经期减肥真会伤身？经期减肥危害大吗？

经期减肥是一个非常普遍的误区，强行或不当地进行减肥,会对身体造成一系列的负面影响。

经期减肥的坏处主要源于违背了女性生理周期的自然规律，经期是女性身体最脆弱、需要最多呵护的时期之一，此时减肥无异于“雪上加霜”。

以下是经期减肥可能带来的具体坏处,分为几个方面：

加剧身体不适，恶化经期症状

经期女性本身就会因为激素水平剧烈变化而出现各种不适，如疲劳、腹痛、腰酸、情绪波动等,此时减肥会雪上加霜：

• 加重疲劳感：减肥通常需要控制饮食或增加运动，这会消耗大量能量，经期身体本就气血不足，能量水平较低，强行减肥会让你感觉极度疲劳、头晕眼花,影响正常的工作和生活。
• 加剧痛经和不适：过度节食或进行剧烈运动，可能导致血液循环不畅，盆腔充血，从而加重腹部坠胀、疼痛和腰酸背痛感。
• 导致情绪更不稳定：经期前后，女性体内的雌激素和孕激素水平会大幅波动，本身就容易情绪低落、烦躁或焦虑，节食造成的饥饿感和血糖不稳定，会让这种情绪问题更加严重,甚至可能引发暴饮暴食。

损害基础代谢，导致“越减越肥”

这是最核心的一个坏处，经期减肥，特别是通过极端节食,会严重损害你的基础代谢。

• 身体进入“节能模式”：当身体摄入的能量不足以支撑基本生理活动时，会启动自我保护机制，降低基础代谢率，以减少能量消耗,这意味着你每天消耗的热量变少了。
• 肌肉流失：在能量赤字和经期身体状态不佳的情况下，身体不仅会分解脂肪，还会分解宝贵的肌肉来供能，肌肉是消耗热量的主力，肌肉流失后,你的基础代谢会进一步下降。
• 形成“溜溜球效应”：一旦你恢复饮食，身体因为代谢降低，会疯狂地储存能量，以备“不时之需”，结果就是体重迅速反弹，甚至超过减肥前，这就是为什么很多人节食减肥后,变得更容易胖。

引发内分泌紊乱，影响生育

月经是女性内分泌系统健康的“晴雨表”,经期不当减肥会严重干扰内分泌系统的正常运作。

• 导致月经失调：过度节食、体重急剧下降，会影响下丘脑-垂体-卵巢轴（人体的内分泌中枢），导致激素分泌紊乱，最直接的结果就是月经周期紊乱、经量变少,甚至闭经。
• 影响排卵功能：长期如此，可能会影响正常的排卵功能，导致排卵障碍,增加未来怀孕的难度。
• 引发多囊卵巢综合征（PCOS）等风险：内分泌紊乱是PCOS的重要诱因之一，而PCOS又会进一步导致肥胖、月经不调和不孕,形成恶性循环。

导致营养不良和贫血

经期是女性身体流失铁质和血液的时期,对营养的需求更高。

• 铁元素流失：经血会带走一部分铁质，而铁是合成血红蛋白、制造红细胞的关键元素,负责在体内输送氧气。
• 加剧贫血风险：如果在经期再进行节食，减少富含铁、蛋白质、维生素等营养食物的摄入，会大大增加缺铁性贫血的风险，贫血会让你面色苍白、手脚冰冷、心慌气短、注意力不集中,严重影响健康。
• 免疫力下降：营养不良还会导致免疫系统功能减弱,让你更容易生病。

可能引发暴饮暴食

压抑的食欲和身体的极度疲惫，很容易在经期后期或结束后爆发,导致暴饮暴食。

• 心理补偿：在经期“委屈”了自己之后，很多人会在心理上寻求补偿，通过吃高热量、高糖分的“安慰性食物”来缓解压力和不良情绪。
• 生理报复：身体长期处于饥饿状态，一旦有机会，会疯狂渴望能量，从而引发失控的进食行为，这不仅会让前期减肥的努力付诸东流，还可能对心理造成负面影响,产生自责和罪恶感。

经期到底应该怎么做？

经期不是减肥的“禁区”，但绝不适合进行“攻坚”式的减肥，正确的做法是“顺势而为，温和调理”。

1. 饮食调整（温和）：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 多补充铁质：多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳、红枣等富含铁的食物,预防贫血。
   • 均衡营养：保证优质蛋白质（鱼、虾、蛋、奶、豆制品）和复合碳水化合物（全麦、糙米、燕麦）的摄入,为身体提供稳定能量。
   • 多吃温热食物：避免生冷、辛辣、刺激性食物，多喝温水、红糖姜茶、热汤等,有助于缓解宫寒和痛经。
   • 少食多餐：避免一次吃得太饱,减轻肠胃负担。

2. 运动调整（舒缓）：

   • 避免剧烈运动：不要进行高强度间歇训练（HIIT）、大重力量训练或长时间的有氧运动。
   • 推荐轻柔运动：可以进行散步、瑜伽（特别是修复流瑜伽）、普拉提、拉伸等舒缓的运动，这些运动有助于促进血液循环，缓解经期不适，放松身心,而不是消耗能量。

3. 保证休息和睡眠：

   经期身体需要更多的休息，保证充足的睡眠可以帮助身体恢复,缓解疲劳。

经期减肥是典型的“捡了芝麻丢了西瓜”的行为，它不仅不能有效减肥，还会以牺牲你的健康、情绪和长远代谢为代价，真正的健康减重是一个循序渐进、尊重身体规律的过程，请善待自己的身体，在经期给予它足够的关爱和休息,这才是通往健康和理想体重的正确道路。