最新研究，哪种血型更易胖？2025新发现！

这是一个非常有趣且流传已久的问题。目前没有任何可靠的科学研究证据支持“某种血型更容易胖”的说法。

“血型饮食法”（Blood Type Diet）是一个非常流行的伪科学理论，它声称不同血型的人应该吃不同的食物，以保持健康和体重,这个理论从未得到主流科学界的认可。

下面我们来详细拆解一下这个问题：

“血型决定胖瘦”理论的来源与内容

这个理论是由美国自然疗法医师彼得·达达莫（Peter D'Adamo）在他的《吃对血型》（Eat Right 4 Your Type）一书中提出的,其核心观点是：

• A型血： “农耕型”，祖先以素食为主，所以A型血的人应该多吃蔬菜、谷物和豆类，少吃肉类，如果吃太多肉类，可能会导致体重增加、心脏病和癌症风险升高。
• B型血： “游牧型”，祖先适应了多样化的饮食，包括肉类和奶制品，B型血的人可以消化奶制品，但对鸡肉、玉米等食物可能不耐受,吃了容易发胖。
• AB型血： “现代型”，A型和B型的结合，消化系统比较独特，可以适应多样化的饮食,但要避免一些加工食品。
• O型血： “狩猎型”，祖先以高蛋白的肉类饮食为主，所以O型血的人应该多吃瘦肉、鱼和蔬菜，少吃谷物、豆类和奶制品，如果吃了太多谷物,体重容易增加。

为什么这个理论不被科学界接受？

尽管这个理论听起来很有道理，并且让很多人觉得“找到了自己胖的原因”,但它缺乏科学依据。

• 缺乏科学证据： 迄今为止，没有一项经过同行评审的、高质量的研究能够证实血型与特定食物的消化、新陈代谢或体重之间存在关联,许多试图验证该理论的研究都得出了否定的结论。
• 违背基本的生物学和遗传学： 人类的血型是由ABO基因决定的，而控制体重和新陈代谢的基因系统（如FTO基因等）与ABO基因系统是完全独立的,没有已知的生物学机制可以解释ABO血型基因如何直接影响我们对食物的消化或脂肪的储存。
• 忽略了真正导致肥胖的因素： 肥胖是一个非常复杂的问题，其根本原因远比血型复杂得多，真正决定体重的是以下几个核心因素：
  • 能量平衡： 这是体重管理的基石。摄入的热量 > 消耗的热量 = 体重增加，反之,则体重减轻。
  • 饮食结构： 食物的种类、营养密度（高热量、低营养的食物如含糖饮料、油炸食品）对体重影响巨大。
  • 身体活动量： 日常运动、体育锻炼是消耗热量的主要方式之一。
  • 遗传因素（非血型）： 某些基因确实会影响基础代谢率、食欲和脂肪分布,但这些基因与血型无关。
  • 生活方式和环境： 睡眠质量、压力水平、肠道菌群等都会影响体重。
  • 年龄和激素水平： 随着年龄增长，新陈代谢会变慢；某些激素（如胰岛素、皮质醇）的变化也会影响体重。

为什么“血型饮食法”会让人觉得有效？

尽管不科学，但很多人声称通过这个方法成功减肥了,这背后的原因通常是：

• 饮食结构的整体改善： 无论是哪种血型，该饮食法都建议人们减少加工食品、精制糖和不健康的脂肪，增加蔬菜和水果的摄入，这本身就是一种健康的饮食模式,自然会帮助很多人减肥。
• 减少了热量摄入： 很多人在遵循该饮食法时，不自觉地减少了总热量摄入，A型血被建议少吃肉类，B型血被建议少吃某些主食，这些都可能导致热量赤字,从而达到减肥效果。
• 安慰剂效应和信念的力量： 当一个人相信某种方法有效时，他们可能会更严格地执行，并更积极地关注自己的身体变化,从而增强了效果。

不要把血型当作你体重问题的“替罪羊”。

你的体重是由你的饮食选择、运动习惯、生活方式和遗传背景共同决定的，而不是你的A、B、AB或O型。

如果你关心体重管理，与其纠结于血型，不如关注那些真正有科学依据的、可控的因素：

1. 创造热量缺口： 通过合理饮食和增加运动,确保消耗大于摄入。
2. 均衡饮食： 多吃蔬菜、水果、优质蛋白质和全谷物，少吃高糖、高油、高盐的加工食品。
3. 坚持运动： 结合有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如举铁、俯卧撑）。
4. 保证充足睡眠和良好心态： 睡眠不足和压力过大会影响激素,导致食欲增加和脂肪囤积。

与其寻找一个简单的“借口”，不如建立一个可持续的健康生活方式,这才是管理体重的长久之计。