来月经吃什么好？缓解不适的饮食建议有哪些？

来月经期间，女性的身体会因为激素水平变化和失血而出现疲劳、腹痛、情绪波动等不适，合理的饮食调理不仅能缓解这些症状，还能为身体补充营养，帮助身体更快恢复，建议从以下几个方面调整饮食结构，选择适合的食物，避免食用生冷、辛辣等刺激性食物。

补充铁质是月经期间的重要任务，月经会导致铁元素流失，长期缺铁可能引发贫血，出现头晕、乏力等症状，富含铁质的食物包括红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50克左右）、动物血（鸭血、猪血等），以及植物性食物中的菠菜、黑木耳、黑芝麻、红豆等，需要注意的是，植物性铁的吸收率较低，可与富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃、青椒）一同食用，促进铁的吸收，菠菜猪肝汤、黑木耳炒肉都是不错的选择,既能补铁又能补充蛋白质。

优质蛋白质的摄入有助于修复身体组织，增强免疫力，月经期间，身体代谢加快，蛋白质需求量增加，建议选择鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）等易消化且营养丰富的食物，鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于缓解经期炎症和情绪低落；鸡蛋和牛奶是优质蛋白的来源，且含有钙、维生素D等营养素，对缓解经前综合征有帮助，早餐可以搭配一杯热豆浆或牛奶，午餐和晚餐适量添加瘦肉或鱼类,保证蛋白质的均衡摄入。

富含B族维生素、镁和钙的食物能帮助调节神经系统，缓解紧张、焦虑情绪，并减轻腹痛，全谷物（如燕麦、糙米、玉米）富含B族维生素，能促进能量代谢；坚果（如杏仁、腰果）、深绿色蔬菜（如西兰花、芥蓝）富含镁，有助于放松肌肉，缓解痛经；乳制品（如酸奶、奶酪）和豆制品富含钙，能稳定情绪，减少经前水肿，建议早餐用燕麦粥代替精制米面，下午加餐吃一小把坚果，晚餐搭配一份清炒西兰花,通过多样化饮食补充这些营养素。

温热且易消化的食物是月经期间的首选，红糖姜茶、红枣桂圆茶、山药粥等传统食疗方，有助于驱寒暖身，促进血液循环，缓解宫寒和痛经，红糖中的铁元素和姜辣素能扩张血管，缓解子宫痉挛；红枣和桂圆能补气养血，改善气血不足引起的疲劳，热汤、热粥（如小米粥、南瓜粥）不仅能暖胃，还能为身体提供水分和能量，避免因消化不良加重身体负担，需要注意的是，红糖姜茶不宜过量饮用，以免导致血糖波动；桂圆性温,体质偏热或容易上火的人群应适量食用。

月经期间还应多喝水，保持身体水分平衡，有助于促进新陈代谢，缓解便秘和经前水肿，建议饮用温水、蜂蜜水或淡茶，避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶）和碳酸饮料，以免刺激神经和肠胃，加重不适，新鲜蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能增强免疫力，促进肠道蠕动，但应避免生冷寒凉的食物（如西瓜、苦瓜、冰淇淋）,以免引发或加重痛经。

以下为经期适宜食物的简要参考：

除了饮食调理，经期还应注意休息，避免过度劳累，保持心情舒畅，每个人的体质不同，饮食需求也存在差异，可根据自身情况调整食谱，若痛经严重或月经不规律，建议及时就医，排除器质性疾病后,再结合饮食和生活方式进行调理。

相关问答FAQs

1. 问：月经期间可以吃冰激凌或喝冰饮吗？
   答：不建议食用，月经期间盆腔和子宫血管会扩张，吃生冷食物会导致血管收缩，影响经血排出，可能加重痛经或引发月经不调，生冷食物还可能刺激肠胃，引起腹泻或消化不良，建议选择温热食物,避免寒凉刺激。

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 问：经期喝红糖水真的能缓解痛经吗？
   答：红糖水对部分人群有一定缓解作用，但并非万能，红糖中的铁元素和姜辣素（若搭配生姜）能促进血液循环，温暖子宫，对宫寒引起的痛经有一定帮助，但痛经的成因复杂，若因子宫内膜异位、子宫肌瘤等疾病导致，喝红糖水可能效果有限，红糖含糖量较高，过量饮用可能导致血糖波动，建议适量饮用，并搭配均衡饮食，若痛经严重,需及时就医明确病因。