美容美体 做什么运动可以丰胸 🌟核心训练动作解析序号动作名称执行要点功效机制组数×次数1跪姿俯卧撑双膝着地降低难度，手掌略宽于肩部；下沉时肘部贴近身体两侧强化胸大肌中下部纤维3×12-15次2哑铃飞鸟平躺长凳手持轻重量哑铃（2-5kg），双臂向两侧展开至与地面平行后缓慢合拢刺激胸廓扩张与胸肌离心收缩4×10-12次3上斜推举调节杠铃架角度…… tjadmin / 美容美体 / 2025-08-15 / 3 阅读 0 评论
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