肩袖究竟是什么，为何会受伤？

肩袖 就像一个“袖套”，它是由四块肌肉和它们的肌腱组成的，紧密地包裹着我们的肩关节（肱骨上端），它的主要作用是稳定肩关节,并帮助我们完成各种手臂的旋转和抬举动作。

肩袖的构成（“袖套”的四个组成部分）

肩袖由四块肌肉及其肌腱构成，它们像一个袖子一样从四面八方包裹着肱骨头（上臂骨的球状部分）,这四块肌肉分别是：

1. 冈上肌

   • 位置：位于肩部上方。
   • 主要功能：它是肩关节外展（手臂向侧面抬起）的“启动肌”，当您刚开始抬手时，最先发力就是它，它还像一个“盖子”一样,防止肱骨头向上脱位。

2. 冈下肌

   • 位置：位于肩部后方。
   • 主要功能：主要负责手臂的外旋（比如把手伸向后背口袋），它在手臂做投掷、挥拍等动作时至关重要。

3. 小圆肌

   • 位置：位于冈下肌的下方。
   • 主要功能：与冈下肌协同工作，辅助手臂外旋,并帮助稳定肩关节后方。

4. 肩胛下肌

   • 位置：位于肩部前方。
   • 主要功能：主要负责手臂的内旋（比如把手伸到后背中间），它与冈下肌、小圆肌形成“对抗”,共同维持肩关节的动态平衡。

总结一下：这四块肌腱像一个“吊床”或“袖套”，牢牢地将肱骨头固定在肩胛骨的关节盂（关节窝）里,保证了肩关节在活动时既灵活又稳定。

肩袖的主要功能

肩袖的功能至关重要,可以概括为两点：

1. 稳定肩关节

   肩关节是人体活动范围最大、最灵活的关节，但这也意味着它天生“不稳定”，肩袖肌腱就像一个“锚”，将球状的肱骨头牢牢拉在浅浅的关节盂里,防止手臂在活动时发生脱位或半脱位。

2. 驱动和执行手臂运动

   肩袖的各个肌肉协同工作，精确地控制手臂的旋转、内收、外展等动作，您能轻松地摸到后背口袋、举手打招呼、挥手告别,都离不开肩袖的正常工作。

常见的肩袖问题

肩袖非常容易受伤，尤其是在频繁进行过头运动（如游泳、网球、棒球、羽毛球）或随着年龄增长发生退行性变的人群中,常见的问题包括：

1. 肩袖肌腱炎

   • 病因：肌腱因过度使用、磨损或急性损伤而发炎。
   • 症状：肩膀外侧有疼痛感，尤其在抬手或夜间睡觉时疼痛加剧，疼痛通常是慢性的、钝痛。

2. 肩袖撕裂

   • 病因：肌腱因严重外伤（如摔倒时用手撑地）或长期慢性磨损而部分或完全断裂。
   • 症状：
     • 突发的、剧烈的疼痛（外伤性撕裂）。
     • 慢性的、顽固的疼痛，休息后也无法缓解（退行性撕裂）。
     • 力量明显下降，比如无法抬起手臂、无法梳头或抬高手臂时会感到无力或“卡住”的感觉。
     • 夜间疼痛,尤其是向患侧侧卧时。

如何保护肩袖？

• 运动前充分热身：特别是进行投掷、挥拍等运动前,要活动开肩关节。
• 加强肩袖肌肉力量：进行针对性的力量训练，特别是加强肩袖肌群和肩胛稳定肌群（如肩胛骨周围的肌肉）的力量。
• 避免过度使用：如果感觉肩膀有不适，应适当休息,避免加重损伤。
• 保持正确的姿势：长时间含胸驼背会增加肩关节的压力,容易导致肩袖问题。
• 学习正确的发力技巧：在进行体育运动时，学习正确的动作模式,避免错误姿势对肩袖造成冲击。

肩袖是维持肩关节稳定和功能的关键结构，像一个“袖套”包裹着肩关节。 它由四块肌肉和肌腱组成，负责稳定关节和驱动手臂运动，肩袖容易因劳损或外伤而发生肌腱炎或撕裂，导致疼痛和活动受限，了解肩袖的功能并保护好它，对于维持上肢健康至关重要，如果您怀疑自己有肩袖问题,请及时咨询医生或物理治疗师。