晚上喝什么能减肥？

晚上喝对东西,确实可以辅助减肥，甚至有助于改善睡眠和第二天的新陈代谢，但关键在于“选择”和“适量”，而不是随便喝什么都能瘦。

以下是一些适合晚上喝、有助于减肥的饮品推荐，以及一些需要警惕的“雷区”。

✅ 晚上喝这些，帮你“躺瘦”

选择晚上饮品的核心原则是：低热量、低糖、无负担、助消化或助眠。

温开水

• 为什么推荐？
  • 零热量：最安全、最没有负担的选择。
  • 促进新陈代谢：睡前适量喝一小杯（约200-300ml），可以补充夜间流失的水分，维持身体正常代谢。
  • 增加饱腹感：如果你晚上有点饿，喝一杯水可以欺骗大脑，避免无意识的进食。
• 注意：不要喝太多，否则会起夜影响睡眠。

无糖草本茶

• 为什么推荐？
  • 零热量/极低热量：如洋甘菊茶、薄荷茶、路易波士茶等。
  • 助眠放松：洋甘菊茶有镇静安神的作用，有助于提高睡眠质量，睡眠好了，瘦素分泌正常，更不容易长胖。
  • 帮助消化：薄荷茶可以帮助缓解腹胀和消化不良。
• 注意：选择无糖、无添加的纯茶包。

脱脂/低脂牛奶

• 为什么推荐？
  • 饱腹感强：牛奶中的蛋白质和脂肪能提供很好的饱腹感，让你不再想吃宵夜。
  • 助眠：牛奶中含有色氨酸，是一种天然的助眠物质，能帮助身体放松，进入睡眠状态。
  • 补充钙质：对维持身体机能很重要。
• 注意：一定要选择脱脂或低脂牛奶，全脂牛奶热量较高。

无糖豆浆/无糖酸奶

• 为什么推荐？
  • 优质蛋白：提供饱腹感，肌肉的合成也需要蛋白质。
  • 调节肠道：酸奶（特别是含益生菌的）有助于肠道健康，改善便秘。
  • 稳定血糖：蛋白质可以减缓血糖上升速度，避免脂肪堆积。
• 注意：必须是无糖的！市售很多酸奶和豆浆饮料含糖量很高，是减肥大敌。

小黄瓜/柠檬泡水

• 为什么推荐？
  • 低卡利尿：黄瓜和柠檬热量极低，富含水分和维生素，有助于消除水肿。
  • 清新口感：可以满足你对“喝点有味道的东西”的渴望，又没有热量负担。
• 注意：柠檬水不宜过酸，睡前喝太多可能会刺激胃酸分泌。

❌ 晚上避开这些，它们是“致胖元凶”

含糖饮料

• 可乐、果汁、奶茶、功能性饮料等，这些是液体卡里里的重灾区，一杯奶茶的热量可能超过一顿正餐，而且会迅速升高血糖，导致脂肪合成。

酒精

• 啤酒、红酒、白酒等，酒精热量很高（1克酒精≈7大卡），会抑制脂肪燃烧，还会让你更容易感到饥饿，导致暴食，酒精严重影响睡眠质量，破坏减肥进程。

浓茶、咖啡

• 它们含有咖啡因,会刺激神经系统，导致失眠或睡眠变浅，睡眠不足会导致皮质醇水平升高，更容易在腹部堆积脂肪。

高糖分的“养生”甜汤

• 银耳羹、桃胶皂角米、红豆汤等，如果加了糖，热量就很高了，即使是“无糖”，也要注意分量，因为这些食材本身也含有不少碳水化合物。

📌 温馨提示

1. 时间是关键：建议在睡前1-2小时喝，不要喝完立刻躺下，也不要喝太多，以免影响睡眠和增加肾脏负担。
2. 控制分量：即使是推荐的饮品，也要适量，比如牛奶200-300ml，一杯水即可。
3. 不要用饮品代替正餐：晚上喝东西是辅助，绝不能为了减肥而不吃晚饭，过度节食会导致基础代谢下降，反而更难瘦。
4. 结合饮食和运动：任何饮品都无法替代健康的饮食规律和适度的运动，减肥的核心永远是“热量差”。

晚上减肥饮品的首选是：温开水、无糖草本茶、脱脂牛奶。 它们既能满足你的口腹之欲，又不会给身体增加额外负担，还能帮助你更好地进入睡眠，为第二天的减肥计划打下良好基础。