生理期喝什么能减肥？经期这样喝真的能瘦吗？

生理期是女性特有的生理周期，体内激素水平会发生显著变化，此时身体可能出现水肿、疲劳、情绪波动等情况，合理调整饮食不仅有助于缓解不适，还能抓住这个“黄金期”辅助减肥，生理期喝对饮品，能促进代谢、消除水肿、控制食欲，让减肥事半功倍，但需注意避免寒凉和刺激性饮品,以温和滋养为主。

生理期前一周，雌激素和孕激素水平升高，身体会储水导致水肿，此时可多喝具有排水肿作用的饮品，比如红豆薏米水，红豆富含钾元素，能平衡体内钠水平，促进多余水分排出；薏米则有利水渗湿的功效，两者煮水喝（薏米需提前浸泡或炒制，以免寒凉），不加糖，既能缓解水肿，还能提供饱腹感，冬瓜皮煮水也是不错的选择，冬瓜皮含丙醇二酸，能抑制脂肪堆积，同时利尿消肿，适合水肿型体质的女性，若觉得寡淡，可加几片生姜中和寒性,还能促进血液循环。

生理期期间，尤其是前2-3天经血量较多，身体容易虚弱，此时应以补气血、暖宫为主，避免寒凉饮品伤及脾胃，红糖姜茶是经典选择，生姜性温，能驱寒暖宫，促进经血顺畅排出；红糖含铁和葡萄糖，能快速补充能量，缓解经期疲劳和头晕，但需注意，红糖含糖量较高，每天饮用不超过250ml，避免热量超标，对于经血量多、易上火的人群，可将红糖换成冰糖，或加入红枣、桂圆一起煮，红枣补中益气，桂圆养血安神，搭配起来既能调理气血，又不易上火，若出现痛经，可在饮品中加入少量肉桂粉，肉桂有温经散寒的作用,能有效缓解宫寒痛经。

生理期后期，经血量减少，身体逐渐恢复，此时可适当加入促进代谢、帮助燃脂的饮品，但需避免过度刺激，乌龙茶或普洱茶是不错的选择，这两种茶属于半发酵茶，含茶多酚和咖啡因，能促进脂肪分解，提高新陈代谢率，且性质温和，不会刺激肠胃，建议在餐后1小时饮用，每天2-3杯，每杯浓度不宜过高，以免影响睡眠，若不喜欢茶类，可喝荷叶山楂水，荷叶含荷叶碱，能抑制脂肪吸收；山楂促进消化，解腻消食，两者搭配有助于控制食欲，适合经期后期需要调整体重的女性，但需注意，山楂有活血作用,经血量较多的女性应减少用量或避免饮用。

除了针对性饮品，生理期还需保证充足饮水，每天1500-2000ml，以温开水或淡蜂蜜水为主，蜂蜜能润肠通便，缓解经期可能出现的便秘情况，但需用40℃以下温水冲泡，以免破坏营养成分，同时避免饮用寒凉饮品如冰水、绿茶（未经发酵）、碳酸饮料等，以免导致经血排出不畅或加重痛经；咖啡因和酒精类饮品会刺激神经和血管，可能加剧情绪波动和腹部不适,也应尽量避免。

以下为生理期推荐饮品及注意事项表格：

相关问答FAQs：

Q1：生理期可以喝绿豆汤吗？会不会影响减肥？
A1：生理期不建议喝绿豆汤，绿豆性寒，经期饮用可能导致脾胃虚寒，引起或加重痛经、腹泻等不适，同时寒凉性质可能影响经血顺畅排出，不利于身体健康，若想喝绿豆汤，建议在经期结束后再适量饮用，其清热解暑的功效有助于夏季减肥,但需控制糖分和摄入量。

Q2：生理期喝什么能缓解便秘同时辅助减肥？
A2：生理期因激素变化易出现便秘，可喝温热蜂蜜水或西梅汁，蜂蜜中的果糖能促进肠道蠕动，润肠通便，每天早晨空腹饮用一杯（40℃温水冲泡）效果较好；西梅汁含天然的山梨糖醇，具有温和的导泻作用，且热量较低，既能缓解便秘，又不会给身体带来负担，避免喝浓茶或刺激性泻药,以免导致经血量增多或腹痛。