经期喝什么能加速减肥？

这是一个非常常见的问题,很多女性都希望在月经期通过调整饮食来帮助减肥或减轻经期不适。

我们需要明确一个核心概念：经期本身并不会神奇地加速脂肪燃烧，减肥的根本依然是“热量差”（摄入 < 消耗）。

在月经期间，由于激素水平（雌激素和孕激素）的剧烈波动,女性的身体和情绪都会发生一系列变化：

• 新陈代谢加快： 排卵后到月经期，基础代谢率会略有提高（约提高5%-10%）,这意味着你身体在休息时消耗的热量会多一点点。
• 食欲增加： 孕激素水平升高会让你更容易感到饥饿，尤其渴望高热量、高碳水的食物（比如甜食、油炸食品）。
• 情绪波动： 经前期综合征和经期情绪低落,容易导致情绪性进食。
• 身体不适： 痛经、疲劳、水肿等问题也可能影响你的运动意愿和日常活动量。

经期减肥的重点不应该是“节食”，而应该是“聪明地吃”和“顺势而为”，利用身体的变化来达到更好的效果,同时缓解不适。

经期可以喝什么来辅助减肥和缓解不适？

选择正确的饮品可以帮助你控制食欲、补充营养、减轻水肿,为经期减肥创造有利条件。

推荐喝的饮品（“黄金饮品”）：

1. 温热的水

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 为什么推荐？ 这是最简单也最重要的饮品！充足的水分可以：
     • 促进新陈代谢,帮助身体燃烧更多热量。
     • 缓解因激素变化引起的便秘。
     • 帮助身体排出多余水分,减轻水肿。
     • 增加饱腹感，避免因为“渴”而误以为是“饿”。
   • 怎么喝？ 每天保证1.5-2升水，可以尝试在温水中加入几片柠檬或薄荷叶,风味更佳。

2. 红糖姜茶

   • 为什么推荐？ 这是传统的“暖宫”饮品。
     • 缓解痛经： 生姜有温经散寒、活血化瘀的作用，红糖能快速补充能量,对缓解因宫寒引起的痛经有帮助。
     • 促进血液循环： 温热的饮品能让身体暖和起来，促进血液循环,有助于经血顺畅排出。
   • 注意： 红糖含糖量很高，不要喝太多，每天一小杯即可，否则会摄入过多糖分，不利于减肥，如果你不痛经或痛经不严重，可以不加红糖,只喝生姜水。

3. 黑咖啡或绿茶

   • 为什么推荐？ 两者都含有咖啡因，有轻微的促进新陈代谢和抑制食欲的作用。
     • 提升代谢： 咖啡因可以在短期内轻微提高新陈代谢率。
     • 提神醒脑： 经期容易疲劳，一杯黑咖啡或绿茶可以帮助你保持精力,让你更有动力去活动身体。
     • 利尿作用： 有助于减轻水肿。
   • 注意：
     • 不要空腹喝。
     • 选择无糖无奶的纯黑咖啡或清茶。
     • 咖啡因过量会影响睡眠，并可能加重焦虑或乳房胀痛,建议在上午饮用。

4. 牛奶或豆浆

   • 为什么推荐？ 它们是优质的蛋白质和钙来源。
     • 稳定情绪： 钙有助于调节神经和肌肉的兴奋性,有研究表明充足的钙质摄入可以缓解经前期的情绪波动和腹部绞痛。
     • 增加饱腹感： 蛋白质是饱腹感最强的营养素，一杯温热的牛奶或豆浆可以有效对抗饥饿感,避免你暴饮暴食。
     • 舒缓痛经： 钙和镁都有助于放松肌肉,缓解痛经。

5. 玫瑰花茶

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 为什么推荐？ 这是一款非常温和的女性花茶。
     • 疏肝解郁： 玫瑰花有很好的行气解郁、活血化瘀的作用，对于经期情绪低落、烦躁有很好的舒缓效果。
     • 美容养颜： 促进血液循环,对皮肤有益。
   • 注意： 玫瑰茶性质温和，但体质偏热、容易上火的人不宜过量。

经期应该避免或少喝的饮品：

1. 含糖饮料： 可乐、果汁饮料、奶茶等，它们是“液体卡路里”，会导致血糖急剧升高又快速下降，让你更容易感到饥饿，并促进脂肪合成,是减肥的大敌。
2. 冰镇饮料： 经期身体本就处于相对“虚寒”的状态，喝冰饮会刺激子宫和血管，可能导致经血排出不畅、痛经加剧,并可能引起肠胃不适。
3. 酒精： 酒精会影响肝脏代谢毒素，加重肝脏负担，并可能干扰激素平衡,还会让你更容易做出不健康的饮食选择。
4. 浓茶和咖啡： 过量摄入咖啡因会加重焦虑、失眠和心悸，并且有利尿作用，可能导致身体脱水,反而加重水肿。
5. 高盐分的汤： 比如过咸的鸡汤、骨头汤，盐分会加重身体的水肿，让你看起来和感觉都更“肿”。

经期减肥的饮食和运动小贴士

饮食上：

• 多吃高纤维食物： 如蔬菜、水果、全谷物，可以促进肠道蠕动,缓解便秘。
• 补充优质蛋白： 如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆制品，增加饱腹感,维持肌肉量。
• 选择低GI碳水： 用糙米、藜麦、燕麦等代替白米、白面，稳定血糖,减少对甜食的渴望。
• 听从身体的信号： 如果特别想吃某种东西，可以适量吃一小份，不要完全禁止,否则容易引发暴食。

运动上：

• 前2-3天（经量多、痛经时）： 以休息为主，可以进行轻柔的拉伸、散步或瑜伽，帮助放松身体,缓解不适。
• 后几天（经量减少、感觉好转时）： 可以逐渐恢复正常的运动强度，身体新陈代谢加快，是进行有氧运动（如慢跑、游泳）的好时机,燃脂效率会稍微高一点。

经期减肥的核心是“顺势而为，聪明调整”。

• 喝什么？ 多喝温开水，适量喝红糖姜茶（缓解痛经）、黑咖啡/绿茶（提神促代谢）、牛奶/豆浆（补钙增饱腹）和玫瑰花茶（舒缓情绪）。
• 怎么吃？ 吃高蛋白、高纤维、低GI的食物，满足身体需求,控制总热量。
• 怎么动？ 量力而行，从轻柔运动开始,感觉好时再加强。

减肥是一场马拉松，而不是百米冲刺，经期是女性身体的一个自然周期，善待它，顺应它，你才能更健康、更持久地瘦下来，如果痛经非常严重,请及时就医。