吃坚果减肥，哪种真正有效？

在减肥期间，选择合适的坚果作为零食或膳食补充，不仅能提供丰富的营养，还能帮助控制食欲、促进代谢，坚果富含健康脂肪、蛋白质、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，但热量较高，因此需注意适量摄入,以下是适合减肥期间食用的坚果种类及其特点：

杏仁

杏仁是减肥期间的首选坚果之一，每28克（约23颗）杏仁含有约160卡路里、6克蛋白质、3.5克膳食纤维和14克健康脂肪（主要为单不饱和脂肪酸），杏仁中的膳食纤维和蛋白质能增强饱腹感，减少进食量，杏仁中的镁元素有助于调节血糖水平,避免因血糖波动导致的暴饮暴食。

核桃

核桃富含Omega-3脂肪酸，每28克（约7颗）含185卡路里、4克蛋白质和2克膳食纤维，Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，研究表明,适量食用核桃有助于减少腹部脂肪堆积。

开心果

开心果是低热量、高纤维的坚果代表，每28克（约49颗）含160卡路里、6克蛋白质和3克膳食纤维，其外壳的存在能减缓进食速度，增加饱腹感，开心果中的抗氧化物质（如叶黄素和玉米黄质）对眼睛健康也有益。

巴西坚果

巴西坚果富含硒元素，每28克（约6颗）含190卡路里、4克蛋白质和2克膳食纤维，硒是甲状腺功能的重要调节剂，而甲状腺健康直接影响新陈代谢率，但需注意，巴西坚果的硒含量较高，每天建议不超过2颗,避免过量摄入。

榛子

榛子富含单不饱和脂肪酸和维生素E，每28克（约21颗）含180卡路里、4克蛋白质和3克膳食纤维，维生素E具有抗氧化作用，能减少运动后的氧化应激,促进身体恢复。

腰果

腰果的碳水化合物含量相对较高，但仍是减肥期间的不错选择，每28克（约18颗）含160卡路里、5克蛋白质和1克膳食纤维,腰果中的镁和铜有助于能量代谢和免疫功能。

坚果食用建议

为避免热量超标，建议每天摄入坚果的量控制在28克左右（一小把），选择无盐、无糖、未油炸的原味坚果，避免加工过程中添加的额外热量和钠，可以将坚果作为早餐燕麦的配料、沙拉的点缀,或直接作为零食食用。

坚果营养成分对比表

FAQs

Q1: 减肥期间可以每天吃坚果吗？
A1: 可以，但需控制量，每天28克（一小把）原味坚果是适宜的摄入量，既能提供营养,又不会因热量过高影响减肥效果。

Q2: 坚果会让人发胖吗？
A2: 适量食用坚果不会导致发胖，坚果中的健康脂肪和纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入,但过量食用仍可能因热量超标而影响体重管理。