练瑜伽虽然被广泛认为是一种有益身心的运动，但如果练习不当、过度追求难度或忽视身体信号，也可能带来一些潜在的坏处，最常见的风险是运动损伤，尤其是对关节和肌肉的拉伤，瑜伽中的一些高难度体式，如后弯、倒立或深度扭转，需要身体具备良好的柔韧性和核心力量，如果基础不牢固或急于求成，很容易导致肩袖损伤、膝关节韧带拉伤、腰椎间盘突出等问题，在练习“头倒立”时，如果颈部力量不足或姿势错误，可能给颈椎带来过大压力；而“莲花坐”等盘腿动作若强行练习,可能造成髋关节或膝关节的挤压伤。
不当的呼吸方式可能引发身体不适，瑜伽强调呼吸与动作的配合，但若呼吸过深、过快或憋气，可能导致头晕、恶心，甚至血压波动，对于本身有心血管疾病的人群，某些需要屏息的呼吸法（如“圣光呼吸法”）可能增加心脏负担，诱发不适，瑜伽中的冥想和放松练习虽然有助于减压，但若在情绪不稳定或心理创伤未愈时强行进入深度放松，可能引发情绪波动或“排毒反应”，如出现焦虑、悲伤等情绪反扑。
第三，过度追求柔韧性而忽视力量平衡，会导致身体结构失衡，很多人认为瑜伽就是“拉伸”，其实肌肉和韧带的柔韧需要与肌肉力量协同发展，如果只注重开肩、下腰等柔韧性训练，而忽略了核心肌群和关节稳定性的锻炼，反而可能造成关节不稳定，增加慢性疼痛的风险，过度后弯可能导致腰椎前凸加剧，引发下背痛；而长期保持“驼背式”等不良姿势练习,可能加重圆肩驼背问题。
第四，不当的练习环境也可能带来健康隐患，在空气质量差、温度过高或过低的场所练习瑜伽，可能引发头晕、中暑或呼吸道不适，使用不专业的瑜伽垫（如防滑性差、材质有毒）或在坚硬地面上直接练习，会增加关节压力，导致手腕、脚踝等部位劳损，对于初学者而言，跟随不专业的教练学习也是一大风险，错误的指导可能让学员养成错误的动作习惯,长期下来难以纠正。
瑜伽并非适合所有人群，患有骨质疏松、严重脊柱侧弯、近期手术或急性损伤的人，应避免或谨慎练习某些体式；孕妇需选择孕期瑜伽，并避免压迫腹部或需要平衡的高难度动作；而高血压、青光眼患者则应避免倒立体式，以防眼压或血压骤升，过度沉迷瑜伽可能引发“瑜伽成瘾”，导致忽视身体信号，在疲劳或疼痛时仍强行练习,反而加剧身体损耗。
以下是相关问答FAQs：
Q1：初学者练瑜伽最容易受伤的部位有哪些？如何避免？
A1：初学者最容易受伤的部位包括颈部、肩关节、腰椎和膝关节，避免受伤的关键在于：①选择适合初学者的基础课程，避免过早挑战高难度体式；②充分热身，激活核心肌群；③遵循“无痛原则”，不强迫身体进入极限位置；④使用辅具（如瑜伽砖、伸展带）辅助练习，保持动作正确；⑤在专业教练指导下学习,及时纠正错误姿势。
Q2：练瑜伽后出现膝盖或手腕疼痛，是什么原因？该怎么办？
A2：膝盖疼痛多因深度屈膝（如“战士式”时膝盖超过脚尖）或扭转动作不当，导致髌骨压力过大；手腕疼痛则常见于支撑类体式（如“下犬式”）中手腕过度背屈或力量不足，处理方法：①立即停止疼痛动作，休息观察；②冷敷缓解炎症；③加强膝盖周围肌肉（如股四头肌）和手腕力量训练；④练习时在手下垫毛巾或调整手腕角度，减少压力；若疼痛持续,需就医排查是否有韧带或软骨损伤。
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