头发为何总长不快？秋季掉发季如何加速生长？

这是一个非常好的问题！很多人都有同样的感觉，觉得头发长得太慢了，头发长得慢，其实是多种因素共同作用的结果，我们可以从生理机制和影响因素两个方面来理解。

先从生理机制上理解：头发的生长速度是“设定”好的

头发的生长速度有其固有的生物学规律,主要由头发的生长周期决定。

头发的生长周期

我们的头发并不是一直在长,而是分为三个阶段：

• 生长期: 这是头发积极生长的阶段。头皮上的头发大约有85%-90%处于这个阶段,这个阶段的持续时间决定了头发的最终长度。

  • 持续时间： 头发的生长期因人而异，一般可持续 2到7年,甚至更长。
  • 生长速度： 在这个阶段，头发大约每月生长 1到1.5厘米，也就是每年大约 12到18厘米，这就是为什么我们感觉头发长得慢的根本原因——它的“出厂设置”就是这样。

• 退行期: 生长期结束后，头发会进入一个短暂的过渡期，停止生长，这个阶段大约持续 2-3周。

• 休止期: 头发会进入一个“休息”阶段，毛囊会萎缩，旧头发会自然脱落，为新的头发生长腾出空间，这个阶段大约持续 3个月，我们每天掉落50-100根头发,就主要是处于休止期的头发。

  
  （图片来源网络，侵删）

头发能长多长，主要取决于你的生长期有多长，如果你的生长期只有2年，那么你的头发最长可能只能长到24厘米左右（2年 * 12厘米/年）就自然脱落了，如果你的生长期长达5年，那么头发就有可能长到60-90厘米。“头发长得慢”很大程度上是指“头发的最大长度有限”。

哪些因素会影响头发的生长速度和周期？

虽然生长速度有上限，但很多因素会影响这个“上限”能否达到，或者让生长变得更“健康”。

遗传和年龄

• 遗传： 这是最核心的因素，你的生长期有多长、毛囊的健康程度，很大程度上由基因决定，如果你的父母头发长得快、发质好,那你通常也会如此。
• 年龄： 随着年龄增长，头发的生长期会逐渐缩短，而休止期会延长，这也是为什么老年人头发会变得稀疏、细软,且不易长长。

营养状况

头发的成分主要是角蛋白，它的生长需要多种营养素的“原料”和“催化剂”。

• 蛋白质： 是合成角蛋白的基础，如果蛋白质摄入不足（如过度节食），头发生长会变慢，甚至变得干枯、易断。
• 铁和锌： 缺铁性贫血是导致女性脱发和头发生长缓慢的常见原因,锌则参与蛋白质的合成和细胞的修复。
• B族维生素： 特别是生物素（Biotin，也叫维生素B7）,对头发生长至关重要。
• 其他： 维生素D、维生素E、Omega-3脂肪酸等也对头皮健康和头发生长有积极影响。

简单说：均衡饮食是头发健康生长的土壤。

精神压力

• 压力性脱发： 长期巨大的精神压力或身体创伤（如生病、手术）可能导致大量头发提前从生长期进入休-止期，造成弥漫性脱发，这种情况下，虽然新头发还在长，但旧的头发掉得太多，整体看起来头发没有变长,甚至变少了。
• 影响激素： 压力会影响体内激素（如皮质醇）水平,间接影响毛囊的健康。

激素水平

• 雄性激素： 对于男性，雄性激素（特别是DHT）会攻击毛囊，导致毛囊萎缩，头发变得细软，最终不再生长，这就是雄激素性脱发（脂溢性脱发）。
• 雌激素： 女性在怀孕期间，雌激素水平升高，会延长头发生长期，所以很多孕妇会觉得头发长得更快、更好，而在产后或更年期，激素水平剧烈下降,可能导致脱发和生长变慢。

身体健康状况

• 甲状腺问题： 甲状腺功能减退（甲减）会导致新陈代谢变慢，可能引起脱发和头发干燥、生长缓慢。
• 自身免疫性疾病： 如斑秃，免疫系统会错误地攻击毛囊,导致头发一块块脱落。
• 头皮健康： 头皮是头发生长的土壤，如果头皮有脂溢性皮炎、毛囊炎、头癣等问题,会直接影响毛囊的健康和功能。

护发习惯和环境

• 物理损伤： 频繁使用热工具（吹风机、卷发棒、直板夹）、过度拉扯（如扎过紧的马尾）、不当的化学处理（烫发、漂染）都会导致头发末端分叉、断裂，即使你的头发在生长，但如果断裂的速度比生长的速度快，你也会感觉它“不长”。
• 环境因素： 长期暴露在阳光下紫外线会损伤头发；空气污染、硬水等也会对头发和头皮造成不良影响。

总结与建议

头发长得慢，本质上是因为它的自然生长周期和速度就是如此。 想要让头发在“天生速度”的基础上长得更健康、更强韧,可以尝试以下几点：

1. 保证均衡营养： 确保摄入足够的蛋白质、铁、锌、B族维生素和各类蔬菜水果。
2. 学会管理压力： 通过运动、冥想、充足睡眠等方式为自己减压。
3. 温和护发： 减少热工具使用频率，选择温和的洗发水,避免过度拉扯和频繁烫染。
4. 关注头皮健康： 保持头皮清洁,定期进行头皮按摩以促进血液循环。
5. 及时就医： 如果发现脱发异常严重、头发突然变得稀疏，或者伴随其他身体不适，一定要去看医生（皮肤科），排查是否存在甲状腺疾病、贫血或激素问题等潜在的健康问题。

头发生长是一个漫长的过程，保持耐心和健康的生活方式,才是让秀发健康生长的最佳秘诀。