按摩注意什么？2025最新禁忌指南来了！

按摩前

充分的准备是良好体验的一半。

1. 选择正规机构和技师：

   
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   • 资质：确保选择有资质、信誉良好的按摩店或理疗中心，技师应持有相关的职业资格证书。
   • 沟通：首次按摩时，可以和技师简单沟通，了解其专业背景和擅长领域。

2. 明确自身健康状况：

   • 告知禁忌症：这是最重要的一点！按摩前务必告知技师您的完整健康状况，包括：
     • 心血管疾病：如高血压、心脏病、静脉曲张等。
     • 骨骼问题：如骨质疏松、骨折、关节炎、椎间盘突出等。
     • 皮肤问题：如伤口、溃烂、严重皮肤病、传染性皮疹等。
     • 急性病症：如发烧、感冒、身体局部有急性炎症（如红、肿、热、痛）。
     • 特殊时期：女性孕期、月经期，酒后，过饥或过饱时。
     • 其他：是否正在服用抗凝血药物（如阿司匹林），是否有出血倾向等。
   • 禁忌症：绝对禁止按摩的情况包括：急性传染病、恶性肿瘤、严重的心衰、肾衰、皮肤有破损或传染性皮肤病、有出血倾向的疾病等。

3. 做好个人准备：

   • 饮食：按摩前1-2小时避免过饱或空腹，过饱按摩会影响消化，空腹则可能因血糖过低导致头晕。
   • 饮水：按摩前适量饮水，有助于促进血液循环和代谢废物的排出。
   • 穿着：穿着宽松、舒适的衣服，方便穿脱。
   • 放松心情：提前10-15分钟到达，稍作休息，让身心平静下来，有助于更好地享受按摩。

按摩中

这是体验按摩效果的核心环节,有效的沟通至关重要。

1. 保持良好沟通：

   
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   • 力道反馈：随时告知技师力道是否合适。“酸、麻、胀、痛”是正常的“得气”感，但如果是尖锐的刺痛或难以忍受的剧痛，一定要立即喊停！
   • 敏感部位：告知技师身体哪些部位比较敏感或不舒服。
   • 随时调整：如果对某种手法（如刮痧、拔罐）感到不适，可以随时要求停止或更换其他方式。

2. 身心放松：

   • 尽量放空大脑,专注于技师的手法和身体的感受。
   • 进行深呼吸,有助于放松肌肉和神经。
   • 如果感到困倦,可以小睡片刻，这也是一种很好的休息。

3. 配合技师：

   • 按照技师的指示调整姿势（如趴下、侧卧等）。
   • 如果身体有僵硬或难以放松的部位,可以主动告知，技师会采用更柔和或更有针对性的手法。

按摩后

按摩后的身体反应和护理同样重要。

1. 补充水分：

   按摩后1小时内,建议喝一杯温水（约300-500ml），这有助于加速身体代谢，排出因按摩而释放的乳酸等代谢废物。

2. 注意保暖：

   • 按摩后毛孔处于扩张状态,身体容易受寒，请及时穿好衣服，避免吹风、吹空调或洗冷水澡。
   • 建议：最好在按摩后8小时内不要洗澡，尤其是热水澡，以免影响按摩效果的巩固。

3. 适当休息：

   • 按摩后避免立即进行剧烈运动或从事重体力劳动。
   • 给身体足够的时间来修复和调整,可以静坐或平躺15-20分钟。

4. 观察身体反应：

   • 正常反应：轻微的酸痛、疲劳感是正常的，通常会在24-48小时内自行消失。
   • 异常反应：如果出现以下情况，请及时就医：
     • 按摩部位出现剧烈疼痛、红肿或淤青。
     • 出现头晕、恶心、心慌等不适症状。
     • 身体出现皮疹等过敏反应。

5. 后续护理：

   • 可以在酸痛的部位进行热敷,帮助肌肉进一步放松，缓解不适。
   • 近期内避免再次对同一部位进行强力按摩。

核心要点

• 安全第一：诚实告知你的健康状况，这是对自己负责。
• 有效沟通：随时反馈力道和感受，让按摩为你量身定制。
• 科学护理：按摩后注意保暖、多喝水、多休息。

遵循以上建议,您就能更安全、更舒适地享受按摩带来的种种益处了，祝您健康！