下面为你详细梳理一下经期适合吃和不那么适合吃的水果,以及推荐的理由。
经期推荐食用的水果（温性/平性）
这些水果性质温和,有助于活血化瘀、补气养血，缓解经期的各种不适。
（图片来源网络，侵删）
温和补铁，预防贫血（缓解疲劳、头晕）
经期会流失一部分铁质,适当补铁很重要。
- 樱桃：含铁量非常高，是苹果、橘子等水果的20倍以上，能有效预防和缓解因失血引起的贫血和疲劳感。
- 红枣：经典的“补血果”，性温，能补中益气、养血安神，可以直接吃、泡水喝或煮粥。
- 桂圆（龙眼）：同样有很好的补血安神作用，对于经期心慌、失眠、情绪不稳有很好的帮助。
活血化瘀，缓解痛经
这类水果能促进血液循环,帮助排出经血，减轻小腹坠胀和疼痛。
- 榴莲：虽然气味独特，但它性热，活血散寒的效果极佳，对于体质虚寒、痛经严重的女生是很好的“暖宫”水果，但因其热量高，每天不宜多吃，一小瓣即可。
- 桃子：味甘酸，性温，有活血、润肠、生津的作用，有助于缓解痛经。
- 木瓜：含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进消化，同时也能活血通络，缓解痛经。
补充维生素，缓解情绪和疲劳
经期身体消耗大,情绪也容易波动，补充维生素很重要。
- 苹果：性平，富含多种维生素和矿物质，是经期最安全、最常见的水果选择之一，其丰富的果胶也有助于肠道健康。
- 葡萄：性平，味甘酸，能补气血、强筋骨，含有大量的葡萄糖和铁，容易被人体吸收，能快速补充能量，缓解疲劳。
- 无花果：性平，含有丰富的维生素和矿物质，能健脾益胃，补充体力。
缓解便秘
有些女生经期前会因激素变化而便秘。
（图片来源网络，侵删）
- 西梅：富含膳食纤维和山梨糖醇，是天然的“通便果”，能有效缓解经期便秘，注意不要空腹吃。
- 奇异果（猕猴桃）：性微凉，但富含膳食纤维和维生素C，对缓解便秘非常有效，如果你的体质偏热，或者没有痛经困扰，可以适量吃。
经期应谨慎或避免的水果（寒凉/过酸）
这类水果可能会刺激子宫,导致经血排出不畅或加重痛经、腹泻等不适。
寒凉性水果（重点避免）
这类水果会刺激肠胃和子宫,可能导致或加重宫寒、痛经、腹泻。
- 西瓜：典型的大寒水果，经期食用极易导致气血凝滞，引发痛经。
- 梨：性凉，尤其是冰镇过的梨，会加重寒气。
- 火龙果：尤其是白心火龙果，性寒凉，有很好的通便效果，但经期吃可能会引起腹泻。
- 香蕉：性寒，且滑肠，经期吃多了也可能导致腹泻，但如果体质偏热且没有痛经，少量食用问题不大。
- 柿子：性寒，且含有鞣酸，会影响铁的吸收，不建议经期食用。
- 山竹：号称“水果皇后”，但大寒，经期一定要忌口。
- 猕猴桃（奇异果）：性微凉，见上文，需根据自身体质判断。
过酸的水果
酸味会促进子宫收缩,可能导致经血过多或痛经加剧。
- 柠檬：虽然富含维生素C，但味道极酸，经期应避免直接食用或饮用大量柠檬水。
- 山楂：酸性很强，有活血化瘀的作用，但经期食用可能导致经血量增多。
- 李子、杏：味道偏酸，也应少吃。
温馨小贴士
- 吃常温的，不吃冰的：无论什么水果，都不要吃刚从冰箱里拿出来的，一定要恢复到常温再吃，冰凉的食物会刺激子宫，是痛经的一大诱因。
- 加热食用更佳：对于性偏凉但又想吃的水果（如苹果、梨），可以蒸熟或煮熟了再吃，这样能减弱其寒凉之性。
- 适量原则：再好的水果也不能一次吃太多，每天200-350克（约一个拳头大小）为宜。
- 倾听身体的声音：每个人的体质不同，你平时就怕冷，痛经严重，那就要严格避开寒凉水果，如果你平时火力旺，很少痛经，那么偶尔吃一点凉性水果可能问题不大，最重要的是观察自己身体的反应。
- 均衡饮食：水果只是饮食的一部分，经期还应注意：
- 多喝温水，促进血液循环。
- 多吃富含铁的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等。
- 保持充足的睡眠，避免劳累和剧烈运动。
希望这份详细的指南能帮助到你,祝你经期顺利，身体健康！
（图片来源网络，侵删）
暂无评论，1人围观