春季头发狂掉？警惕这5大诱因！

最常见的生理性脱发

首先需要明确的是,每个人每天都会掉头发，头发生长有自己的周期，分为生长期、退行期和休止期，每天掉落50-100根头发都属于正常范围。

如何判断是否正常？ 您可以做一个简单的拉发测试：用手指从发根处抓住一撮头发（约40-60根），轻轻向外拉，如果掉落的头发不超过2-3根，说明基本正常；如果每次都掉落数十根，那可能就需要警惕了。

导致异常脱发的常见原因

如果脱发量明显超过正常范围,或者出现发际线后移、头顶稀疏等斑块性脱发，可能与以下原因有关：

精神压力与情绪因素 (现代人最常见的原因之一)

• 原理： 长期焦虑、紧张、抑郁等负面情绪会导致身体释放压力激素（如皮质醇），扰乱头发的正常生长周期，使更多的头发提前进入休止期，从而在几个月后集中脱落。
• 表现： 常常是弥漫性脱发，全头头发变得稀疏，感觉发量变少。
• 诱因： 工作压力大、考试、失恋、家庭变故等。

营养因素

头发的生长需要多种营养物质,缺乏以下元素可能导致脱发：

• 蛋白质： 头发的主要成分是角蛋白，蛋白质摄入不足，头发会变得脆弱、易断、生长缓慢。
• 铁元素： 缺铁性贫血是女性脱发的常见原因，会导致毛囊供氧不足。
• 锌元素： 锌参与蛋白质合成和细胞修复，缺锌会影响毛囊健康。
• 维生素： 特别是B族维生素（如生物素B7）、维生素D和维生素E，对头发生长至关重要。
• 诱因： 过度节食、不健康的减肥、挑食、长期素食。

激素变化

• 雄激素性脱发： 这是最常见的脱发类型，与遗传和雄激素（主要是二氢睾酮DHT）有关。男性表现为发际线后移、头顶稀疏，呈“M”型；女性表现为头顶头发逐渐变稀疏，但发际线一般保持不变。
• 产后脱发： 女性在怀孕期间雌激素水平高，头发生长期延长，分娩后，雌激素水平急剧下降，大量头发同时进入休止期，导致产后2-3个月出现明显脱发，这通常是暂时的。
• 更年期： 激素水平波动也可能导致脱发。
• 甲状腺问题： 甲状腺功能亢进或减退都会扰乱新陈代谢，导致脱发。

疾病与药物

• 自身免疫性疾病： 如斑秃，免疫系统错误地攻击毛囊，导致头发一块块地脱落。
• 头皮疾病： 如头癣、脂溢性皮炎（头皮屑过多、发痒）等，会损害毛囊健康。
• 感染： 高烧、严重感染、手术等大事件后，身体应激可能导致休止期脱发。
• 药物副作用： 某些药物，如化疗药物、抗抑郁药、降压药、避孕药等，可能导致脱发。

生活习惯与护理方式

• 频繁烫染： 高温、化学药剂会损伤头发毛鳞片和毛囊，导致头发干枯、断裂和脱落。
• 错误梳头/扎头发： 湿发时梳头、用力拉扯、长期扎过紧的马尾或丸子头（牵引性脱发），都会导致发根松动和脱发。
• 不良作息： 长期熬夜、睡眠不足会影响内分泌和新陈代谢，不利于头发生长。
• 吸烟酗酒： 影响头皮的血液循环和营养供应。

我该怎么办？——应对与改善建议

如果您正受脱发困扰,可以尝试从以下几个方面进行调理和改善：

调整生活方式，减轻压力

• 保证充足睡眠： 尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。
• 学会放松： 通过运动（如跑步、瑜伽、游泳）、冥想、听音乐、与朋友聊天等方式缓解压力。
• 规律作息： 避免熬夜，让身体有足够的时间进行修复。

均衡饮食，营养头发

• 优质蛋白质： 多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆制品。
• 铁和锌： 多吃红肉、动物肝脏、菠菜、坚果、贝类。
• 维生素： 多吃新鲜蔬菜水果、全谷物，可以适当补充复合维生素，但最好在医生指导下进行。
• 多喝水： 保持身体水分充足，促进新陈代谢。

科学护理头发

• 温和清洁： 根据头皮出油情况选择合适的洗发水，不要过度清洁，水温不宜过高。
• 减少烫染： 尽量避免频繁烫染，如果需要，选择正规产品和机构，并做好护发。
• 正确梳理： 湿发时用宽齿梳轻轻梳理，避免暴力拉扯，睡觉时可以换上真丝枕套，减少摩擦。
• 选择合适发型： 避免长期扎过紧的辫子或发髻。

及时就医，寻求专业帮助

这是最重要的一步！ 如果自我调整后脱发情况没有改善，或者出现明显的斑秃、发际线后移等情况，请务必去看医生。

• 挂什么科？
  • 皮肤科： 这是首选，皮肤科医生是诊断和治疗脱发的专家。
  • 内分泌科： 如果怀疑是甲状腺等激素问题，也可以挂这个科。
• 医生会做什么？
  • 问诊： 详细了解您的病史、生活习惯、家族史等。
  • 检查： 可能会做毛囊镜检查（观察头皮和毛囊情况）、拉发试验、抽血检查（检查激素水平、铁蛋白、甲状腺功能等）。
  • 诊断： 明确您的脱发类型和原因。
  • 治疗： 根据诊断结果，可能提供以下治疗方案：
    • 外用药物： 如米诺地尔（Minoxidil），是常见的非处方生发药水。
    • 口服药物： 如非那雄胺（Finasteride），主要用于治疗男性雄激素性脱发，需在医生指导下使用。
    • 其他治疗： 如低能量激光治疗、PRP（富血小板血浆）治疗、中医中药等。
    • 手术治疗： 对于脱发面积较大且后枕部资源充足者，可以考虑植发手术。

头发老是掉,不要慌张，但也不能忽视，首先判断是否在正常范围内，如果超出正常，先从改善生活方式和饮食习惯入手，观察2-3个月，如果情况没有好转，或者脱发非常严重，最有效的方法是及时就医，让专业医生帮你找到根本原因并进行针对性治疗，早期干预，效果通常更好！