例假期间吃什么水果缓解不适？这些水果千万别吃错！

例假（月经）期间，选择合适的水果可以帮助缓解不适、补充营养，让身体感觉舒服一些，推荐选择温性、富含铁、富含维生素和膳食纤维的水果。

下面我将为您详细分类推荐，并解释为什么这些水果有帮助,以及哪些水果需要谨慎食用。

🌟 强烈推荐的水果（温性/平性，有益身心）

这些水果性质温和，不会增加宫寒或经血不畅的风险,并且能提供多种营养。

补铁补血，预防疲劳

经期会流失一部分铁质，容易导致疲劳和情绪低落，富含铁和维生素C（帮助铁吸收）的水果是首选。

• 红枣：经典的“天然维生素丸”，性温，能补中益气、养血安神，可以直接当零食吃,也可以泡水或煮汤。
• 桂圆（龙眼）：性温，能补益心脾、养血安神，对于血虚引起的失眠、心悸有很好的帮助,可以泡水或煮桂圆红枣茶。
• 樱桃：含铁量在水果中名列前茅，同时富含维生素C和花青素,有很好的补血和抗氧化作用。
• 草莓：富含维生素C，能促进铁的吸收,帮助身体恢复元气。

缓解痛经，温暖身体

一些温性的水果可以帮助驱散寒气,缓解因宫寒引起的痛经。

• 榴莲：虽然气味特殊，但它性热，能活血散寒、缓解痛经，非常适合体寒、痛经严重的女性，但因其热量高,一次不宜多吃。
• 木瓜：性温，含有木瓜酶，可以帮助消化,缓解经期可能出现的腹胀和便秘问题。
• 桃子：性温，味甘酸，可以补益气血、养阴生津,对于气血两虚引起的乏力有益。
• 荔枝：性温，能补充能量，改善手脚冰凉，但同样，糖分高,不宜过量。

补充能量，稳定情绪

经期容易疲劳、情绪波动,需要补充能量和稳定血糖。

• 苹果：性平，富含果胶和维生素，是温和的水果选择，有“平安果”之称,寓意健康平稳。
• 葡萄：性平，富含葡萄糖、铁和多种矿物质，能快速补充能量,抗疲劳。
• 无花果：性平，富含膳食纤维和多种维生素，有助于缓解便秘,并能为身体提供能量。

⚠️ 需要谨慎或避免的水果（寒性/凉性）

这些水果性质偏凉，可能会刺激子宫，导致经血不畅或加重痛经、腹泻等不适。

• 西瓜：典型的大寒水果，经期食用容易导致或加重宫寒痛经、经血排出不畅。
• 梨：性凉，尤其是冰镇过的梨,会加重体寒和痛经。
• 香蕉：性寒，且有“收敛”作用，可能会使经血量减少，或加重便秘，如果想吃,一定要吃常温的。
• 火龙果（尤其是白心）：性凉，有很好的通便效果,但经期肠胃敏感的人吃了可能会腹泻。
• 山竹：大寒水果，经期应绝对避免,否则可能导致严重痛经或月经不调。
• 柿子：性寒，且含有鞣酸，影响铁的吸收,不建议经期食用。
• 猕猴桃/奇异果：性寒，对肠胃刺激较大,容易引起腹痛或腹泻。

📌 总结与贴心小贴士

除了吃什么，怎么吃也很重要：

1. 务必吃常温的：无论什么水果，都不要从冰箱里拿出来就吃，一定要恢复到室温,可以将水果稍微用温水温一下再吃。
2. 清洗干净：经期免疫力相对较低，水果一定要彻底清洗干净,避免细菌感染。
3. 适量食用：即使是推荐的水果，也要适量，过量食用（尤其是高糖分的）也可能引起肠胃不适。
4. 听从身体的信号：每个人的体质不同，对食物的反应也不同，如果吃了某种水果后感觉不舒服,下次就不要再吃了。
5. 热着吃更佳：可以将红枣、桂圆、苹果等水果加入红糖水中一起煮成热饮,驱寒暖身的效果加倍。

希望这份指南能帮助您更舒适地度过例假期间！祝您身体健康！