减肥季喝什么？2025年最新低卡饮料推荐！

减肥期间选择合适的饮料非常重要，因为它可以帮你减少不必要的热量摄入,同时增加饱腹感或促进新陈代谢。

总的原则是：多喝水，少喝或不喝含糖饮料。

下面我将饮料分为“推荐选择”、“可以适量选择”和“尽量避免”三类,并附上一些自制饮品建议。

强烈推荐的首选 (无限畅饮)

这些饮料几乎零热量或极低热量，是减肥期间的“黄金饮品”。

1. 白开水

   • 优点：最天然、最健康、零热量，充足的水分能促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，还能增加饱腹感，让你在正餐时不会吃太多，很多时候我们感觉“饿”，其实只是“渴了”。
   • 建议：每天喝1.5-2升，可以在水中加入几片柠檬、黄瓜或薄荷叶，增加风味,提高喝水的欲望。

2. 黑咖啡

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 优点：不加糖、不加奶精的黑咖啡热量极低（约5大卡），咖啡因能暂时性地提高新陈代谢率,并帮助抑制食欲。
   • 注意：
     • 不要加糖、奶精、奶油,这些会瞬间增加热量。
     • 避免在睡前喝,以免影响睡眠。
     • 对咖啡因敏感的人或胃不好的人要适量。

3. 无糖茶

   • 优点：同样零热量，富含抗氧化物（如茶多酚）,有助于提神和抗氧化。
   • 推荐：
     • 绿茶：富含儿茶素,有助于提高新陈代谢。
     • 乌龙茶/普洱茶：被认为有助于解油腻、促进消化。
     • 花草茶：如薄荷茶、洋甘菊茶,有助放松和消化。
   • 注意：选择无糖、无添加的纯茶包或茶叶。

4. 黑茶

   • 优点：与绿茶类似，富含多酚类物质，同样有助于促进新陈代谢,且茶性温和。

可以适量选择的“健康伙伴”

这些饮料含有一定的营养或热量，但相比普通饮料健康得多,可以适量饮用。

1. 无糖豆浆/无糖杏仁奶/无糖燕麦奶

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 优点：富含植物蛋白和膳食纤维，饱腹感强，有助于维持肌肉量，选择“无糖”版本非常重要,否则糖分依然很高。
   • 建议：可以作为早餐或加餐的一部分,代替牛奶。

2. 脱脂/低脂牛奶

   • 优点：富含优质蛋白质和钙质，蛋白质饱腹感强,钙质有助于脂肪的代谢。
   • 建议：选择脂肪含量最低的版本,作为补充蛋白质和钙质的好来源。

3. 无糖气泡水/苏打水

   • 优点：零热量，有“汽”的口感，可以满足你对碳酸饮料的渴望,是戒掉可乐等含糖饮料的绝佳替代品。
   • 建议：可以挤入一点柠檬汁或加入少量浆果（如蓝莓、草莓）增加风味。

4. 蔬菜汁 (自制)

   • 优点：富含维生素和矿物质,热量极低。
   • 注意：一定要自己鲜榨，并且最好是蔬菜为主、水果为辅，因为水果含糖量高，用水果打的果汁会失去大部分纤维，糖分吸收很快，容易升高血糖，可以多放芹菜、黄瓜、菠菜,只加半个苹果调味。

一定要避开的“热量炸弹”

这些饮料是减肥路上的最大障碍,应尽量避免。

1. 所有含糖饮料

   • 包括：可乐、雪碧等碳酸饮料、果汁（包括100%纯果汁，因为纤维少，糖分吸收快）、奶茶（含糖量惊人）、运动饮料（除非进行高强度运动后补充电解质，否则没必要）。
   • 原因：这些饮料被称为“液体卡路里”，它们提供的热量很容易超标，但几乎没有饱腹感，让你在不知不觉中摄入过多糖分,导致脂肪堆积。

2. 酒精饮料

   • 包括：啤酒、红酒、鸡尾酒、白酒等。
   • 原因：酒精本身热量很高（1克酒精≈7大卡），并且会刺激食欲，让你在喝酒时忍不住吃下更多高热量的下酒菜，酒精还会影响脂肪代谢，让你更容易囤积脂肪,尤其是腹部脂肪。

自制健康饮品推荐

在家自制,健康又省钱！

• 柠檬薄荷水：切片柠檬 + 几片薄荷叶 + 冰水,清爽解腻。
• 黄瓜青柠水：切片黄瓜 + 几片青柠,清新怡人。
• 生姜蜂蜜水：温水中加几片生姜和一小勺蜂蜜（注意：蜂蜜也是糖，睡前或运动后少量饮用）,有助于暖身和消化。
• 水果泡水：草莓、蓝莓、橙子片等放入水中浸泡,增加风味。

记住这个简单的顺序：

白开水 > 黑咖啡/无糖茶 > 无糖植物奶/脱脂奶 > 避开所有含糖和酒精饮料。

养成多喝水的习惯，用健康的饮品替代不健康的含糖饮料，你的减肥之路会顺利很多！祝你成功！