减肥期例假，哪些水果能吃还不胖？

当然可以！在减肥期间遇上例假，确实需要特别注意饮食，水果是非常好的选择，既能提供营养，又能满足口腹之欲，但关键在于“选对”和“适量”。

核心原则是：选择温性、富含铁和纤维、低GI（升糖指数）的水果，避免寒凉和高糖水果。

强烈推荐的水果（“经期友好”水果）

这些水果能帮你补充流失的铁质、缓解不适，并且不容易导致血糖飙升,非常适合减肥期。

补铁补血首选：红枣

• 为什么好： 红枣是“天然铁库”，能帮助补充因月经失血而流失的铁质，预防贫血，中医认为红枣性温，能补中益气、养血安神，对缓解经期疲劳、情绪低落很有帮助。
• 怎么吃：
  • 直接吃： 选择无添加的干红枣，每天吃3-5颗即可，不要过量,以免糖分过高。
  • 泡水/煮茶： 几颗红枣加几片生姜，用温水冲泡或煮水喝,暖身效果更佳。
  • 煮粥/煲汤： 在燕麦粥或银耳羹里加入几颗红枣,增加风味和营养。

缓解疲劳和不适：樱桃

• 为什么好： 樱桃的铁含量在水果中名列前茅，同样是补血的好选择，它还富含花青素，有强大的抗氧化作用,可以帮助缓解经期的炎症和疼痛感。
• 怎么吃：
  • 新鲜樱桃： 当季时吃新鲜樱桃,营养最丰富。
  • 注意： 樱桃糖分也不低，一次一小把（约10-15颗）就足够了。

温和补气血：桂圆/龙眼

• 为什么好： 桂圆性温，能益心脾、补气血，对于经期手脚冰凉、气血不足的女性非常友好。
• 怎么吃：
  • 干桂圆： 像吃红枣一样，每天吃5-6颗。
  • 桂圆红枣茶： 桂圆和红枣一起泡水,是经典的暖身饮品。

补充能量和纤维：苹果

• 为什么好： 苹果性平温和，富含果胶（一种可溶性膳食纤维），有助于稳定血糖，增加饱腹感，避免经期暴饮暴食，它还能促进肠道蠕动,预防经期可能出现的便秘。
• 怎么吃：
  • 最好带皮吃： 苹果皮中的纤维和抗氧化物含量更高。
  • 加热吃： 如果觉得生冷，可以蒸或煮着吃，比如苹果银耳羹，口感温润,养颜又暖身。

富含镁元素：香蕉

• 为什么好： 香蕉富含钾和镁元素，镁有助于放松肌肉，可以有效缓解经期的腹部绞痛和肌肉紧张，香蕉也能提供能量,对抗疲劳。
• 怎么吃：
  • 选择熟度适中的： 太生的香蕉涩,太熟的香蕉糖分高。
  • 注意： 香蕉热量相对其他水果略高,一天吃一根即可。

可以适量吃的水果

这些水果也不错,但要根据自身情况选择。

• 木瓜： 富含木瓜酵素，有助于消化，缓解经期可能出现的腹胀，但木瓜性偏凉,脾胃虚寒的人要少吃。
• 蓝莓/草莓： 富含维生素C和抗氧化物，维生素C能促进铁的吸收，糖分相对较低,可以作为零食适量吃。
• 奇异果/猕猴桃： 维C含量极高，同样能帮助补铁吸收，但部分人吃多了可能会觉得胃部不适,建议从少量开始尝试。

尽量避免或少吃的水果

这些水果在经期食用可能会加重不适,不利于减肥。

• 寒凉性水果： 西瓜、梨、火龙果、柿子、柚子、山竹等，这些水果会刺激子宫收缩，可能导致经血过多、痛经或经期延长，特别是冰镇过的,更要绝对避免。
• 高糖分水果： 荔枝、榴莲、熟透的芒果、葡萄等，这些水果含糖量极高，容易导致血糖急剧波动，加重经期疲劳和情绪波动,也会给减肥带来阻力。
• 过酸的水果： 山楂、柠檬等，虽然富含维C，但过量食用可能会刺激肠胃,引起不适。

特别提醒：吃水果的注意事项

1. 不要空腹吃： 尤其是酸味或偏凉的水果,空腹吃可能会刺激肠胃。
2. 不要吃刚从冰箱拿出来的： 一定要恢复到室温再吃,或者选择加热吃。
3. 注意分量： 即使是推荐的水果，也要控制量，水果的糖分（果糖）摄入过多,同样会转化为脂肪。
4. 搭配着吃： 可以把水果和酸奶、燕麦、少量坚果搭配在一起吃，营养更均衡,饱腹感更强。
5. 倾听身体的声音： 每个人的体质不同，如果吃了某种水果后感觉不舒服（如痛经、腹泻）,就要立刻停止食用。

总结一下

减肥期例假，你的水果“安全菜单”应该是： 红枣、樱桃、桂圆、苹果、香蕉，可以放心作为主要选择。 木瓜、蓝莓、奇异果可以适量尝试。 西瓜、梨、荔枝、榴莲等,请暂时把它们放到一边。

希望这些建议能帮助你平稳、健康地度过特殊时期,继续你的减肥大计！