瘦身技巧 最新减肥每天吃什么最有效又健康？ 核心原则（记住这几点，成功一半）保证优质蛋白质摄入：为什么：蛋白质饱腹感强，能让你长时间不饿；身体消化蛋白质需要消耗更多热量（食物热效应）；并且它有助于在减脂期间维持肌肉不流失，吃多少：每天每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质，一个60公斤的人，每天需要72-96克蛋白质，吃什么：鸡胸肉、鱼、虾、瘦牛肉、鸡蛋…… tjadmin / 瘦身技巧 / 2025-11-24 / 1 阅读 0 评论
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