吃什么水果不利于减肥

在减肥期间,选择水果需要特别注意，虽然水果是健康的，但有些水果因为高糖分、高热量或高GI（升糖指数）的特性，如果吃得不对，反而会成为减肥路上的“绊脚石”。

以下是不利于减肥的几类水果,以及为什么它们需要注意：

高糖分、高热量水果（“糖分炸弹”）

这类水果含糖量非常高,热量也相对较高，容易导致热量超标，多余的热量会转化为脂肪储存起来。

1. 榴莲

   • 原因：热量之王！每100克榴莲的热量高达150大卡左右，远超米饭（约116大卡），其含糖量也很高，且富含脂肪。
   • 建议：减肥期间最好完全避免，如果实在想吃，一次只能吃一小瓣（约20-30克），并且要严格计入当天的总热量。

2. 荔枝

   • 原因：含糖量高达16%-20%，属于高糖水果，而且荔枝吃多了容易“上火”，可能影响身体代谢。
   • 建议：严格控制分量，一次不超过10颗。

3. 龙眼（桂圆）

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 原因：和荔枝类似，是典型的高糖分水果。
   • 建议：作为零食或配菜少量食用，不要一次吃一大把。

4. 芒果

   • 原因：香甜多汁，含糖量高（约14%-16%），热量也不低。
   • 建议：可以吃，但必须控制量，一次不超过半个，选择稍微生一点的，糖分会低一些。

5. 菠萝蜜

   • 原因：果肉香甜，含糖量和热量都非常高，被称为“热带热量炸弹”。
   • 建议：和高热量水果一样，减肥期间最好敬而远之。

高GI（升糖指数）水果

GI值高的水果进入肠道后,消化吸收快，会导致血糖迅速升高，身体为了降低血糖，会分泌大量胰岛素，而胰岛素的一个作用就是促进脂肪合成和储存，同时还会让你很快感到饥饿，想吃更多东西。

1. 西瓜

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 原因：GI值高达72，属于高GI水果，虽然它90%以上是水分，但剩下的主要是“快糖”，容易引起血糖波动。
   • 建议：可以吃，但要控制分量，一次不要超过两块（约200克），不要在饭后马上吃，容易导致血糖飙升。

2. 荔枝

   • 原因：除了高糖，GI值也较高（约66），容易引起“血糖过山车”。
   • 建议：同上，严格控制分量。

3. 菠萝

   • 原因：GI值约为66，属于中高GI水果。
   • 建议：饭后1-2小时再吃，每次不超过一小块。

4. 熟透的香蕉

   • 原因：香蕉的GI值会随着成熟度增加而升高，熟透的香蕉（表皮有黑点）GI值较高，而带青色的香蕉GI值较低。
   • 建议：选择稍微带点青的香蕉，一次吃一根即可，运动后可以吃一根补充能量，但不要在晚上大量食用。

需要警惕的“伪健康”水果制品

这些看起来是水果,但加工过程添加了大量糖分，是减肥的“隐形杀手”。

1. 果汁（特别是100%果汁）

   • 原因：榨汁过程会破坏水果的膳食纤维，导致糖分吸收速度极快（接近于喝糖水），一杯果汁往往需要好几个水果才能榨成，糖分和热量严重超标。
   • 建议：坚决戒掉！想吃水果，直接吃整个的。

2. 水果罐头

   • 原因：为了保鲜和口感，罐头水果通常浸泡在糖浆里，含糖量极高。
   • 建议：完全避免。

3. 果干（葡萄干、芒果干等）

   • 原因：水果脱水后，糖分被高度浓缩，一小把果干的热量和糖分可能相当于一整个新鲜水果。
   • 建议：如果想吃，务必查看配料表，选择无添加糖的，并且严格控制分量（一小把即可）。

减肥期间，应该如何选择水果？

记住以下几个原则,就能让水果成为减肥的好帮手：

1. 优先选择低糖、低GI水果：

   • 莓果类：蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓（含糖量低，富含抗氧化物和纤维）。
   • 柑橘类：橙子、柚子、西柚（富含维C，水分足，热量低）。
   • 核果类：桃子、李子、杏（适量吃）。
   • 瓜类：小份量的西瓜、哈密瓜（注意分量）。
   • 苹果、梨：富含膳食纤维，饱腹感强。

2. 注意分量控制：

   每天200-350克（大约一个苹果+一个橙子的量）是比较合适的范围，可以分两次吃，作为加餐。

3. 选择合适的时间：

   • 最佳时间：两餐之间（如上午10点，下午3点）作为加餐，可以稳定血糖，避免正餐时暴饮暴食。
   • 避免时间：饭后马上吃水果，容易加重肠胃负担，并导致热量叠加，睡前1-2小时也不要大量吃水果。

4. 吃完整的，不喝汁、不吃干：

   保留水果的膳食纤维,能增加饱腹感，延缓糖分吸收。

减肥不是完全不能吃水果,而是要“聪明地吃”，避开那些“糖分炸弹”和“升糖刺客”，选择低糖、高纤维的水果，并控制好分量和时间，水果就能成为你健康减肥路上的得力助手。