晚上喝什么果汁最合适？

晚上喝果汁是个不错的选择，但关键在于“喝什么”和“怎么喝”，选对了果汁，可以放松身心、帮助睡眠；选错了，则可能影响睡眠质量,甚至给身体带来负担。

下面我将从“推荐”、“需谨慎”和“最佳实践”三个方面来详细说明。

强烈推荐的晚间果汁（助眠、舒缓、低负担）

这类果汁通常具有高镁、高钾、含血清素或褪黑素前体、低糖的特点。

酸奶/牛奶香蕉汁

• 推荐理由： 这是“助眠神器”的完美组合。
  • 香蕉： 富含钾和镁，这两种矿物质是天然的肌肉放松剂，有助于缓解紧张情绪，香蕉含有色氨酸，是制造血清素和褪黑素的重要原料,能调节睡眠周期。
  • 酸奶/牛奶： 同样富含色氨酸和钙,钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素。
• 做法： 一根熟透的香蕉 + 一杯原味酸奶或低脂牛奶,放入搅拌机中打匀即可。
• 小贴士： 可以加一小撮肉桂粉，不仅风味更佳,肉桂还有助于稳定血糖。

樱桃汁

• 推荐理由： 被誉为“天然的睡眠果”。
  • 天然褪黑素： 樱桃是少数几种天然含有褪黑素的水果之一，直接饮用可以帮助调节身体的睡眠-觉醒周期。
  • 抗炎物质： 樱桃中的花青素等抗炎物质有助于减轻身体的炎症和压力,让人更容易放松。
• 做法： 可以直接购买100%纯樱桃汁（无添加糖），或者用新鲜/冷冻的酸樱桃/甜樱桃榨汁。
• 小贴士： 睡前1-2小时饮用一小杯（约120-150ml）效果最佳。

西芹汁

• 推荐理由： 如果你想喝点清爽、低卡路里的东西，西芹汁是绝佳选择。
  • 高水分、低热量： 含水量高达95%，几乎没有热量,适合晚上怕胖的人。
  • 富含钾和镁： 同样有镇静、放松肌肉的效果。
  • 助消化： 西芹中的化合物可以刺激胃酸分泌，帮助消化,缓解晚餐后的腹胀感。
• 做法： 几根新鲜西茎，用榨汁机榨汁即可，味道比较“野”,可以加入半个苹果或一小块柠檬改善风味。

小黄瓜薄荷汁

• 推荐理由： 极致清爽，放松身心。
  • 补水神器： 小黄瓜含水量极高,能有效补充一天流失的水分。
  • 镇静作用： 薄荷有独特的清凉香气，有镇静、缓解焦虑、帮助消化的作用。
• 做法： 半根小黄瓜 + 几片新鲜薄荷叶，可以加少量青苹果增加甜味,一起榨汁。
• 小贴士： 冰镇后饮用，口感更佳,能带来清凉的放松感。

需要谨慎或避免的晚间果汁

这类果汁可能会刺激神经、升高血糖、增加消化负担,从而影响睡眠。

高糖分果汁（如：纯葡萄汁、荔枝汁、芒果汁）

• 原因： 糖分含量极高，会导致血糖急剧升高后又快速下降，这种“血糖过山车”会干扰睡眠，甚至可能在半夜让你因为血糖过低而醒来,多余的糖分会转化为脂肪储存。

高咖啡因或刺激性果汁（如：强化的瓜拉那果汁、部分功能性混合果汁）

• 原因： 瓜拉那、绿茶粉等成分含有咖啡因，会刺激中枢神经，让你保持清醒,与睡眠目的背道而驰。

柑橘类果汁（如：纯橙汁、西柚汁）

• 原因： 酸度较高，容易刺激胃酸分泌，可能导致胃部不适、反酸，影响睡眠质量，特别是对于有胃食管反流问题的人,更要避免。

含有酒精的“鸡尾酒”或混合果汁

• 原因： 酒精虽然可能让你感到困倦，但它会严重破坏后半夜的快速眼动睡眠（REM），导致睡眠变浅、多梦,第二天醒来依然感到疲惫。

喝果汁的最佳实践（非常重要）

选对了果汁,喝的时间和方法也至关重要。

1. 时间：睡前1-1.5小时

   
   （图片来源网络，侵删）

   不要临睡前才喝，给身体留出足够的时间去消化，避免给肠胃带来负担,也防止起夜影响睡眠。

2. 份量：一小杯即可（约150-200ml）

   晚上不需要大量饮用，一小杯足以达到放松和补充水分的目的，喝太多会增加肾脏负担,导致夜尿增多。

3. 温度：常温或微凉

   
   （图片来源网络，侵删）

   太冰的饮料会刺激肠胃，太热的饮料则可能让人兴奋,常温或略低于室温的饮品最适宜。

4. DIY优于购买：

   市售的瓶装果汁大多含有大量的添加糖、防腐剂和香精，营养价值低且热量高，自己在家用新鲜水果榨汁，可以确保无添加,并控制甜度。

5. 慢慢享用，不要一饮而尽：

   像品茶一样小口喝，让身体慢慢吸收,也能更好地感受那份放松和惬意。

晚上喝一杯温热的香蕉牛奶昔，或者一小杯纯樱桃汁，是既能满足口腹之欲，又能帮助你安然入睡的绝佳选择。 适量、适时、选择天然无添加的食材,是享受果汁带来好处的关键。