在减肥期间，水果并非“绝对不能吃”，而是需要有选择、有控制地吃，因为很多水果虽然健康，但热量和糖分不低,吃错或吃多了同样会影响减肥效果。
以下是减肥阶段需要特别注意、尽量少吃或不吃的几类水果,以及背后的原因：
（图片来源网络，侵删）
高糖分、高热量的“水果刺客”
这类水果是减肥期间最大的“坑”，因为它们口感好，容易吃多,但糖分和热量很高。
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榴莲
- 原因：热量之王，每100克榴莲的热量高达150大卡左右，远超米饭（约116大卡），它富含脂肪和糖分，是典型的高热量、高糖分水果。
- 建议：减肥期间尽量避免，如果实在想吃，一次最多只能吃1-2小瓣,并且要减少当天其他主食的摄入。
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荔枝、龙眼（桂圆）
- 原因：典型的“高糖分”水果，它们的含糖量非常高，且多为容易吸收的果糖和蔗糖，吃多了不仅热量超标，还可能因为“上火”影响身体状态。
- 建议：严格控制分量，一次吃10-15颗就足够了。
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芒果
（图片来源网络，侵删）- 原因：糖分较高，且属于“致敏性”水果，部分人吃多了容易长痘或引起皮肤不适,这也会间接影响减肥信心。
- 建议：可以吃，但要控制量,建议一次不超过半个。
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菠萝蜜
- 原因：热量和糖分都非常高，且果肉香甜,极易吃过量。
- 建议：和榴莲一样，减肥期间尽量避免。
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香蕉
- 原因：虽然香蕉富含钾和膳食纤维，有助于缓解水肿和促进肠道蠕动，但它的热量和碳水化合物含量在水果中偏高（尤其是熟透的香蕉）。
- 建议：可以吃，但要选择偏生的青香蕉，并且一次只吃一根，运动后补充能量是不错的选择,但日常减肥不建议作为首选。
高升糖指数（GI值）的水果
GI值高的水果意味着吃下后会使血糖迅速升高，身体会分泌大量胰岛素来降低血糖，胰岛素的一个重要作用就是促进脂肪合成和储存，同时血糖的快速下降也容易让你很快感到饥饿,想吃更多东西。
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西瓜
（图片来源网络，侵删）- 原因：GI值高达72，属于高GI水果，虽然西瓜90%以上是水分，热量看似不高，但因为GI值高，吃多了对血糖影响大,不利于脂肪燃烧。
- 建议：可以吃，但不要一次吃一整个，建议一次吃2-3块,并且不要在饭后马上吃。
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葡萄
- 原因：GI值较高，而且一串葡萄的分量很容易失控,不知不觉就吃下了很多糖分。
- 建议：如果想吃，尽量选择小串，并且连籽一起吃（籽中的膳食纤维有助于延缓糖分吸收）。
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熟透的菠萝、木瓜
- 原因：成熟度越高的水果,GI值也越高。
- 建议：选择稍微生一点的口感,或者严格控制分量。
需要警惕的“伪健康”水果制品
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果汁（尤其是100%纯果汁）
- 原因：榨汁过程会丢失大量宝贵的膳食纤维，这些纤维本是减缓糖分吸收的关键，一杯果汁需要用掉好几个水果，糖分和热量瞬间翻倍，喝起来毫无饱腹感,极易摄入超标。
- 建议：坚决不喝，想吃水果，请直接吃整个水果。
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果干（如芒果干、葡萄干）
- 原因：水果脱水后，糖分和热量被高度浓缩，100克果干的热量可能高达300-400大卡，是新鲜水果的好几倍，为了口感,很多果干还会额外添加糖和油。
- 建议：减肥期间完全避免。
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水果罐头
- 原因：为了防腐和改善口感，通常会用糖水浸泡,含糖量极高。
- 建议：绝对不要吃。
减肥期间，推荐选择哪些水果？
选择水果时，记住一个原则：优先选择低糖、低热量、高纤维、低GI值的水果。
- 莓果类：蓝莓、草莓、树莓、黑莓，它们是减肥的“黄金水果”，热量极低，富含抗氧化物和膳食纤维,饱腹感强。
- 柑橘类：西柚（葡萄柚）、橙子、橘子，富含维生素C，热量较低，西柚甚至有“燃脂水果”的美誉。
- 核果类：桃子、李子、杏，热量适中,富含水分和纤维。
- 瓜类：哈密瓜、香瓜，虽然也是瓜，但它们的糖分和热量通常低于西瓜,可以作为替代选择。
- 小番茄（圣女果）：可以当作水果吃，热量极低,富含番茄红素。
减肥期间吃水果的黄金法则：
- 控制分量：每天水果的总量建议在200-350克（大约一个苹果或一个梨的量）。
- 选择正确的时间：
- 最佳时间：两餐之间（如上午10点、下午3点）作为加餐，这样可以稳定血糖,避免正餐时因过度饥饿而暴食。
- 避免时间：饭后立即吃，这会加重肠胃负担，并且刚吃下的饭还没消化,再吃水果容易导致热量堆积。
- 直接吃，不要榨汁：最大程度保留膳食纤维。
- 注意总热量：水果的热量也要计算在你的每日总热量预算内,不能因为健康就无限制地吃。
总结一下：减肥不是要完全戒掉水果，而是要学会“聪明地吃”，避开高糖高热的“水果刺客”，选择低糖高纤的“减肥好帮手”，并掌握好分量和时间,水果就能成为你减肥路上的得力助手。
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