靠墙站真能减肥？每天多久才有效？

这是一个非常普遍的误解，也是一个流传很广的“减肥小妙招”。

给出最直接的答案：靠墙站本身并不能直接导致脂肪减少，因此不能算作一种有效的减肥方法。

下面我们来详细解释一下为什么，以及为什么这个说法会流传开来，以及如何正确地利用“靠墙站”来辅助减肥。

为什么靠墙站不能直接减肥？

减肥的核心原理是 “热量缺口”，即你消耗的总热量要大于你摄入的总热量，要实现热量缺口,主要有两种方式：

1. 增加消耗：通过运动（如跑步、游泳、力量训练）提高新陈代谢,燃烧更多卡路里。
2. 减少摄入：通过控制饮食,减少热量摄入。

靠墙站不符合以上任何一点。

• 消耗热量极低：靠墙站是一种静态的姿势维持，身体消耗的热量和静息时（比如坐着）相差无几，它的热量消耗非常非常低，几乎可以忽略不计，相比之下,快走半小时消耗的热量可能比靠墙站一整天还要多。
• 不涉及脂肪燃烧：脂肪的减少需要通过有氧运动或高强度间歇训练等方式，让身体进入一个能量代谢状态，才能调用脂肪储备,单纯站立无法触发这个过程。

为什么很多人觉得“靠墙站能减肥”？

这个说法的流行，可能源于以下几点，它们虽然不等于“减肥”,但确实有一定益处：

改善体态，视觉上“显瘦” 这是靠墙站最大的好处,长期坚持可以：

• 伸展脊柱：纠正因久坐导致的含胸驼背、脖子前倾等不良姿态。
• 收紧核心：为了维持靠墙姿势，你需要收紧腹部和臀部,这有助于强化核心肌群。
• 视觉拉长：当你的姿态变得挺拔、脊柱伸直后，整个人的线条会显得更加修长、挺拔，在视觉上自然就显得更瘦、更有精神，这是一种“体态管理”，而不是“脂肪管理”。

可能轻微提升代谢 在靠墙站时，为了保持身体稳定，你需要调动一部分肌肉（如腿部、臀部和核心）进行等长收缩，虽然这种收缩消耗的能量不多，但理论上比完全瘫坐在椅子上要略高一点点，但这个提升的幅度微乎其微，对于制造热量缺口来说,杯水车薪。

作为一种生活习惯提醒 把“靠墙站”当作一个健康习惯的提醒，是有意义的，每工作1小时，就站起来靠墙站5-10分钟,这可以：

• 打破久坐,促进血液循环。
• 让身体和大脑得到短暂休息。
• 避免因久坐导致的脂肪堆积（尤其是腹部和臀部），但这靠的是“打破久坐”这个行为本身，而不是“站”这个动作。

正确看待和使用“靠墙站”

如果你想通过靠墙站来获得健康益处,可以这样做：

正确的靠墙站姿势：

1. 找一面平整的墙。
2. 脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺这四个点尽量贴紧墙壁。
3. 收腹,感觉肚脐向脊柱方向贴近。
4. 下巴微收，不要仰头或低头，后脑勺与墙壁之间可以有一个小空隙（能容纳一个手掌的厚度）。
5. 双臂自然下垂,手掌可以放在身体两侧或轻轻抱在胸前。
6. 保持这个姿势，正常呼吸，不要憋气，可以从每次5分钟开始，逐渐延长到15-20分钟。

结论与建议

靠墙站 ≠ 减肥

• 如果你想减肥：请忘记靠墙站这个“捷径”，真正有效的方法是 “管住嘴，迈开腿”。

  • 饮食：控制总热量摄入，多吃蛋白质、蔬菜和优质碳水，减少高油、高糖、高加工食品。
  • 运动：结合有氧运动（如跑步、跳绳、游泳）和力量训练（如深蹲、俯卧撑、举铁），力量训练能增加肌肉量,而肌肉是提高基础代谢的关键。

• 如果你想改善体态：靠墙站是一个非常棒且免费的辅助工具，把它当作一种“体态矫正操”或“办公室放松法”来坚持，你会发现自己的身姿越来越挺拔，人也看起来更自信、更显瘦。

不要指望靠墙站来掉秤，但可以把它当作一个改善体态、促进健康的良好习惯，真正的减肥,还是要靠科学的方法和持之以恒的努力。