减肥为何肤色会变暗？

身体的代谢状态发生了改变，使得黑色素更容易生成或沉积。

下面我们来详细拆解一下背后的几个主要原因：

营养摄入不均衡，缺乏关键营养素

这是最常见的原因，很多人在减肥时，过度节食，或者只吃单一食物（比如只吃水煮菜、只吃水果）,导致身体缺乏一些对维持皮肤健康至关重要的营养素。

• 缺乏维生素C： 维生素C是强大的抗氧化剂，能抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的生成，它也是合成胶原蛋白、促进皮肤新陈代谢的关键，减肥期间如果蔬菜水果摄入不足，皮肤就容易变黑、暗沉、长斑。
• 缺乏维生素E： 维生素E同样是抗氧化剂，能保护皮肤细胞免受自由基的损害，如果缺乏，皮肤的防御能力下降,更容易受到外界刺激而变黑。
• 缺乏B族维生素： B族维生素（特别是B2、B6）参与身体的新陈代谢和能量转化，缺乏时会导致皮肤粗糙、暗沉，甚至出现脂溢性皮炎,让肤色看起来更不均。
• 缺乏铜元素： 铜是酪氨酸酶的激活剂，听起来矛盾，但适量的铜是维持皮肤色素平衡所必需的，长期极低热量的节食可能导致微量元素失衡,反而影响正常的色素代谢。

内分泌和激素水平变化

减肥，特别是快速减肥，会给身体带来巨大的压力,导致内分泌系统紊乱。

• 皮质醇水平升高： 当身体处于饥饿、压力大或过度运动的状态时，会分泌更多的“压力荷尔蒙”——皮质醇，高水平的皮质醇会刺激黑色素细胞产生更多的黑色素，导致皮肤色素沉着，尤其是在面部、颈部、腋下等部位容易出现色斑或肤色变深。
• 胰岛素波动： 不规律的饮食（比如不吃早餐，午餐或晚餐暴饮暴食）会导致血糖和胰岛素水平剧烈波动，胰岛素也可能对黑色素细胞有一定的影响,促进黑色素的生成。

日晒防护不足（非常重要！）

这是一个非常容易被忽视的“隐形杀手”。

• 减肥期间更怕晒： 当你控制饮食、减少热量摄入时，身体的抗氧化能力（对抗紫外线等外界伤害的能力）会相对下降,皮肤本身抵御紫外线的能力变弱了。
• 户外运动增加： 很多人选择通过跑步、快走、骑行等户外运动来减肥，运动时，身体的血液循环加快，新陈代谢旺盛，如果此时没有做好防晒，皮肤吸收紫外线的能力反而更强，更容易晒黑,也更容易晒后形成难以消退的黑色素沉着。
• “光敏性”食物： 有些减肥食谱中会包含大量的光敏性蔬菜，比如芹菜、苋菜、香菜、白萝卜等，这些食物富含呋喃香豆素，如果在食用后大量日晒，会大大增加皮肤被晒黑、晒伤的风险,甚至可能导致植物性日光性皮炎。

皮肤屏障功能受损

过度节食或使用不健康的减肥方法（如滥用减肥药、腹泻等）会导致身体脱水，皮肤角质层水分含量降低,皮肤屏障功能受损。

• 屏障功能弱 = 更易受刺激： 不健康的皮肤屏障锁不住水分，也抵御不了外界的刺激（如紫外线、污染、摩擦等），皮肤会变得干燥、敏感、暗沉，对外界刺激的反应也更强烈，容易产生炎症后色素沉着（PIH）,也就是皮肤受伤后留下的黑印。

减肥产品的影响

市面上一些不规范的减肥产品可能含有激素或不明成分，这些成分会扰乱内分泌，导致激素性色斑,这种色斑通常又深又难消退。

如何在减肥期间防止皮肤变黑？

1. 均衡饮食，不要节食：

   • 保证蛋白质： 鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品都是优质来源,有助于维持皮肤弹性。
   • 多吃蔬菜水果： 特别是颜色鲜艳的，如西兰花、番茄、橙子、奇异果、蓝莓等，它们富含维生素C、E和各种抗氧化剂。
   • 摄入优质脂肪： 适量吃一些坚果、牛油果、橄榄油,对皮肤健康至关重要。

2. 严格防晒，刻不容缓：

   • 无论晴雨，室内室外都要防晒。 选择SPF30+、PA+++以上的广谱防晒霜。
   • 户外运动前15-30分钟涂抹，并且每2小时补涂一次。 运动量大出汗多,防水防汗的防晒霜更合适。
   • 硬防晒： 戴帽子、太阳镜、穿防晒衣,效果更好。

3. 温和护肤，修复屏障：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 使用温和的洁面产品,避免过度清洁。
   • 做好基础保湿，使用含有神经酰胺、角鲨烷等成分的修复类产品,帮助重建皮肤屏障。
   • 使用含有维生素C、烟酰胺、熊果苷等美白成分的精华，帮助提亮肤色、抑制黑色素（在皮肤耐受的前提下）。

4. 科学减重，避免快速减肥：

   • 每周减重0.5-1公斤是比较健康的速度,给身体足够的时间去适应。
   • 保证充足的睡眠，睡眠不足也会导致皮质醇升高,影响肤色。

5. 警惕减肥产品：

   尽量通过“管住嘴、迈开腿”的健康方式减肥,避免使用来源不明的减肥药或保健品。

减肥期间皮肤变黑，往往是“营养不良 + 内分泌波动 + 防晒不足”这三座大山共同造成的，只要你在减肥过程中，做到营养均衡、严格防晒、温和护肤、心态平稳，不仅能成功瘦身，还能收获一个更健康、更透亮的好气色！