冬天皮肤痒怎么办？3招快速止痒！

冬天环境干燥，导致皮肤水分流失过快，皮肤屏障受损，从而引发干燥、紧绷和瘙痒。

下面我们来详细拆解一下具体原因和应对方法：

为什么会痒？—— 核心原因分析

环境因素：湿度“断崖式”下跌

• 空气干燥： 冬季寒冷，空气中水蒸气含量极低，相对湿度非常低，当皮肤长时间暴露在这样的干燥环境中，皮肤表面的水分会迅速蒸发到空气里,就像一块湿毛巾挂在干燥的房间里会变干一样。
• 室内外温差大： 室外寒冷干燥，室内因为有暖气或空调，温度高但湿度更低,这种频繁的冷热交替会进一步加剧皮肤水分的流失。

皮肤自身因素：皮脂腺和汗腺“罢工”

• 皮脂分泌减少： 皮脂是皮肤天然的保护膜，能锁住水分，防止干燥，气温降低时，为了减少热量散失，人体的皮脂腺和汗腺分泌活动会显著减弱，导致这层“保护膜”变薄甚至消失,皮肤的锁水能力大大下降。
• 角质层含水量降低： 健康的皮肤角质层含水量在20%-35%之间，会显得柔软光滑，当含水量低于10%时，皮肤就会变得干燥、粗糙、紧绷，甚至出现细小裂纹，皮肤中的神经末梢在这些微小的刺激下，就会产生“痒”的感觉。

行为因素：不当的护理方式“雪上加霜”

• 水温过高： 洗澡或洗脸时用过热的水，会带走皮肤表面更多的油脂和水分,破坏皮肤屏障。
• 清洁产品过强： 使用清洁力过强的肥皂或沐浴露,会进一步剥夺皮肤自身的油脂。
• 摩擦过度： 洗完澡后用力擦拭身体，或者穿粗糙的衣物摩擦皮肤,都会对已经脆弱的屏障造成物理性损伤。
• 忽视防晒： 冬天的紫外线虽然不像夏天那么强烈，但依然存在，会损伤皮肤,加重干燥。

特殊人群：老年人是“重灾区”

随着年龄增长，老年人的皮脂腺功能会自然衰退，皮肤本身就比较干燥，加上冬季的“助攻”，他们更容易出现皮肤瘙痒，甚至可能发展为“老年性瘙痒症”或“冬季瘙痒症”,严重时会影响睡眠和生活质量。

如何应对和缓解冬季皮肤瘙痒？

知道了原因，我们就可以“对症下药”了，核心原则是：温和清洁、充分保湿、修复屏障、避免刺激。

日常护理篇

1. “温”和清洁：

   • 水温： 洗澡、洗脸、洗手都用温水，避免过热,感觉水温比体温略高即可。
   • 时长： 缩短洗澡时间，5-10分钟为佳,不要泡澡太久。
   • 产品： 选择无皂基、弱酸性、含有保湿成分（如神经酰胺、甘油、透明质酸）的沐浴露或洁面产品,避免使用清洁力强的香皂或沐浴露。

2. “锁”住水分：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 黄金时间： 洗完澡后，在身体还微微湿润（3分钟内）的时候，立刻涂抹身体乳,这是锁住水分的黄金时间点。
   • 选择产品： 选择质地厚重、滋润度高的身体乳、身体霜或软膏，对于特别干燥的部位（如小腿、手肘），可以涂抹凡士林或含有尿素、神经酰胺的修复霜。
   • 随身携带： 在办公室、包里放一支护手霜,每次洗手后都及时涂抹。

3. “穿”戴舒适：

   • 材质： 选择纯棉、真丝等柔软、透气的内衣和贴身衣物，避免穿羊毛、化纤等材质直接接触皮肤，因为它们容易产生静电,刺激皮肤。
   • 宽松： 穿宽松的衣服,减少摩擦。

4. “加”湿环境：

   • 在室内使用加湿器，尤其是在卧室，可以显著增加空气湿度,减少皮肤水分的蒸发。
   • 在暖气片旁放一盆水,也能起到一定的加湿作用。

5. “饮”用足够水分：

   保证每天充足的饮水量，虽然不能直接让皮肤变水润,但能为身体提供基本的水分支持。

   
   （图片来源网络，侵删）

生活习惯篇

• 饮食清淡： 多吃富含维生素A、C、E的蔬菜水果（如胡萝卜、橙子、坚果），以及富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽），有助于滋润皮肤，少吃辛辣、油腻、过甜的食物,它们可能加重炎症反应。
• 正确止痒： 千万不要抓挠！ 抓挠会进一步损伤皮肤屏障，形成“越抓越痒，越痒越抓”的恶性循环，甚至可能引起感染，如果实在痒得难受，可以尝试：
  • 冷敷： 用冷毛巾或冰袋敷在瘙痒处，可以暂时麻痹神经,缓解痒感。
  • 拍打： 用手轻轻拍打瘙痒部位代替抓挠。
  • 涂抹止痒药膏： 如果瘙痒严重，可以在医生指导下使用含有炉甘石、氧化锌或低效激素的药膏。

何时需要看医生？

如果出现以下情况,建议及时就医皮肤科：

• 皮肤瘙痒非常剧烈,严重影响睡眠和日常生活。
• 皮肤出现明显的红斑、丘疹、水泡、脱屑或破损。
• 自行护理1-2周后,症状没有任何改善甚至加重。
• 怀疑是其他疾病引起的皮肤瘙痒，如湿疹、银屑病、肝胆疾病、糖尿病或甲状腺功能异常等。

冬天皮肤痒的根源在于“干燥”和“屏障受损”。 通过调整生活习惯和护肤方法，温和地给皮肤“补水”和“加油”，就能有效预防和缓解这个问题,让您的皮肤安稳过冬。