经期减肥禁忌，这些饮品真不能喝？

这是一个非常好的问题！很多女性在经期会感觉身体不适，同时又担心体重问题，在月经期间，身体处于一个特殊的生理状态，减肥的重点应该是“调理”和“温和”，而不是“冲刺”和“极端”。

核心原则是：避免影响气血、加剧不适、或导致水肿的食物，同时保证营养，让身体顺利度过经期。

以下是月经期间建议避免或减少摄入的几类饮品和食物，以及为什么不能喝/吃：

强烈不建议的饮品

这些饮品可能会加重经期的不适,如痛经、腹胀、疲劳和情绪波动。

冰镇和生冷饮品

• 代表： 冰水、冰镇果汁、冰咖啡、冰奶茶。
• 为什么不能喝：
  • 刺激子宫： 生冷食物会刺激子宫和盆腔的血管收缩，可能导致经血排出不畅，从而加重痛经或延长经期。
  • 引起肠胃不适： 经期时，盆腔会充血，也可能压迫到肠道，导致肠胃功能减弱，喝冰饮容易引起肠胃痉挛、腹胀或腹泻。
  • 影响气血循环： 从中医角度看，经期需要“温通”，生冷之物会“凝滞”气血，不利于经血排出。

含咖啡因的饮品

• 代表： 咖啡、浓茶、功能饮料、部分奶茶。
• 为什么不能喝：
  • 加剧痛经和乳房胀痛： 咖啡因会使血管收缩，可能导致或加重痛经，它也会影响体内激素水平，加剧经期乳房胀痛等经前综合征。
  • 影响睡眠和情绪： 咖啡因是兴奋剂，会影响睡眠质量，而经期本身就容易疲劳、情绪不稳定，喝含咖啡因的饮料会雪上加霜。
  • 导致水分流失： 咖啡因有利尿作用，可能导致身体轻微脱水，反而更容易水肿。

高糖分饮品

• 代表： 可乐、果汁饮料（非鲜榨）、奶茶、含糖汽水。
• 为什么不能喝：
  • 加剧炎症反应： 高糖饮食会促进体内炎症因子的产生，可能会让痛经感更强烈。
  • 引起血糖剧烈波动： 导致你更容易感到疲劳、烦躁，并增加对甜食的渴望，形成恶性循环。
  • 导致水肿和脂肪堆积： 高糖分会使身体储存更多水分，造成水肿，多余的糖分也会转化为脂肪，不利于体重管理。

酒精类饮品

• 代表： 啤酒、红酒、白酒、鸡尾酒等。
• 为什么不能喝：
  • 影响肝脏代谢： 经期身体需要代谢经血和荷尔蒙，饮酒会加重肝脏负担。
  • 加速失血： 酒精有扩张血管的作用，可能会导致经量变多或经期延长。
  • 影响睡眠和情绪： 酒精虽然能暂时放松，但会影响深度睡眠，并可能加重经期的情绪低落。

利尿过强的“减肥茶”

• 代表： 一些宣称可以快速排水、排毒的减肥茶、利尿剂。
• 为什么不能喝：
  • 导致电解质紊乱： 这类茶主要通过让你大量排尿来减轻体重，这会带走身体重要的钾、钠等电解质，引起头晕、乏力、心悸。
  • 伤害肾脏： 长期使用利尿剂会对肾脏功能造成损害。
  • 脱水假象： 减掉的只是水分，一旦恢复正常饮水，体重会迅速反弹，对真正的脂肪减少毫无帮助。

月经期间的饮食建议

与其关注“不能喝什么”，不如更积极地选择“应该喝什么”。

推荐的饮品：

1. 温热的水： 这是最简单也最重要的！多喝温水能促进血液循环，帮助身体排出代谢废物，缓解便秘。
2. 红糖姜茶： 这是传统温补的佳品，生姜有驱寒暖宫的作用，红糖能补充能量、活血化瘀，对于体质虚寒、有痛经困扰的女性很友好。
3. 玫瑰花茶： 玫瑰花有疏肝解郁、活血调经的功效，能帮助缓解经期情绪低落和乳房胀痛。
4. 桂圆红枣茶： 补气养血，适合气血不足、经期容易疲劳头晕的女性。
5. 温热的牛奶或豆浆： 富含钙质和植物蛋白，有助于缓解经前情绪波动和腹部绞痛。
6. 清淡的汤粥： 如小米粥、南瓜粥、鸡汤等，易于消化吸收，能为身体提供能量。

月经期间的温和减肥策略

经期不适合进行高强度运动和节食,但可以采取一些温和的策略，帮助身体维持状态，甚至为下一阶段减脂做准备。

1. 饮食调整（重点）：

   • 选择温热食物： 多吃性温的食物，如牛羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、南瓜等。
   • 补充铁质： 经期会流失铁，多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，预防贫血。
   • 增加膳食纤维： 多吃蔬菜、水果、全谷物，预防便秘。
   • 均衡营养，不要节食： 保证三餐规律，特别是早餐，避免因饥饿导致暴饮暴食。

2. 适度运动：

   • 避免： 剧烈运动、高强度间歇训练（HIIT）、需要大量核心力量的运动（如卷腹）。
   • 推荐： 散步、瑜伽、普拉提、温和的拉伸，这些运动能促进血液循环，缓解痛经和情绪压力，还能帮助身体保持活力。

3. 保证充足睡眠：

   经期身体需要更多休息,高质量的睡眠有助于荷尔蒙平衡和身体恢复。

   
   （图片来源网络，侵删）

4. 管理压力：

   经期情绪波动大,可以通过听音乐、冥想、泡脚等方式放松心情。

月经是女性身体的正常生理周期,善待自己的身体是第一位的。这个阶段的目标不是“掉秤”，而是“调理”，让身体顺利、舒适地度过经期，才是健康、可持续减肥的开始，等经期结束后，再开始新一轮的减脂计划，效果会更好！