2025年减肥饮料红黑榜？哪些能喝哪些不能喝？

当然可以！减肥期间选择合适的饮料，不仅能补充水分，还能帮助控制食欲、减少热量摄入,是减肥成功的重要一环。

核心原则是：选择低热量、无糖、富含营养的饮品，坚决戒掉高糖饮料。

下面我将饮料分为“推荐喝”、“可以喝但限量”和“坚决不喝”三类,并为你详细解释。

首选推荐：放心喝！

这类饮料几乎零热量或极低热量,是减肥期间的最佳伴侣。

1. 白开水

   • 优点：最健康的饮品，零热量，能促进新陈代谢，增加饱腹感（饭前喝一杯可以减少正餐摄入）,帮助身体排毒。
   • 建议：每天喝够1.5-2升，如果觉得没味道，可以加几片柠檬、黄瓜或薄荷叶。

2. 黑咖啡

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 优点：热量极低（约5大卡/杯），咖啡因能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，还能提神醒脑,运动前喝效果更佳。
   • 注意：必须是纯黑咖啡！绝对不能加糖、奶精、植脂末，可以加少量脱脂牛奶或无糖杏仁奶，喝太多可能影响睡眠和肠胃,建议每天不超过2杯。

3. 无糖茶

   • 优点：和白开水一样零热量，富含抗氧化剂（如茶多酚）,同样有促进新陈代谢和帮助燃脂的作用。
   • 推荐：绿茶、红茶、乌龙茶、普洱茶等。同样不能加糖和任何甜味剂，花草茶（如菊花茶、玫瑰花茶）也是不错的选择。

4. 黑茶

   • 优点：普洱茶等黑茶经过发酵，有助于刮油解腻，对控制血脂和体重有一定帮助,同样是零热量饮品。

次选推荐：适量喝！

这类饮料有一定营养,但需要注意选择和分量。

1. 无糖/零卡气泡水/苏打水

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 优点：口感丰富，有“咕嘟咕嘟”的满足感，能缓解想喝甜饮料的渴望，零热量,无糖。
   • 注意：选择无糖、无甜味剂的纯气泡水，部分品牌会添加柠檬酸等，长期大量饮用可能对牙齿有一定腐蚀性,喝完后最好用清水漱漱口。

2. 脱脂/低脂牛奶

   • 优点：富含优质蛋白质和钙质，蛋白质饱腹感强，能帮助维持肌肉量；钙质有助于脂肪代谢。
   • 注意：选择纯牛奶，不要喝乳饮料，虽然脱脂/低脂牛奶热量低于全脂牛奶，但仍有热量（约50-60大卡/100ml），一天建议250-500ml即可。

3. 无糖豆浆/无糖杏仁奶/无糖燕麦奶

   • 优点：是牛奶的绝佳替代品，富含植物蛋白和膳食纤维，饱腹感强,升糖指数低。
   • 注意：必须选择“无糖”版本！市面上很多植物奶为了口感都添加了大量糖分,自制豆浆是最好的选择。

坚决不喝！

这些是减肥路上的“热量炸弹”,一口都嫌多。

1. 所有含糖饮料：这是减肥的头号敌人！

   • 包括：可乐、雪碧等碳酸饮料、果汁（100%纯果汁也不行，因为水果纤维被破坏，只剩下浓缩糖分）、奶茶（无论是全糖、少糖还是无糖，其中的奶盖、珍珠、芋圆等配料都是高热量炸弹）、风味酸奶饮料。

2. 酒精饮料

   • 原因：酒精热量很高（1克酒精=7大卡），且会优先被身体代谢，导致脂肪堆积，酒精还会降低自控力，让你更容易暴饮暴食，并影响睡眠质量,而睡眠不足是导致肥胖的重要因素。

3. 市面上瓶装“果汁饮料”

   • 原因：这些饮料通常只含10%-20%的果汁，其余都是水、糖、香精和色素，营养价值极低,热量却不低。

总结与实用小贴士

最后的小贴士：

• 养成喝水的习惯：随身带一个水杯,随时提醒自己喝水。
• 饭前喝水：在正餐前半小时喝一杯水，可以有效增加饱腹感,减少进食量。
• 学会看成分表：购买瓶装饮料时，一定要看配料表和营养成分表，避开“碳水化合物”或“糖”含量高的产品。
• 自制健康饮品：如果实在想喝点有味道的，可以自己在家制作，比如柠檬薄荷水、黄瓜水，或者用无糖酸奶+水果+奇亚籽打成健康奶昔。

选择正确的饮料，是减肥路上最简单也最有效的一步！祝你减肥成功！