晚上洗头真会导致头痛吗？最新研究怎么说？

这是一个非常普遍的说法,尤其在老一辈人中流传甚广，晚上不能洗头”，主要有以下几个方面的原因和解释，我们可以从传统观念和现代科学两个角度来看待。

传统观念与民间说法（为什么会流传开来）

这些说法的核心论点是：晚上洗头容易让湿气进入身体，导致头痛、感冒甚至其他疾病。

1. 湿气入侵理论 (最核心的说法)

   • 中医角度：传统中医认为，头部是“诸阳之会”，是所有阳气汇聚的地方，晚上，尤其是太阳落山后，自然界的阳气渐弱，阴气渐盛，此时洗头，头部受凉，寒湿之邪容易侵入体内，导致经络不通，气血运行不畅。
   • 具体后果：湿气入侵后，轻则引起头皮血液循环不畅、头皮屑增多、脱发；重则可能导致“头风”（类似偏头痛）、感冒、关节疼痛等。

2. 身体抵抗力下降理论

   • 晚上是休息时间：夜晚是身体进行修复和排毒的黄金时间，身体的各项机能和抵抗力都处于相对较低的水平。
   • 湿发入睡的危害：带着湿漉漉的头发睡觉，水分会持续带走头皮和身体的热量，使头部和颈部的肌肉持续处于紧张状态，影响睡眠质量，低温和潮湿的环境为细菌和真菌的滋生提供了温床，容易引发头皮问题（如毛囊炎）。

3. 安全风险理论

   • 地面湿滑：晚上洗完头，地面容易有积水，如果光线不好，人可能因为地面湿滑而摔倒，尤其是在老年人或行动不便者中，这是一个不容忽视的安全隐患。

现代医学与科学视角（如何看待这些说法）

从现代科学的角度来看,上述说法有一定道理，但并非绝对，关键在于“如何洗”和“洗完后怎么做”。

1. 头痛”和“感冒”

   • 直接原因不是“湿气”，而是“着凉”：感冒或头痛的直接诱因，通常是病毒感染或体温调节失衡，晚上洗头后，如果没有及时吹干，头皮和颈部的温度会降低，这会导致局部血管收缩，可能引发血管性头痛，身体为了维持核心体温，会消耗更多能量，如果此时身体免疫力本就较低，确实更容易被病毒侵袭，导致感冒。
   • 不是“晚上”这个时间点本身有问题，而是“湿着头发睡觉”这个行为导致了着凉和风险增加。

2. 头皮健康”

   • 潮湿环境是细菌温床：医学上确实有“一冷一湿容易生病”的说法，长时间保持头发湿润，尤其是在温暖的被窝里，非常适合马拉色菌等真菌滋生，可能加重头皮屑、脂溢性皮炎或引发毛囊炎。
   • 保持头皮干燥是维护头皮健康的重要一环。

3. 睡眠质量”

   • 体温影响睡眠：人的体温在入睡前会自然下降，这是启动睡眠的信号，如果头部持续潮湿，会干扰这个自然的体温调节过程，导致入睡困难、易醒、多梦等，严重影响睡眠质量。

总结与建议

“晚上不能洗头”这个说法，与其说是一个绝对的禁忌，不如说是一个“不推荐”的建议，它的核心是提醒我们注意保暖和干燥。

如果你因为各种原因必须在晚上洗头，请务必做到以下几点：

1. 尽快吹干：这是最重要的一点！洗完头后，立刻用吹风机将头发和头皮彻底吹干，吹风机可以先用中温档，再用冷风档定型，确保里里外外都干透，特别是发根和脖子后面，一定要吹干。
2. 注意保暖：洗头和吹干的过程中，注意别让冷风直吹后颈和肩膀，洗完后可以戴上干发帽或用毛巾包裹，等头发干了再睡觉。
3. 选择合适的时间：如果条件允许，尽量在睡前2-3小时洗头，这样有足够的时间让头发自然风干或从容地吹干，避免带着湿热的头皮入睡。
4. 注意水温：用温水洗头，避免用过热或过冷的水刺激头皮。
5. 保持浴室通风：洗完头后打开浴室的排气扇，让湿气尽快散去，防止整个房间变得潮湿。

晚上洗头本身不是问题，问题在于“湿着头发睡觉”。 只要你能保证在睡前将头发完全吹干，并注意保暖，那么晚上洗头是完全没问题的，如果实在懒得吹干，那最好还是调整到白天或下午洗头，养成良好的卫生习惯，比遵循一个没有科学依据的禁忌更重要。