女生来月经喝什么好？推荐这些饮品助你缓解不适

女生来月经期间,身体会因为失血、激素水平波动出现疲劳、腹痛、情绪不稳等不适，此时选择合适的饮品不仅能补充流失的营养和水分，还能缓解不适、调理身体，建议以“温热、滋补、舒缓”为原则，避免寒凉、刺激饮品，以下从不同功效角度推荐适合经期的饮品，并附上饮用注意事项。

温热暖身：驱寒暖宫，缓解痛经

经期受凉或宫寒的女生容易出现小腹冷痛、经血暗沉有血块，温热饮品能促进血液循环，温暖子宫，缓解痉挛。

红糖姜茶
红糖含铁量丰富（每100克约4.2毫克），能快速补充经期流失的铁元素，预防贫血；生姜中的姜辣素具有温经散寒、促进血液循环的作用，搭配红糖可缓解宫寒痛经，饮用时可将生姜切片煮10分钟，再加入红糖搅拌，趁热饮用（避免空腹，以免刺激胃黏膜）。

桂圆红枣茶
桂圆性温，能补益心脾、养血安神；红枣补中益气、养血安神，两者搭配适合气血不足、经期头晕乏力的女生，桂圆干5颗、红枣3-5颗（去核）煮15分钟，可加少量枸杞增强滋补效果，但桂圆含糖量高，糖尿病患者或易上火者需少喝。

玫瑰花茶
玫瑰花性温，能疏肝解郁、活血调经，适合经期情绪低落、乳房胀痛的女生，取干燥玫瑰花3-5朵，用80℃温水冲泡，可加少量蜂蜜调味（经期建议喝温蜂蜜水，避免凉性），玫瑰花茶活血作用温和，不会导致经量过多，日常饮用也可调理气血。

热牛奶
牛奶富含钙、蛋白质和B族维生素，钙能缓解肌肉紧张和情绪波动（研究表明，每日摄入1000毫克钙可缓解经前期综合征），温牛奶还能安神助眠，选择低脂牛奶避免脂肪摄入过多，乳糖不耐受者可改用舒化奶或豆浆。

滋补气血：补充营养，改善虚弱

经期失血易导致气血两虚,出现面色苍白、手脚冰凉、疲劳乏力，需通过饮品补充铁、蛋白质等营养。

黑糖桂圆枸杞茶
黑糖比红糖含更多矿物质（如铁、钙），桂圆补气血，枸杞滋补肝肾，三者搭配适合气血两虚、经期后期的女生，黑糖10克、桂圆5颗、枸杞10克煮15分钟，桂圆不宜过量，以免上火。

五红汤
“五红”指红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖，经典补气血方剂，红豆和红皮花生富含铁和蛋白质，红枣补中益气，枸杞养血，红糖活血，将红豆、花生提前浸泡2小时，与红枣、枸杞同煮40分钟，加红糖调味，适合经期后调养，贫血者可每周饮用2-3次。

山药红枣豆浆
山药健脾益气，红枣补气血，豆浆富含植物蛋白和雌激素，适合脾胃虚弱、经后疲劳的女生，将山药去皮切丁，与红枣、黄豆同煮打成豆浆，可加少量冰糖，避免空腹饮用，易腹胀者少放黄豆。

舒缓不适：缓解腹胀、情绪问题

部分女生经期会出现腹胀、便秘、情绪烦躁，可选择理气、安神的饮品帮助缓解。

山楂陈皮茶
山楂能消食化积、活血化瘀，陈皮理气健脾，适合经期腹胀、食欲不振的女生，干山楂5片、陈皮3克煮10分钟，可加少量红糖，胃酸过多者不加糖，避免空腹饮用。

益母草茶
益母草是妇科经典药材，能活血调经、利尿消肿，适合经血不畅、经血有血块的女生，取益母草10克（干品）煮15分钟，加少量红糖调味，但益母草活血作用较强，经量过多者慎用，需在医生指导下饮用。

紫米红枣茶
紫米富含花青素和铁，红枣补气血，两者煮水能健脾补血、缓解疲劳，紫米30克（提前浸泡1小时）、红枣5颗煮30分钟，取水饮用，紫米可一同食用，增加饱腹感。

饮品选择小贴士

1. 温度适宜：避免冷饮、冰水，以免刺激子宫收缩导致痛经或加重经血量。
2. 适量饮用：即使是温补饮品（如红糖姜茶），过量也可能导致上火或胃部不适，每日1-2杯为宜。
3. 避免刺激：少喝咖啡、浓茶（含咖啡因和鞣酸），会加剧情绪波动，影响铁的吸收；酒精会加重肝脏负担，禁止饮用。

经期推荐饮品一览表

相关问答FAQs

Q1：经期可以喝冰饮吗？为什么？
A：不建议喝冰饮，经期女性盆腔处于充血状态，喝冰饮或吃生冷食物会刺激子宫和盆腔血管收缩，导致经血排出不畅，加重痛经、经血暗沉，还可能引起肠胃不适（如腹泻、腹痛），即使是夏天，也选择常温或温热饮品更健康。

Q2：红糖水真的能缓解痛经吗？所有人都适合喝吗？
A：红糖水对部分痛经有效，但并非“万能药”，红糖中的铁元素能补充经期失血，生姜（若添加）的姜辣素能促进血液循环，适合宫寒、血瘀型痛经（表现为小腹冷痛、经血有血块），但对于热性体质（易上火、口干舌燥）或经量过多的女生，过量饮用红糖水可能加重上火或导致经量过多，需根据体质选择，若痛经严重（需止痛药缓解），建议及时就医排查器质性疾病。