为什么头皮总是爱出油，到底该怎么办才好？

头皮出油本身是完全正常且必要的生理现象，问题在于“过度”出油，下面我们从几个方面来详细解释为什么头皮会爱出油,以及如何应对。

头皮出油的“功臣”：皮脂腺

我们要知道油是从哪里来的，我们的头皮上分布着大量的皮脂腺，它会分泌一种叫做“皮脂”的油脂。

皮脂的作用是：

• 滋润和保护：滋润头皮和头发，防止皮肤干燥、开裂，形成一层天然的保护膜,抵御外界细菌和紫外线。
• 维持屏障：帮助维持头皮健康的酸性环境,抑制有害菌生长。

出油不是坏事，是头皮在自我保护，但当皮脂腺分泌过于旺盛，超过了正常需求，就变成了我们所说的“油性头皮”。

导致头皮过度出油的“元凶”

头皮爱出油通常是多种因素共同作用的结果,主要可以分为以下几类：

内部因素（天生的和难以改变的）

• 遗传基因（最主要原因）：这是最核心的因素，你的皮脂腺数量、大小和活跃程度，很大程度上是由基因决定的，如果父母是油性皮肤或油性头皮,那你天生头皮出油的概率就很高。
• 激素水平波动：
  • 雄性激素（男女都有）：皮脂腺的分泌主要受雄性激素（特别是二氢睾酮DHT）的调控，当雄性激素水平相对较高时，会刺激皮脂腺过度活跃，导致出油增多，这就是为什么：
    • 青春期：激素水平飙升,很多人会从油性头皮开始。
    • 成年男性：雄性激素水平较高,普遍更容易出油。
    • 女性生理期：体内激素周期性变化,也可能导致出油加剧。
  • 压力激素（皮质醇）：长期精神压力大会导致皮质醇水平升高,这也会刺激皮脂腺分泌更多的油脂。
• 饮食结构：
  • 高糖、高GI（升糖指数）食物：如甜点、奶茶、精米白面等，这类食物会使血糖快速升高，刺激胰岛素分泌，进而可能增加雄性激素的活性,导致皮脂分泌增多。
  • 高脂肪、油炸食物：直接摄入过多脂肪，也可能为皮脂分泌提供“原料”。
  • 乳制品：有研究表明，部分人对牛奶中的某些成分（如IGF-1）敏感,可能会刺激皮脂腺。
• 生活习惯：
  • 熬夜与作息不规律：熬夜会扰乱内分泌和新陈代谢，导致激素失衡,从而加剧出油。
  • 过度清洁：这是一个恶性循环，感觉油就使劲洗，使用清洁力过强的洗发水，这会破坏头皮的水油平衡，导致头皮“缺水”，反而会分泌更多油脂来“自我补偿”,越洗越油。

外部因素（可以改善和控制的）

• 错误的洗护方式：
  • 洗发水选择不当：使用了过于滋润、不适合油性头皮的洗发水，会让头皮“营养过剩”,更爱出油。
  • 冲洗不干净：洗发水和护发素的残留物会堵塞毛囊，影响头皮健康，甚至可能引起毛囊炎,让头皮看起来更油。
  • 水温过高：用很热的水洗头会带走过多头皮的天然油脂,刺激皮脂腺分泌更多油脂来弥补。
• 环境因素：
  • 天气炎热潮湿：高温会加速皮脂的分泌和流动，所以在夏天或南方地区,头皮出油问题会更严重。
• 不当的头皮护理：
  • 频繁使用护发素/发膜：产品容易残留在头皮上,堵塞毛孔。
  • 过度使用发胶、摩丝等定型产品：这些产品中的化学成分会附着在头皮上，与油脂混合，让头发看起来更油、更扁塌。

如何应对和改善“大油田”头皮？

针对以上原因，我们可以采取“内外兼修”的策略来改善。

日常护理篇（外部控制）

1. 选择合适的洗发水：

   • 首选控油、清爽型：寻找成分表中含有水杨酸、吡硫鎓锌（ZPT）、酮康唑、茶树油等成分的洗发水，这些成分能有效控油、抑制真菌、疏通毛孔。
   • 避免滋润、修护型：这类洗发水通常是为干性或受损发质设计的,用在油性头皮上会加重负担。
   • 定期更换：不要长期使用同一种控油洗发水，可以和温和的氨基酸洗发水交替使用，避免头皮产生“耐受性”。

2. 掌握正确的洗头方法：

   • 水温适宜：使用38-40℃左右的温水,接近体温。
   • 充分起泡：先将洗发水在手心搓出丰富泡沫，再涂抹到头皮上,避免直接将高浓度的洗发水倒在头皮上刺激毛囊。
   • 按摩头皮：用指腹（不是指甲）轻轻按摩头皮，促进血液循环,帮助清洁。
   • 彻底冲洗：确保没有洗发水或护发素残留,这是非常重要的一步！
   • 洗头频率：根据出油情况决定，通常是每天或隔天一次，如果头皮出油非常严重,每天使用温和的控油洗发水是完全可以的。

3. 简化护发流程：

   • 护发素/发膜只涂在发梢：务必避开头皮和发根。
   • 减少使用定型产品：如果必须使用，尽量选择清爽型,并注意清洁。

生活习惯篇（内部调理）

1. 调整饮食：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 减少高糖、高油食物：少吃甜点、油炸食品、奶茶。
   • 增加摄入：多吃富含维生素B族、锌、Omega-3的食物，如粗粮、绿叶蔬菜、深海鱼、坚果等,有助于调节皮脂分泌。

2. 规律作息，释放压力：

   • 保证充足睡眠：尽量在11点前入睡,让身体和头皮得到充分休息。
   • 适度运动：运动是最好的减压方式,可以帮助调节激素水平。

3. 寻求专业帮助：

   • 如果尝试了以上方法，头皮出油问题依然非常严重，并伴有头屑、瘙痒、脱发、痘痘等症状，建议及时咨询皮肤科医生。
   • 医生可能会判断你是否存在脂溢性皮炎或雄激素性脱发等问题，并开具针对性的药物（如口服药、外用药膏等）进行治疗。

头皮爱出油，遗传和激素是主因，但不良的生活习惯和错误的护理方式会雪上加霜,改善的关键在于：

• 外：选择合适的控油产品,用正确的方法清洁头皮。
• 内：管住嘴，迈开腿，睡好觉,保持好心情。

通过科学的护理和健康的生活，即使是“大油田”头皮也能得到很好的改善,重现清爽与健康。