月经期喝什么好？这5种饮品助你缓解不适！

推荐饮品：舒缓不适，补充能量

这些饮品可以帮助您平稳度过经期,让身体感觉更舒服。

温热饮品（首选）

温热的饮品能促进血液循环,帮助放松肌肉，有效缓解宫寒和痛经。

• 红糖姜茶：这是最经典的“经期伴侣”，生姜有驱寒暖身、促进血液循环的作用，红糖能快速补充能量、补血活血。注意：如果经血量过多或有热性痛经（如口干、便秘）的女性，不宜多喝。
• 桂圆红枣茶：桂圆和红枣都是很好的补气血食材，能帮助改善因失血引起的疲劳、头晕、面色苍白，适合气血不足的女性。
• 玫瑰花茶：玫瑰花性温，有疏肝解郁、活血化瘀、调经止痛的功效，尤其适合经期情绪低落、有经前综合征（PMS）或痛经伴有乳房胀痛的女性。
• 山楂水：山楂有活血化瘀的作用，对于血瘀型痛经（小腹刺痛，经血有块）有很好的缓解效果，可以加一点红糖同煮，口感更好。
• 温牛奶：富含钙和蛋白质，有助于放松肌肉、缓解情绪波动和腹部绞痛，如果对乳糖不耐受，可以选择舒化奶或豆浆。

营养补充类

这类饮品重在补充经期流失的营养素。

• 蜂蜜水：蜂蜜中的钾、镁等矿物质有助于放松子宫，缓解痛经，蜂蜜能润肠通便，预防经期便秘，建议用40°C以下的温水冲泡，以免破坏营养。
• 黑芝麻糊/核桃糊：黑芝麻和核桃都是补气血、补肾的佳品，富含铁质和健康脂肪，能为身体提供能量，对抗疲劳。
• 菠菜汁/羽衣甘蓝汁：深色绿叶蔬菜富含铁质和叶酸，是补血的好选择，可以自己榨汁或购买无添加的瓶装蔬菜汁。

普通健康饮品

• 温水：最重要也最容易被忽略！多喝温水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物，还能预防因天热或失血导致的口干舌燥。
• 淡茶：一些温和的草药茶，如洋甘菊茶，有镇静、抗炎、缓解痉挛的作用，有助于安神和缓解痛经，但要避免浓茶。

不推荐或需谨慎的饮品

这些饮品可能会加重经期的不适,建议尽量避免。

• 冷饮和冰水：经期子宫本身处于充血状态，喝冷饮会刺激子宫和盆腔血管收缩，导致血液循环变差，可能加重痛经或导致经血排出不畅。
• 浓茶、咖啡和含咖啡因的饮料：咖啡因会刺激神经和血管，可能导致焦虑、失眠、心慌，并加剧乳房胀痛和痛经，咖啡有利尿作用，可能导致身体脱水，加重疲劳感。
• 酒精：酒精会加速身体脱水，影响睡眠质量，并可能干扰肝脏代谢，加重经期头痛和情绪不稳定。
• 碳酸饮料（汽水）：其中的气体和糖分容易引起腹胀和不适，高糖分也会影响血糖稳定，导致疲劳感加剧。
• 牛奶（部分人）：虽然牛奶对很多人有益，但有些女性经期喝牛奶会加重腹胀和腹泻，这与乳糖不耐受或个人体质有关，如果感觉不适可以暂停。

温馨提示

1. 因人而异：每个人的体质不同，对饮品的反应也不同，观察自己的身体，选择最适合自己的。
2. 热敷+饮品效果加倍：如果感到腹痛，在喝红糖姜茶等温热饮品的同时，用热水袋或暖宝宝敷在小腹上，效果会更好。
3. 注意卫生：无论是自制的还是购买的饮品，都要确保新鲜卫生，避免因饮用不洁饮品引起肠胃不适。
4. 倾听身体的声音：如果某样饮品喝了感觉舒服，可以适量多喝；如果喝了不舒服，就立刻停止。

希望这些建议能帮助您更舒适、健康地度过每个月的特殊时期！祝您身体健康！