美容美体 最新2025最火提臀动作是哪个？每天练多久有效？ 提臀是一个通过针对性训练可以实现的健身目标,想要拥有紧实、上翘的臀部，关键在于锻炼臀大肌、臀中肌和臀小肌，并配合健康的饮食和减脂，下面我将为你详细介绍最有效的提臀动作,从入门到进阶，并附上训练建议，核心提臀动作（必做）这些动作是臀部训练的基石,能有效激活和增长臀肌，臀桥目标肌群：臀大肌（核心）、腘绳肌动作要领…… tjadmin / 美容美体 / 2025-11-07 / 1 阅读 0 评论
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