化学物质

频繁使用劣质或刺激性强的染发剂、烫发剂，可能会对头皮和毛囊造成化学性损伤,影响其正常功能。

总结与建议

面对白发，可以怎么做？

1. 接受自然规律：要认识到衰老和遗传是白发最主要的原因，出现白发是正常的生理现象,不必过于焦虑。
2. 管理压力：学会通过运动、冥想、听音乐、培养爱好等方式为自己减压,保持心态平和。
3. 均衡饮食：
   • 多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、豆制品。
   • 多吃深绿色蔬菜、坚果、全谷物来补充B族维生素、铁、锌和铜。
   • 适量吃一些黑芝麻、黑豆、核桃等传统上认为“以色补色”的食物，它们富含营养素,对头发有益。
4. 养成良好习惯：戒烟、保证充足睡眠、避免熬夜。
5. 及时就医：如果你在非常年轻（如20岁前）就出现大量白发，或者白发伴随有脱发、疲劳、体重变化等其他症状，建议咨询医生,检查是否存在潜在的营养缺乏或疾病问题。
6. 科学染发：如果为了美观选择染发，请选择正规、质量好的产品，并减少染发频率,避免过度损伤头发和头皮。

白发是多种因素交织的结果，在无法改变基因和年龄的前提下，通过健康的生活方式来延缓它的到来,是我们可以做到的。