月经期间喝什么汤好？补气血又缓解不适的推荐汤品

经典暖宫汤：缓解痛经、温暖子宫

这类汤的核心是温经散寒、活血化瘀，适合经期有痛经、小腹发凉、经血有血块的女性。

红糖姜枣汤

这是经期“第一汤”，几乎无人不知，效果也非常经典。

• 主要功效：温经散寒、补血活血、缓解痛经，生姜的温热之性能驱散寒气，红糖和红枣能快速补充能量和铁质，让身体暖起来。
• 适合人群：特别适合体质偏寒、经期小腹冷痛、手脚冰凉的女性。
• 简单做法：
  1. 准备生姜3-5片（不要去皮）、红枣5-8颗（去核掰开）、红糖适量。
  2. 所有材料放入锅中,加足量清水，大火烧开后转小火煮15-20分钟。
  3. 至汤汁呈深红色,姜味和枣香都融入汤中即可，趁热饮用。

黑豆乌鸡汤

这是一款“食补”的圣品，尤其适合需要补气血的女性。

• 主要功效：滋补肝肾、补气养血、调经止带，黑豆色黑入肾，乌鸡本身滋阴补血，两者结合是绝佳的“黄金搭档”。
• 适合人群：特别适合气血不足、月经量少、颜色偏淡、面色萎黄、容易疲劳的女性，对于经后身体虚弱的调理效果极佳。
• 简单做法：
  1. 乌鸡半只或一只（切块），提前用开水焯烫去血沫。
  2. 黑豆约100克（提前用清水浸泡2小时以上），红枣几颗，枸杞一小把。
  3. 将所有材料放入砂锅,加足量水，大火烧开转小火慢炖1.5-2小时，加盐调味即可。

当归鸡蛋红糖水

这是一款经典的“妇科圣药”汤，尤其适合血虚导致的痛经。

• 主要功效：补血活血、调经止痛，当归是妇科要药，能显著改善因血虚引起的痛经、月经不调。
• 适合人群：特别适合血虚体质，表现为痛经、头晕、心悸、月经量少且色淡的女性。
• 简单做法：
  1. 当归1-2片，鸡蛋2个，红枣5-6颗，红糖适量。
  2. 鸡蛋煮熟后剥壳,用叉子在表面扎几个小孔（方便入味）。
  3. 将当归、红枣、鸡蛋放入锅中，加水煮15-20分钟，然后加入红糖，再煮5分钟即可。

补血养颜汤：补充营养、改善气色

经期会流失一部分血液,及时补充铁质和蛋白质非常重要。

猪肝菠菜汤

这是民间流传的“补铁黄金搭档”，补铁效果立竿见影。

• 主要功效：快速补充铁质，促进血红蛋白合成，有效改善经期后的头晕、乏力、脸色苍白。
• 适合人群：适合所有女性，尤其适合月经量较大、担心贫血的人。
• 简单做法：
  1. 猪肝一小块（约100克），切片后用清水反复冲洗，并浸泡30分钟去血水，然后加少许料酒、淀粉抓匀腌制。
  2. 菠菜洗净切段,姜片几片。
  3. 锅中烧水,水开后先放入姜片和菠菜烫一下（去除草酸），捞出。
  4. 另起锅烧水,水开后下入腌好的猪肝片，煮至变色后撇去浮沫，放入烫好的菠菜，加盐、几滴香油调味即可。

南瓜银耳羹

这款汤品更偏向甜品,但同样非常适合经期。

• 主要功效：滋阴润燥、补脾开胃、润肠通便，经期容易便秘或食欲不振的女性可以喝这个。
• 适合人群：适合阴虚火旺、皮肤干燥、经期容易便秘的女性。
• 简单做法：
  1. 银耳一朵提前泡发,撕成小朵，南瓜一小块，去皮切丁。
  2. 将银耳放入锅中,加足量水，小火慢炖至汤汁粘稠。
  3. 加入南瓜丁,继续炖至南瓜软烂。
  4. 根据喜好加入冰糖或红糖,待糖完全融化即可。

清淡营养汤：易消化、补充水分

如果经期没有特别的不适,或者胃口不好，可以选择一些清淡的汤品。

山药排骨汤

山药是“神仙之食”，健脾养胃，温和滋补。

• 主要功效：健脾益胃、滋肾益精，山药能增强脾胃功能，帮助身体更好地吸收营养，排骨则提供了优质蛋白质。
• 适合人群：适合大部分女性，作为日常的营养补充，尤其适合脾胃虚弱、消化功能稍差的人。
• 简单做法：
  1. 排骨焯水后洗净,山药去皮切段（注意戴手套防痒），胡萝卜几块。
  2. 所有材料放入砂锅,加足量水，大火烧开转小火慢炖1小时以上，加盐调味即可。

重要小贴士

1. 避免寒凉：经期切记不要喝冰镇的汤水，汤品本身也最好选择温热性质的，如生姜、红枣、黑豆等，避免过于寒凉的食材，如苦瓜、冬瓜、海带（除非体质偏热）。
2. 少盐少油：经期身体容易水肿，汤品不宜过咸，以免加重水肿，烹饪方式以清淡为佳。
3. 不要过量：任何好东西都不要过量，当归这类活血药材尤其要注意，如果经量已经很大，经期不宜使用，可以在经后调理时再喝。
4. 根据体质选择：
   • 体质偏寒：多喝红糖姜枣汤、黑豆乌鸡汤。
   • 体质偏热/阴虚：多喝银耳羹、百合莲子汤。
   • 气血两虚：多喝当归鸡蛋红糖水、猪肝菠菜汤。
5. 不要乱加药材：如果不确定自己的体质，不要随意添加药材（如红花、益母草等），最好在咨询医生或中医师后使用。

希望这些建议能帮助您平稳、舒适地度过经期！