均衡营养、适当增加“升压”营养素的摄入、采用少食多餐的方式。
以下为您详细介绍吃什么、怎么吃来帮助调理低血压：
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应该多吃的“升压”营养素和食物
适当增加盐分（钠）的摄入
这是最直接、最有效的方法，因为钠离子可以帮助调节体液平衡,使血压升高。
- 怎么吃： 烹饪时可以比平时稍微多放一点点盐，但要注意，务必咨询医生，特别是对于老年人或有心血管疾病风险的人，不能过量增加,以免加重肾脏负担或引发高血压。
- 食物来源： 日常饮食中的咸菜、腐乳、酱油、咸鱼、腊肉等钠含量较高,可以偶尔作为调味品加入。
保证优质蛋白质的充足
蛋白质是构成生命的基础，能增强血管的弹性,提升血压的稳定性。
- 推荐食物：
- 瘦肉类： 瘦猪肉、牛肉、鸡肉等。
- 鱼类： 特别是深海鱼，富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸,有益心血管健康。
- 蛋类： 鸡蛋是性价比极高的蛋白质来源。
- 奶制品： 牛奶、酸奶、奶酪。
- 豆制品： 豆腐、豆浆、腐竹等。
补充富含“造血营养素”的食物
血压低有时与贫血（尤其是缺铁性贫血）有关，充足的造血原料能提升血液质量,从而改善血压。
- 补铁食物：
- 动物性铁（吸收率高）： 红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次少量）、动物血（鸭血、猪血）。
- 植物性铁： 菠菜、黑木耳、黑芝麻、红枣、桂圆等。注意： 植物性铁吸收率较低，可以与富含维生素C的食物（如橙子、西红柿、青椒）同食,以提高吸收率。
- 补充维生素B12和叶酸： 这两种营养素也是红细胞成熟所必需的。
- 来源： 动物肝脏、肾脏、蛋类、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。
多吃具有温补作用的食物
中医认为，低血压多与气血不足、阳气虚弱有关，适当食用温补食物可以帮助提升阳气,改善循环。
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- 推荐食物：
- 桂圆（龙眼）： 桂圆红枣茶是很好的选择。
- 红枣： 补中益气,养血安神。
- 枸杞： 滋补肝肾,益精明目。
- 羊肉： 冬季温补佳品,能暖中补虚。
- 生姜： 生姜红糖水有驱寒暖身的效果。
- 核桃： 补肾温肺,润肠通便。
适量饮用含咖啡因的饮品
咖啡因和茶碱等物质有短暂的心脏兴奋作用，能使心跳加快，收缩血管,从而暂时性地升高血压。
- 推荐： 早晨起床后或感觉头晕时，可以适量喝一杯咖啡、浓茶或可乐。
- 注意： 这是一种临时性的方法，不宜过量饮用,以免影响睡眠或产生依赖。
推荐的食疗方和饮食搭配
经典食疗方：
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黄芪乌鸡汤
- 材料： 乌鸡1只，黄芪15-20克，红枣、枸杞、姜片适量。
- 做法： 乌鸡焯水后，与所有材料一同放入砂锅，加足量水，大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时,加盐调味即可。
- 功效： 大补元气，滋阴养血,非常适合气血两虚引起的低血压。
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当归生姜羊肉汤
- 材料： 羊肉500克，当归15克,生姜30克。
- 做法： 羊肉切块焯水，与当归、生姜一同炖煮，至羊肉烂熟,加盐调味。
- 功效： 温中补血，祛寒止痛，适合阳虚体质、手脚冰凉的低血压人群。
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桂圆红枣茶
（图片来源网络，侵删）- 做法： 桂圆干、红枣（去核）各5-10颗,用开水冲泡或煮水饮用。
- 功效： 补益心脾，养血安神,适合日常保健。
日常饮食搭配建议：
- 早餐要丰盛： 早餐是一天能量的开始，必须吃好，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶/豆浆、全麦面包,再加一小把坚果。
- 采用“少食多餐”： 避免一次吃得过饱，因为大量血液会流向胃肠道，导致大脑供血不足，加重头晕，建议将一日三餐分为五到六餐，在两餐之间适当加餐，如酸奶、水果、坚果等。
- 避免空腹： 从卧位或坐位突然站起时，容易发生体位性低血压，起床时动作要慢，可以先在床边坐一会儿，为了避免空腹时低血糖,随身可以带一些糖果或巧克力。
需要避免或减少的食物
- 忌食生冷寒凉食物： 如西瓜、苦瓜、螃蟹、冰淇淋等，这些食物会损伤脾胃阳气,不利于血压提升。
- 避免过量饮酒： 酒精会使血管扩张,导致血压下降。
- 饭后不要立即剧烈运动： 这会影响消化,也可能导致血压波动。
重要提醒
- 明确病因： 在进行饮食调理前，最好先去医院明确低血压的原因，如果是生理性体质性低血压，通过饮食和生活方式调整通常效果很好，但如果是疾病引起的继发性低血压（如心脏病、内分泌疾病、严重感染等）,则必须首先治疗原发病。
- 循序渐进： 增加盐分和高热量食物时，要循序渐进,给身体一个适应的过程。
- 综合调理： 饮食调理只是其中一环，配合规律作息、避免过度劳累、适当进行有氧运动（如慢跑、游泳、瑜伽）、多喝水以增加血容量,都能有效改善低血压症状。
- 及时就医： 如果低血压症状严重，如频繁出现头晕、眼前发黑、甚至晕厥,请务必及时就医。
希望这份详细的饮食指南能对您有所帮助！祝您早日恢复健康！
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