经期煲什么汤？2025最新养生汤谱推荐！

月经期煲汤是非常好的养生方式，可以帮助补充流失的营养、缓解不适、温暖身体，选择合适的汤品，关键在于温补、活血、补血、祛寒。

下面为您推荐几类经典又有效的经期汤品，并附上简单的做法,您可以根据自己的体质和喜好来选择。

补血养气类（适合经量偏多、面色苍白、容易疲劳的女性）

这类汤品主要针对经期失血造成的气血亏虚,帮助身体快速恢复元气。

红枣桂圆乌鸡汤

• 功效：补气养血，安神解郁，乌鸡是“黑发、养颜、补血”的佳品，搭配红枣和桂圆,效果加倍。
• 材料：乌鸡半只、红枣10颗、桂圆干15克、枸杞一小撮、生姜3片。
• 做法：
  1. 乌鸡斩块，冷水下锅，加姜片和料酒焯水去腥,捞出洗净。
  2. 将乌鸡、红枣、桂圆、姜片放入砂锅或汤锅中,加入足量清水。
  3. 大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时。
  4. 出锅前10分钟加入枸杞,加盐调味即可。
• 小贴士：桂圆偏温热，如果容易上火,可以减少用量或只放红枣。

黄芪当归排骨汤

• 功效：经典的“当归补血汤”升级版，能显著提升气血，改善手脚冰凉、头晕乏力。
• 材料：猪排骨500克、黄芪15克、当归10克、红枣5颗、枸杞一小撮、生姜3片。
• 做法：
  1. 排骨焯水洗净。
  2. 将所有材料（除枸杞外）放入砂锅,加足量清水。
  3. 大火烧开，撇去浮沫，转小火慢炖1.5小时。
  4. 出锅前10分钟加入枸杞,加盐调味。
• 小贴士：当归用量不宜过大，否则可能有滑胎风险,孕妇禁用。

活血调经类（适合经血有血块、小腹冷痛、经血颜色暗沉的女性）

这类汤品能促进血液循环,缓解因血瘀引起的痛经。

山楂红枣红糖水

• 功效：温经散寒，活血化瘀，缓解痛经，这是非常经典且有效的“暖宫汤”。
• 材料：干山楂15克、红枣10颗、生姜3片、红糖30克。
• 做法：
  1. 山楂、红枣、生姜用清水洗净。
  2. 所有材料放入锅中,加入约1升清水。
  3. 大火烧开后转小火煮20-30分钟,让味道充分融合。
  4. 最后加入红糖,搅拌至融化即可趁热饮用。
• 小贴士：这个偏方性质较温，如果月经量正常或偏多,在月经量最大的那两天可以暂停饮用。

益母草鸡蛋汤

• 功效：调经活血，利尿消肿，对缓解痛经、月经不调有很好的帮助。
• 材料：益母草20克、鸡蛋2个、红糖或盐适量。
• 做法：
  1. 益母草洗净，放入砂锅中，加1碗水（约500ml）煎煮20分钟,滤出药汁。
  2. 将药汁重新倒回锅中，打入鸡蛋,煮熟。
  3. 根据口味加红糖（补血）或盐（补充电解质）调味即可。
• 小贴士：益母草有轻微的收缩子宫作用,经期中后期饮用效果更佳。

健脾祛湿类（适合经期水肿、消化不良、身体沉重感强的女性）

脾主运化，经期气血不足时，运化水湿的能力会下降，导致水肿,健脾祛湿能让你感觉更轻松。

山药排骨汤

• 功效：健脾益气，补肾固精，山药能温和地调理脾胃,缓解经期疲劳和食欲不振。
• 材料：铁棍山药1根、猪排骨500克、枸杞一小撮、生姜3片、盐适量。
• 做法：
  1. 排骨焯水洗净。
  2. 山药去皮（注意：山药黏液可能导致皮肤过敏，建议戴手套）,切滚刀块。
  3. 将排骨、姜片放入锅中,加水大火烧开转小火炖40分钟。
  4. 加入山药块和枸杞，继续炖15-20分钟,直到山药软糯。
  5. 出锅前加盐调味即可。
• 小贴士：铁棍山药比普通山药更粉糯,口感更好。

红豆薏米汤

• 功效：利水消肿，清热祛湿，对经期水肿、皮肤冒痘有很好的改善作用。
• 材料：红豆50克、炒过的薏米50克（生薏米性寒，经期一定要用炒过的薏米）、冰糖或红糖适量。
• 做法：
  1. 红豆和炒薏米提前用清水浸泡2小时以上（或过夜）,更容易煮烂。
  2. 将所有材料放入锅中,加入足量清水。
  3. 大火烧开后转小火慢炖1.5-2小时,直到豆子软烂开花。
  4. 根据口味加入冰糖或红糖调味。
• 小贴士：一定要用炒薏米，可以中和其寒性，如果手脚冰凉严重,可以加几片生姜同煮。

经期煲汤的通用小贴士

1. 材料选择：多选用性温的食材，如鸡肉、牛肉、红枣、桂圆、生姜、红糖等，避免生冷、寒凉的食物，如苦瓜、冬瓜、螃蟹、冷饮等。
2. 调味宜清淡：汤里不宜放太多盐，过咸会导致水钠潴留，加重水肿,可以适当用少量胡椒粉或姜来提味驱寒。
3. 温热食用：所有汤品都要趁热喝，温度过低或冰镇的汤会刺激子宫,加重不适。
4. 不宜过油腻：经期消化功能会减弱，汤品不宜过于油腻,以免引起腹胀。
5. 倾听身体的声音：每个人的体质不同，如果喝了某款汤感觉不适（如上火、经量突然增多）,应立即停止。

希望这些建议能帮助您度过一个舒适、温暖的经期！