胸下垂是什么原因？如何有效改善？

核心定义

胸下垂，在医学上更常被称为乳房下垂，指的是乳房的乳头和乳晕（乳头周围的深色皮肤区域）的位置低于乳房下皱襤的位置。

就是乳房的“支撑结构”松弛了，导致乳房整体向下垂，失去了年轻时挺拔、饱满的形状。

一个简单的比喻

您可以想象一下，乳房内部有一个天然的“提拉带”，主要由 Cooper's 韧带（库珀韧带）构成，就像胸罩里的钢圈和肩带，负责支撑乳房的形状，覆盖在乳房上的皮肤也像一个“外包装袋”,提供弹性支撑。

当这些“提拉带”（韧带）被过度拉伸或失去弹性，或者“外包装袋”（皮肤）松弛时，乳房就会因为自身的重量而向下垂落,这就是胸下垂。

导致胸下垂的主要原因

胸下垂是一个自然的生理过程,多种因素都会导致其发生：

年龄增长（最主要的原因）

• 胶原蛋白流失：随着年龄增长，皮肤和韧带中的胶原蛋白会逐渐减少，导致皮肤失去弹性,韧带支撑力下降。
• 激素变化：更年期后，雌激素水平下降，乳房的腺体组织会萎缩，被脂肪组织替代，乳房体积变小，但皮肤和韧带已经因为之前的拉伸而无法回缩,所以下垂会更明显。

体重剧烈变化

• 减肥：快速减重时，乳房内的脂肪组织会迅速减少，但皮肤无法立刻收缩，导致乳房内部空虚，皮肤松弛,从而下垂。
• 增重：体重增加时，乳房也会随之增大，皮肤和韧带被撑大，之后如果体重再减回去,皮肤和韧带已经失去了原有的紧致度。

怀孕和哺乳

• 孕期：怀孕期间，雌激素和孕激素水平飙升，刺激乳腺组织发育,乳房会显著增大。
• 哺乳期：哺乳会进一步牵拉乳房皮肤和韧带。
• 断奶后：断奶后，乳腺组织萎缩，但被撑大的皮肤和韧带无法恢复原状，导致乳房下垂,这是导致年轻女性胸下垂的常见原因。

重力作用

• 地心引力无时无刻不在向下拉扯乳房，对于大胸女性来说，乳房本身重量更大，对韧带的长期拉扯也更严重,因此下垂的风险更高。

不良生活习惯

• 缺乏合适的内衣支撑：长期不穿内衣或内衣尺寸不合适（过小、无钢圈），无法为乳房提供足够的支撑,加速了韧带和皮肤的松弛。
• 吸烟：吸烟会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，加速皮肤老化,使乳房皮肤更容易松弛。

遗传因素

• 有些人天生皮肤弹性好，韧带坚韧；而有些人则天生皮肤松弛，更容易出现下垂,遗传基因在其中扮演了重要角色。

胸下垂的程度分级

医生通常根据乳头和乳晕相对于乳房下皱襤的位置,将胸下垂分为三个等级：

• 轻度下垂：乳头和乳晕的位置与乳房下皱襤基本持平,或略低于下皱襤。
• 中度下垂：乳头和乳晕的位置明显低于乳房下皱襤,但仍然在乳房的下半部分。
• 重度下垂：乳头和乳晕的位置远低于乳房下皱襤，甚至指向下方，乳房看起来更像一个“空袋子”。

(这是一个示意图，帮助理解不同等级的下垂)

如何改善和预防？

虽然无法完全逆转因年龄和重力导致的下垂,但可以采取措施延缓其发生或改善其外观：

1. 穿合适的内衣：

   • 日常：选择有良好承托力、尺寸合适的内衣,尤其是在运动时。
   • 孕期和哺乳期：选择专业的孕妇哺乳内衣,提供更强的支撑。

2. 健康饮食和体重管理：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 保持健康的体重,避免短时间内剧烈增重或减重。
   • 多摄入富含胶原蛋白、蛋白质和维生素的食物（如猪蹄、鸡爪、鱼类、豆类、新鲜蔬果）。

3. 坚持胸部锻炼：

   通过锻炼胸大肌（如俯卧撑、哑铃卧推等），可以增强胸部肌肉的厚度和力量，虽然不能直接提升乳房本身（因为乳房是脂肪和腺体），但坚实的肌肉可以作为“地基”,让胸部看起来更挺拔。

4. 保持良好姿势：

   避含胸驼背，抬头挺胸,从视觉上也能让胸部看起来更挺拔。

5. 戒烟：

   戒烟有助于保持皮肤的整体弹性和健康。

6. 医学美容手段：

   • 非手术：如热玛吉、超声刀等，通过热能刺激胶原蛋白再生，收紧皮肤，但效果有限,主要针对轻度松弛。
   • 手术：对于中重度下垂，最有效的方法是乳房提升术，通过手术切除多余的皮肤，收紧韧带，重塑乳房形态,这属于整形外科手术。

胸下垂是乳房因年龄、重力、怀孕、体重变化等因素导致皮肤和支撑韧带松弛，从而使乳头和乳晕位置下移的现象，它是一种非常普遍的生理变化，尤其对女性来说，是生命不同阶段的常见现象，虽然可以通过一些方法进行改善和预防，但最重要的是以健康、自信的心态看待它,理解这是身体自然变化的一部分。