经期喝粥能减肥吗？最新建议来了！

这是一个非常好的问题,也是很多女性关心的话题，在月经期间，身体的激素水平和身体状况都会发生很大变化，减肥的思路也需要相应调整。

要明确一个核心观点：月经期间的首要任务是补充营养、保暖、休息，让身体顺利度过这个特殊时期，而不是把“快速减肥”作为目标。 在这个时期强行进行高强度的节食或运动，反而可能导致经血量减少、痛经加重、情绪低落等问题。

我们讨论的“减肥粥”，应该定义为“既能补充经期所需营养，又不会给身体增加过多负担，同时有助于控制体重、减少水肿”的健康粥品。

月经期间喝粥的好处

1. 温和易消化：粥质地柔软，不需要肠胃过度工作，非常适合经期可能出现的食欲不振或肠胃不适。
2. 补充水分：粥品含有大量水分，有助于补充经期流失的体液，缓解疲劳。
3. 温暖子宫：一碗温热的下肚，能让身体暖和起来，有助于促进血液循环，缓解宫寒和痛经。
4. 营养载体：可以在粥里加入各种有营养的食材，实现“一锅多补”。

推荐的经期减肥/健康粥品

选择粥的关键在于“低升糖、高纤维、富含铁和蛋白质”，避免加入过多精制糖和糯米等不易消化的食材。

红枣桂圆红豆粥 - 补气养血，缓解疲劳

• 功效：红枣、桂圆、红豆都是传统的补血佳品，红豆富含铁质和膳食纤维，有助于补充因失血而流失的铁，并促进肠道蠕动，桂圆有温补的作用，但因其可能“助火”，如果容易上火或经血量过多者，可减少桂圆的用量或去掉。
• 食材：红豆、红枣、桂圆、少量大米或小米。
• 做法：红豆提前浸泡，与洗净的大米、红枣、桂圆一同熬煮，煮至软烂粘稠。
• 小贴士：可以不加糖，利用红枣和桂圆的天然甜味。

黑米红枣粥 - 补血益气，乌发养颜

• 功效：黑米被称为“补血米”，富含铁和B族维生素，是经期补充能量的好选择，红枣同样有补气血的作用，这款粥品营养密度高，饱腹感强。
• 食材：黑米、红枣、少量大米或小米。
• 做法：黑米比较难煮，最好提前浸泡2小时以上，再与红枣、大米一同熬煮。

南瓜小米粥 - 暖胃养胃，稳定情绪

• 功效：小米被誉为“五谷之首”，有“代参汤”的美誉，非常养胃，南瓜富含β-胡萝卜素和果胶，有助于保护胃黏膜，并提供自然的甜味，这款粥品温和，不会引起血糖剧烈波动，有助于稳定经期情绪。
• 食材：小米、南瓜。
• 做法：小米洗净，南瓜去皮切块，一同下锅煮，南瓜煮化后粥会很自然地变稠。

山药枸杞粥 - 健脾益肾，增强体质

• 功效：山药是药食同源的佳品，能健脾益肾，增强免疫力，枸杞滋补肝肾，富含抗氧化物，这款粥品非常温和，适合体质虚弱的女性在经期食用。
• 食材：大米、山药、枸杞。
• 做法：大米煮开后，加入切段的铁棍山药，煮至山药软烂，最后撒上几粒枸杞即可。

紫薯燕麦粥 - 高纤低卡，促进代谢

• 功效：紫薯富含花青素和膳食纤维，热量比白米低，饱腹感强，燕麦是优质碳水，富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇和稳定血糖，这款粥品非常适合想控制体重的女性。
• 食材：燕麦片、紫薯、牛奶或水。
• 做法：紫薯蒸熟切丁，与燕麦片一同用牛奶或水煮成粥。

月经期间喝粥的注意事项

1. 避免寒凉：所有粥品都必须温热食用，避免加入性寒凉的材料，如绿豆（特别是未煮烂的）、苦瓜、螃蟹等，即使是常温的粥，也一定要加热后再喝。
2. 不要加太多糖：经期身体本身就可能水肿，额外添加糖分会加重水肿，并影响情绪，尽量利用食材本身的甜味。
3. 不要只喝粥：粥的营养相对单一，不能完全替代正餐，可以搭配一些水煮蛋、凉拌蔬菜或一小份鸡胸肉，保证蛋白质的摄入。
4. 观察身体反应：每个人的体质不同，如果你喝某些粥（比如红豆粥）后感觉胀气，可以下次减少分量或更换其他食材。
5. 选择合适的时机：可以在早餐或晚餐时喝，作为主食的一部分，不要在临睡前喝，以免增加夜间新陈代谢的负担。

月经期间的饮食总原则

• 补充铁质：多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，预防贫血。
• 补充蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品等，有助于身体修复。
• 多吃温性食物：生姜、红糖、羊肉、桂圆等，有助驱寒暖宫。
• 多喝水：促进新陈代谢，帮助身体排毒。
• 避免生冷、辛辣、油腻：这些食物容易刺激子宫，导致痛经或经血量异常。

月经期间,“红枣桂圆红豆粥”、“南瓜小米粥”、“山药枸杞粥”都是非常好的选择，它们既能提供经期所需的能量和营养，又性质温和，有助于身体恢复。健康比体重数字更重要，善待自己的身体，才能更好地迎接每一天！