哺乳期减肥产品能用吗？2025安全指南来了！

非常理解您产后希望恢复身材的心情，但关于哺乳期使用减肥产品，我必须给您一个最重要、也是最核心的建议：

强烈不建议哺乳期妈妈使用任何减肥产品，包括但不限于减肥药、减肥茶、代餐奶昔、燃脂贴等。

原因如下，这关乎您和宝宝的健康,请务必重视：

为什么哺乳期绝对不能用减肥产品？

1. 药物成分会进入母乳，影响宝宝健康：

   • 绝大多数减肥产品都含有药物成分，
     • 泻药/利尿剂： 如大黄、番泻叶、果导等，会导致您腹泻、脱水，电解质紊乱，这些有害物质会通过母乳影响宝宝，可能导致宝宝腹泻、脱水,甚至影响其电解质平衡。
     • 食欲抑制剂： 如西布曲明（已被国家禁用，但可能仍在非法产品中出现），会抑制中枢神经，可能导致您心跳加速、血压升高、失眠、头痛,同样会通过母乳影响宝宝的心血管和神经系统发育。
     • 脂肪吸收抑制剂： 如奥利司他，会阻止身体吸收脂肪，可能导致您腹泻、油性便，影响脂溶性维生素（A、D、E、K）的吸收,而这些维生素对母乳的质量至关重要。
   • 宝宝的肝肾功能尚未发育完全，无法代谢和排出这些外来化学物质，会造成不可预测的、严重的健康风险。

2. 影响乳汁分泌和质量：

   • 减肥产品中的成分会干扰您正常的内分泌和新陈代谢，很可能导致泌乳量减少,甚至回奶。
   • 均衡的营养是保证母乳质量的关键，节食或服用减肥产品会让您和宝宝都缺乏必要的营养素,影响宝宝的生长发育和您的身体恢复。

3. 不利于产后身体恢复：

   
   （图片来源网络，侵删）

   产后身体本身处于一个特殊的生理时期，需要时间来恢复子宫、调理气血，减肥产品带来的“快速减重”往往是减水分和肌肉，而不是脂肪，且会严重透支您的健康,得不偿失。

哺乳期科学、健康的减肥方式是什么？

哺乳期不是减肥禁区，但必须遵循“健康、安全、循序渐进”的原则，最好的减肥方式就是通过调整饮食和适度运动，既能保证宝宝有充足的口粮,又能让自己慢慢瘦下来。

饮食调整（核心中的核心）

原则：不是“节食”，而是“优化饮食结构”，保证营养均衡。

• 保证充足的热量摄入： 哺乳期每天需要比平时多摄入约300-500大卡的热量，如果热量摄入过低，不仅会影响泌乳，身体还会启动“节能模式”，降低新陈代谢,反而更难减肥。
• 提高优质蛋白质比例： 蛋白质能增加饱腹感，促进肌肉修复和生长，提高基础代谢，多吃：
  • 瘦肉： 鸡胸肉、鱼肉（特别是深海鱼，富含DHA）、虾、瘦牛肉。
  • 蛋类： 鸡蛋、鸭蛋。
  • 豆制品： 豆腐、豆浆、腐竹。
• 选择优质碳水化合物： 碳水是母乳的主要能量来源，不能不吃，但要吃对。
  • 多吃： 全麦面包、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、山药等粗粮杂粮，它们升血糖慢,饱腹感强。
  • 少吃/不吃： 白米饭、白面条、面包、蛋糕、含糖饮料、甜点等精制碳水。
• 摄入足量蔬菜和适量水果：
  • 蔬菜： 每天至少500克，特别是绿叶蔬菜，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能促进肠道蠕动,预防便秘。
  • 水果： 每天200-350克，选择低糖水果如蓝莓、草莓、西柚、苹果等，避免高糖水果如荔枝、芒果、榴莲。
• 选择健康的脂肪： 脂肪对激素平衡和脂溶性维生素吸收很重要。
  • 多吃： 牛油果、坚果（每天一小把）、橄榄油、鱼油。
  • 少吃： 油炸食品、肥肉、人造奶油。
• 多喝水： 每天保证饮用2-3升水，可以促进新陈代谢，增加饱腹感,也是保证乳汁充足的基础。

适度运动

原则：从温和开始，逐步增加强度，量力而行。

• 产后6周后： 在身体恢复良好、医生允许的情况下,可以开始进行温和的运动。
• 推荐运动：
  • 散步： 最简单、最安全的运动，每天30-60分钟。
  • 产后瑜伽/普拉提： 可以帮助修复核心肌群（腹直肌、盆底肌），改善体态,增强柔韧性和力量。
  • 凯格尔运动： 专门针对盆底肌的锻炼，对产后恢复至关重要,随时随地都可以做。
• 注意事项：
  • 避免剧烈、高强度的运动,以免影响泌乳。
  • 运动时穿着舒适、有支撑性的内衣。
  • 运动前后注意补充水分。

最后的忠告：

请把您和宝宝的健康放在第一位，产后身材的恢复是一个需要耐心的过程，通常需要6个月到1年甚至更长时间,不要因为急于求成而选择伤害自己的捷径。

如果您对自己的产后恢复和体重管理有任何疑虑，最安全、最可靠的做法是：

咨询您的医生或专业的注册营养师。

他们可以根据您的具体情况（如身体状况、哺乳量、活动量等）给出个性化的、安全的建议,祝您和宝宝健康快乐！