脸瘦不下来？问题出在哪？

请停止过度焦虑。 很多时候，我们对自己的脸型有认知偏差，或者受了一些“网红脸”审美的影响，觉得自己的脸不够“上镜”，健康、自然、有活力的脸才是最美的。

下面我们来系统地分析一下，为什么你的脸可能“瘦不下来”,以及可以怎么做。

为什么脸会“胖”？—— 核心原因分析

脸部的“胖”或“瘦”主要由三个因素决定：脂肪、骨骼和肌肉，绝大多数人的脸瘦不下来,都与这三者有关。

脂肪因素 (最常见的原因)

• 天生脂肪多： 这是基因决定的，有些人天生面部脂肪细胞数量就多，或者脂肪更容易在面部堆积，这就像有些人天生梨形身材,脂肪容易堆积在臀部和大腿一样。
• 全身性肥胖： 当你体重增加时，脂肪会均匀或非均匀地分布在全身，脸部通常是“重灾区”之一，如果你全身都在变胖,脸想瘦下来自然很难。
• 不健康的饮食习惯：
  • 高盐饮食： 吃得太咸，身体会为了平衡渗透压而储存更多水分，导致水肿，脸部，尤其是眼睑和脸颊，是最容易水肿的部位，很多人早上起来脸肿得像发面馒头,就是这个原因。
  • 高糖饮食： 摄入过多糖分，会引起胰岛素水平波动，导致炎症和脂肪更容易储存,包括面部脂肪。
  • 酒精： 酒精不仅热量高，还会导致身体脱水，当你身体缺水时，反而会为了“自救”而储存更多水分,造成脸部浮肿。

骨骼因素 (天生的“硬件”)

• 面部骨骼结构： 你的脸型是方、是圆、是鹅蛋，是由你的颧骨、下颌骨等骨骼结构决定的，如果你是圆脸或国字脸，骨骼基础就决定了你的脸在视觉上不会是“尖脸”，这是无法通过减肥改变的硬件基础，通过减掉多余的脂肪，可以让骨骼线条更清晰,脸看起来更立体。

肌肉因素 (后天形成的“软件”)

• 咬肌发达： 如果你平时喜欢嚼口香糖、嚼槟榔、吃很硬的食物（如牛肉干、坚果）、或者单侧咀嚼食物，会导致你的咬肌（负责咀嚼的肌肉）过度发达，从而让下半张脸看起来更宽、更方，形成所谓的“国字脸”或“菱形脸”。
• 表情习惯： 经常做一些夸张的表情，比如皱眉、撇嘴、眯眼，也可能导致局部肌肉发达,形成动态纹路和肌肉轮廓。

其他重要因素

• 水肿： 这是很多人忽略但极其重要的一点，除了高盐饮食，以下情况也会导致水肿：
  • 睡眠不足： 熬夜会影响淋巴循环和水分代谢,导致早上脸部浮肿。
  • 作息不规律： 内分泌紊乱也会导致水钠潴留。
  • 生理期： 女性在生理期前后，由于激素水平变化,也容易水肿。
• 年龄增长： 随着年龄增长，胶原蛋白流失，皮肤松弛，面部脂肪会下垂，从苹果肌移位到下颌线，形成“发腮”或“婴儿肥”的既视感，脸看起来就变“胖”了。
• 遗传和激素： 某些遗传病或激素问题（如库欣综合征）也可能导致向心性肥胖,即脸部和躯干更容易堆积脂肪。

如何科学地“瘦脸”？—— 对症下药

了解了原因，我们就可以针对性地采取措施。健康是第一位，不要为了瘦脸而伤害身体。

针对脂肪和水肿：从全身和局部入手

• 全身减脂是根本：
  • 制造热量缺口： 消耗的热量 > 摄入的热量,这是减脂的唯一真理。
  • 健康饮食： 减少高油、高糖、高盐食物的摄入，多吃蔬菜、优质蛋白（鸡胸肉、鱼、豆制品）和复合碳水化合物（糙米、燕麦）。
  • 规律运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），并加入力量训练来增加肌肉,提高基础代谢。
• 针对水肿：
  • 低盐饮食： 烹饪时少放盐和酱油，少吃加工食品、薯片等高盐零食。
  • 多喝水： 喝足够的水（约1.5-2升）可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余水分,而不是让你水肿。
  • 保证充足睡眠： 尽量在11点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。
  • 按摩： 洗脸或涂抹护肤品时，可以配合一些淋巴按摩手法，从脸颊中央向耳后、从下巴向耳后、从额头向太阳穴方向轻轻推按，帮助促进淋巴循环,消除水肿。

针对咬肌：改变习惯

• 戒掉坏习惯： 停止嚼口香糖、槟榔，尽量吃软烂的食物,双侧均衡咀嚼。
• 热敷： 用温热的毛巾敷在咬肌上,可以帮助肌肉放松。
• 按摩： 用指腹轻轻按压咬肌，并向耳后方向推拉,每天坚持几分钟。

针对皮肤松弛：提升紧致度

• 补充胶原蛋白： 多吃富含胶原蛋白的食物（如猪蹄、鸡爪，但注意热量），或者通过补充剂（如胶原蛋白肽）来辅助，更重要的是，身体自身合成胶原蛋白需要维生素C,多吃水果蔬菜。
• 使用抗老护肤品： 选择含有视黄醇（A醇）、胜肽、玻色因等成分的护肤品，有助于紧致皮肤,淡化细纹。
• 坚持防晒： 紫外线是皮肤老化的最大元凶,每天涂抹防晒霜是性价比最高的抗老方法。

哪些方法不推荐？—— 避开误区

• “瘦脸针”： 这是针对咬肌肥大的有效医疗手段，通过肉毒素让咬肌萎缩，从而达到瘦脸效果，它对脂肪多或骨骼大导致的胖脸无效，且需要定期注射,费用不菲。
• 各种“瘦脸面膜”、“瘦脸霜”： 绝大多数都是智商税，皮肤本身无法吸收让脂肪燃烧的成分，最多只能起到短暂的收敛和去水肿作用。
• 极端节食： 这不仅会让脸瘦，更会让全身都瘦，导致皮肤松弛、面色蜡黄、内分泌失调,得不偿失。
• 网红“瘦脸操”： 网上流传的各种按摩、捏脸、鼓腮帮子的“瘦脸操”，如果用力不当或过度，反而可能让皮肤松弛,或者让肌肉更发达。

总结一下

脸瘦不下来，大概率是以下几种情况的组合：

1. 天生如此（基因+骨骼）： 这是最根本的原因，接受它,然后在此基础上做到最好。
2. 有点胖（脂肪+水肿）： 通过健康饮食、多喝水、多运动、保证睡眠来改善。
3. 咬肌太大（肌肉习惯）： 通过改变咀嚼习惯来放松肌肉。
4. 皮肤松弛（年龄+保养）： 通过抗老、防晒、补充营养来紧致。

也是最重要的建议：

把关注点从“瘦脸”转移到“健康”和“气色”上。 当你通过健康的生活方式，拥有了匀称的身材、红润的皮肤和明亮的双眼时，你的脸自然会显得紧致、有活力，比单纯的“尖脸”更有魅力，自信，才是最好的“化妆品”。